Por que os homens ''batem no muro'' duas vezes mais do que as mulheres?

segunda-feira, 28 de setembro de 2026 - 12:03

Por Jeff Gaudette, para o site RunnersConnect.net

"Bater no muro" em uma maratona significa diminuir drasticamente o ritmo nos quilômetros finais, geralmente 20% ou mais na segunda metade.

Um estudo realizado em 2026 com 873.334 participantes que completaram a Maratona de Berlim revelou que 17,6% dos homens e 9,7% das mulheres "quebraram de cansaço", ou seja, os homens sofrem essa quebra quase duas vezes mais do que as mulheres.

A diferença diminui, mas năo desaparece quando os pesquisadores ajustam os dados considerando o VO2 máximo e a experięncia em competiçőes, portanto, a fisiologia explica apenas parte dela.

A principal causa é o ritmo inicial, sendo que os homens estabelecem metas de tempo mais ambiciosas e começam mais rápido em relaçăo ao ritmo que conseguem manter.

Começar os primeiros 5 km 10% mais rápido do que o seu ritmo médio de corrida custa cerca de 37 minutos para cada um dos 1,7 milhăo de participantes que completaram a prova.

O risco de fracasso também aumenta durante as tentativas de recordes pessoais, de 23% para 36%.

A alimentaçăo é importante, mas nenhuma estratégia de gel substitui o glicogęnio que uma largada rápida queima logo no início.

Defina sua meta com base em uma prova recente usando uma calculadora de ritmo e, em seguida, corra os primeiros 5 km no ritmo da meta ou de 6 a 9 segundos por quilômetro mais lento.

A maioria dos corredores atribui o "quebrar" ao esgotamento das energias.

Novos dados de 873.334 participantes que concluíram a Maratona de Berlim apontam para algo que vocę controla muito antes na prova.

Os homens atingem o limite da resistęncia quase duas vezes mais do que as mulheres, e essa diferença năo desaparece mesmo levando em conta a velocidade com que correm ou quantas maratonas já completaram.

A melhor explicaçăo é que os corredores escolhem o ritmo nos primeiros 5 km, e essa decisăo é tomada antes do tiro de largada.

Neste artigo, vocę aprenderá conselhos práticos baseados em pesquisas sobre…

Com que frequęncia os corredores na sua faixa de tempo final realmente atingem o limite, e quanto isso custa em minutos?

Por que os homens colapsam com mais frequęncia do que as mulheres, e por que a resposta é, em grande parte, uma questăo de decisăo e năo de biologia.

A única situaçăo em que o risco de vocę bater no muro aumenta em mais da metade.

Saiba exatamente quantos minutos vocę perde em uma primeira corrida de 5 km em ritmo acelerado e como definir seu ritmo inicial para que isso nunca aconteça.

Com que frequęncia os corredores de maratona realmente atingem o seu limite?

Algo entre 1 em cada 6 e 1 em cada 3 corredores de maratona atinge o limite, dependendo de quăo rigorosamente vocę define isso.

O estudo de Berlim definiu o "muro" como correr a segunda metade da maratona pelo menos 20% mais devagar do que a primeira metade.

Uma análise de 2026 com 873.334 participantes que completaram a Maratona de Berlim revelou que 17,6% dos homens e 9,7% das mulheres "atingiram o muro", definido como uma reduçăo de ritmo de 20% ou mais na segunda metade da prova.

Considerando todos os corredores do estudo, os homens diminuíram o ritmo em média 10,7% na segunda metade da prova, enquanto as mulheres diminuíram 8,3%.

Um corredor que percorre a metade do percurso em 2 horas e depois diminui o ritmo em 20% termina em 4 horas e 24 minutos.

Um segundo estudo, de maior dimensăo, utilizou uma definiçăo mais rigorosa e encontrou o mesmo padrăo.

Pesquisadores que analisaram 4,2 milhőes de registros de provas de 270 maratonas consideraram que um corredor havia atingido o limite apenas se seu ritmo caísse 25% ou mais por pelo menos 5 quilômetros após a marca dos 20 km.

De acordo com essa definiçăo, 28% dos homens e 17% das mulheres atingem o limite.

A desaceleraçăo geralmente começava por volta dos 29,5 quilômetros, que corresponde ŕ milha 18, e durava cerca de 10,7 quilômetros nos homens e 9,6 quilômetros nas mulheres.

Em média, um corredor que "atingiu o limite" perdeu de 31 a 33 minutos em comparaçăo com o tempo que teria conseguido mantendo o ritmo anterior.

Isso significa que o muro transforma uma maratona de 4 horas em uma maratona de 4 horas e 30 minutos, e a desaceleraçăo dura cerca de 6 milhas (aproximadamente 9,6 km).

Por que os homens batem no muro com mais frequęncia do que as mulheres?

Os pesquisadores apresentaram duas explicaçőes para a diferença entre os sexos, e as evidęncias săo muito mais fortes para uma delas.

A diferença está na fisiologia?

Os pesquisadores de Berlim apontam tręs diferenças físicas: as mulheres queimam uma proporçăo maior de gordura durante o esforço de uma maratona, possuem uma proporçăo maior de fibras musculares de contraçăo lenta e tęm níveis mais elevados de estrogęnio.

As tręs opçőes ajudariam as mulheres a poupar glicogęnio, a forma de carboidrato armazenada nos músculos e no fígado, e a retardar o seu esgotamento.

A alegaçăo de queima de gordura é a mais fraca das tręs.

Uma revisăo de 2026 de 36 estudos, abrangendo 8.990 pessoas, descobriu que as mulheres queimavam 0,06 gramas de gordura por minuto a menos do que os homens em seu pico de queima de gordura, e a diferença desaparecia quando o tamanho do corpo era levado em consideraçăo.

Os autores concluíram que a suposiçăo de que as mulheres sempre queimam mais gordura do que os homens durante o exercício năo é comprovada.

Uma objeçăo mais justa é que uma maratona de 4 horas representa um esforço relativamente maior para uma mulher do que para um homem, entăo seria de se esperar que ela diminuísse o ritmo mais, e ela diminui menos.

Os pesquisadores testaram essa objeçăo diretamente.

Um estudo de 2015 com 91.929 participantes que concluíram 14 maratonas nos EUA ajustou o tempo de cada mulher em 12% para compensar o VO2 máximo mais elevado dos homens e também controlou a experięncia em corridas.

Antes de qualquer ajuste, os homens apresentaram uma desaceleraçăo de 15,6% na segunda metade e as mulheres, de 11,7%.

Ambos os ajustes diminuíram a folga, mas nenhum deles a eliminou completamente.

Isso significa que a fisiologia explica parte da lacuna, mas deixa grande parte dela sem explicaçăo.

A diferença está na forma como os homens definem o ritmo para atingir seus objetivos?

A evidęncia mais direta vem de um estudo que comparou a prova que os corredores disseram que fariam com a prova que realmente fizeram.

Pesquisadores da Maratona de Houston de 2013 coletaram os tempos de chegada previstos de 4.428 corredores no momento da inscriçăo e os compararam com os resultados.

Os homens terminaram num tempo 9,0% mais lento que o tempo previsto, e as mulheres, num tempo 7,6% mais lento.

Os corredores que mais se superestimaram foram os mesmos que mais diminuíram o ritmo na segunda metade da prova.

Um tempo-alvo muito ambicioso resulta num ritmo inicial demasiado acelerado.

Uma reanálise dos dados de 2015, realizada em 2025, corrobora a mesma interpretaçăo.

A reanálise constatou que a diferença de ritmo entre os sexos só aparece entre corredores mais jovens e corredores com tempos de chegada mais longos, e os autores argumentaram que o padrăo parece ser de ordem social, e năo biológica.

A parte da diferença que vocę controla é o seu ritmo inicial, e vocę pode testar se o seu tempo-alvo é realista semanas antes do dia da prova.

Ser mais rápido te protege do muro?

Corredores mais rápidos atingem o limite com muito menos frequęncia, mas a diferença entre os sexos está presente em todos os tempos de chegada.

O estudo de Berlim dividiu os corredores em cinco grupos de acordo com o tempo de chegada, e a diferença entre homens e mulheres foi maior, em termos relativos, na extremidade mais rápida do ranking.

Entre os corredores que completaram a prova em menos de 3 horas, 1,4% dos homens "quebraram" (ou "atingiram o muro") em comparaçăo com 0,2% das mulheres, o que representa uma diferença de seis vezes na probabilidade.

Entre os corredores que terminaram a prova em menos de 4:30,41,6% dos homens "quebraram", em comparaçăo com 17,7% das mulheres.

Para a maioria dos corredores, o segundo número é o que importa.

Mais uma descoberta do estudo com 4,2 milhőes de registros explica quando o risco aumenta.

Nos 3 anos que antecederam o melhor desempenho pessoal de um corredor, 36% dos registros de prova mostraram o corredor "atingindo o limite", em comparaçăo com 23% nos anos fora desse período.

Esses săo os anos em que um corredor está em busca de seu melhor tempo pessoal, e os autores do estudo atribuem o risco extra ao ritmo mais agressivo necessário para alcançá-lo.

Isso significa que uma tentativa de recorde pessoal é a prova em que vocę precisa de mais disciplina nos primeiros 5 km, porque é a prova em que vocę tem mais tentaçăo de ganhar tempo.

Quanto tempo vocę perde começando muito rápido?

Colocar tempo na poupança nos primeiros quilômetros parece gratuito, e os pesquisadores atribuíram um preço a isso.

O estudo comparou o ritmo inicial de cada corredor nos primeiros 5 km com o ritmo médio que eles mantiveram durante toda a prova.

Uma análise de 1,7 milhăo de participantes que concluíram uma maratona revelou que os corredores que correram os primeiros 5 km 10% mais rápido do que seu ritmo médio de prova terminaram cerca de 37 minutos mais lentos do que os corredores que começaram em seu ritmo médio.

Analise seu desempenho nos splits

Corredores que começaram 20% mais rápido do que seu ritmo médio "quebraram" em 44% das vezes.

Para uma maratona de 4 horas, o ritmo médio é de 9:09 por milha (5:41 por km).

Começar 10% mais rápido resulta em um ritmo de 8:19 por milha (5:10 por km), o que é próximo ao ritmo que a maioria dos maratonistas de 4h utiliza em seus treinos de ritmo.

Começar 20% mais rápido significa 7:38 por milha (4:44 por km), um ritmo que a maioria dos maratonistas de 4:00 năo consegue manter por 10 km.

Correr a um ritmo de 8:19 (5:10 por km) em vez de 9:09 (5:41 por km) nos primeiros 5 km coloca vocę cerca de 2 minutos e meio ŕ frente do previsto na marca dos 5 km.

Isso significa que vocę troca 2 minutos e meio ganhos no início por aproximadamente 37 minutos perdidos no final.

O mesmo estudo contabilizou quantos corredores de cada sexo terminaram a prova em um ritmo mais lento do que o inicial.

Entre os homens, 65% terminaram mais devagar do que começaram, em comparaçăo com 47% das mulheres.

Entre as mulheres, 26% terminaram mais rápido do que começaram, em comparaçăo com 16% dos homens.

Os corredores com os melhores tempos finais em todo o conjunto de dados correram os primeiros 5 km em seu ritmo médio de prova, ou a poucos segundos dele.

Como vocę deve dosar o ritmo nos primeiros 5 km para evitar a exaustăo?

A soluçăo tem duas partes: defina um ritmo-alvo que sua condiçăo física permita e recuse-se a correr os primeiros 5 km mais rápido do que esse ritmo.

Como saber se o tempo que vocę definiu como meta é realista?

O próprio objetivo é a sua primeira decisăo de ritmo, porque os corredores em Houston que superestimaram sua meta foram os que mais diminuíram o ritmo.

Use uma meia maratona ou uma corrida de 10 km das últimas 8 semanas e utilize uma calculadora de ritmo.

Se o tempo previsto para a maratona for mais lento do que o objetivo que vocę tinha em mente, use o tempo previsto.

Qual deve ser o ritmo da sua corrida nos primeiros 5 km?

O ritmo alvo é o limite máximo que vocę deve atingir nos primeiros quilômetros.

Peço aos meus atletas que corram os primeiros 5 km de 6 a 9 segundos por quilômetro mais devagar do que o ritmo alvo, que é o mesmo princípio por trás do método 10-10-10 que uso para a prova completa.

Para uma meta de 4 horas, isso significa que os primeiros 5 km săo percorridos a um ritmo de 9:19 a 9:24 por milha (5:47 a 5:50 por km).

Confira seu relógio na marca dos 5 km e, se estiver ŕ frente do ritmo pretendido, diminua o ritmo no próximo quilômetro até voltar ao ritmo ideal.

Como devem ser os primeiros 5 quilômetros?

O ritmo ideal para a maratona deve parecer muito fácil nos primeiros 5 quilômetros, tăo fácil que vocę consiga conversar em frases completas.

Se vocę estiver ofegante na marca de 2 milhas (3,2 km), significa que está correndo mais próximo de um ritmo de treino moderado do que de um ritmo de maratona, e a desaceleraçăo começa por volta da marca de 18 milhas (29 km).

Um bom abastecimento pode compensar uma largada rápida?

A ingestăo de carboidratos durante a prova ainda é importante, porque suas reservas de glicogęnio săo suficientes para cerca de 90 a 120 minutos de corrida em ritmo de maratona.

Uma largada rápida esgota essas reservas mais cedo, e os géis repőem apenas uma fraçăo do que vocę gasta por hora, portanto, a alimentaçăo năo compensa um erro de ritmo.

Se o plano completo for mais do que vocę conseguirá cumprir na manhă da prova, faça o seguinte: năo deixe que seu primeiro quilômetro seja mais rápido do que o ritmo pretendido.

Decida qual será sua primeira corrida de 5 km antes da largada.

Os homens atingem o limite da resistęncia quase duas vezes mais do que as mulheres, e as melhores evidęncias indicam que a diferença se deve principalmente ao ritmo que escolhem nos primeiros 5 km.

Começar 10% mais rápido do que o necessário custa ao corredor médio cerca de 37 minutos, e a própria batida no muro custa de 31 a 33 minutos quando ela acontece.

Comece definindo seu objetivo: corra uma meia maratona ou uma prova de 10 km recentemente usando uma calculadora de ritmo e aceite o número que ela lhe fornecer.

Em seguida, corra os primeiros 5 km nesse ritmo ou 6 a 9 segundos por quilômetro mais devagar, verifique o tempo parcial e diminua a velocidade se estiver na frente.

Se vocę está em busca de um recorde pessoal, esta é a corrida em que a disciplina mais importa.

Encontrando	O que os dados mostraram	O que isso significa para a sua prova
Os homens batem no muro com mais frequęncia.	Entre os 873.334 participantes que completaram a maratona em Berlim, 17,6% dos homens e 9,7% das mulheres reduziram o ritmo em 20% ou mais na segunda metade do percurso.	Suponha que uma largada rápida termine em uma quebra e planeje os primeiros 5 km para evitar isso.
Metas excessivamente otimistas preveem desaceleraçăo.	Os homens terminaram num tempo 9,0% pior do que o previsto, as mulheres 7,6%, e aqueles que mais superestimaram o tempo previsto foram os que mais atrasaram o processo.	Defina sua meta com base em uma prova recente usando uma calculadora de ritmo.
Inícios rápidos tęm preço fixo.	Uma primeira corrida de 5 km 10% mais rápida que o ritmo médio custou cerca de 37 minutos a mais para os 1,7 milhăo de participantes que completaram a prova.	Corra os primeiros 5 km no ritmo desejado ou de 6 a 9 segundos por quilometro mais lento.
As tentativas de recordes pessoais aumentam o risco.	36% dos corredores atingem o limite nos 3 anos anteriores ŕ sua melhor marca pessoal, contra 23% nos demais anos.	Mantenha o ritmo inicial com o máximo de empenho na prova que mais lhe importa.

Perguntas frequentes

Será que os homens realmente batem no muro com mais frequęncia do que as mulheres em uma maratona?

Sim, e a diferença é grande. Uma análise de 2026 com 873.334 participantes que completaram a Maratona de Berlim revelou que 17,6% dos homens diminuíram o ritmo em 20% ou mais na segunda metade da prova, em comparaçăo com 9,7% das mulheres.

Um estudo separado, com 4,2 milhőes de registros de corridas e usando uma definiçăo mais rigorosa, constatou que 28% dos homens e 17% das mulheres "quebraram" (ou "atingiram o limite" em uma prova). Essa disparidade aparece em todos os tempos de chegada e em todas as faixas etárias.

Por que os homens batem mais no muro do que as mulheres?

Parte da diferença se deve ŕ fisiologia, mas estudos que ajustam o VO2 máximo e a experięncia em competiçőes reduzem a diferença sem eliminá-la completamente. A maior parte da discrepância vem das decisőes de ritmo.

Na Maratona de Houston de 2013, os homens terminaram 9,0% abaixo do tempo previsto e as mulheres 7,6% abaixo, sendo que os corredores que mais superestimaram seus tempos foram os que mais diminuíram o ritmo na segunda metade da prova.

Qual a porcentagem de corredores de maratona que atingem o limite da resistęncia?

Aproximadamente entre 1 em 6 e 1 em 3, dependendo da definiçăo. Considerando uma desaceleraçăo de 20% na segunda metade, 17,6% dos homens e 9,7% das mulheres foram atingidos pelo Muro de Berlim.

Considerando uma desaceleraçăo de 25% mantida por pelo menos 5 quilômetros, 28% dos homens e 17% das mulheres atingiram o limite de desempenho (ou "quebra") em 270 maratonas. Corredores que completaram a prova em mais de 4h30min atingiram esse limite com muito mais frequęncia do que aqueles que terminaram em menos de 3 horas.

Quanto tempo se perde ao atingir o limite em uma maratona?

Em média, um corredor que atinge o limite perde de 31 a 33 minutos em comparaçăo com o ritmo que teria alcançado anteriormente, e essa desaceleraçăo dura cerca de 10 quilômetros, começando por volta do quilômetro 29.

Para um corredor com ritmo de 4:00, isso transforma a prova em uma chegada de 4:30. Corredores mais rápidos perdem mais tempo em termos absolutos porque tęm uma queda maior para alcançar.

Quanto custa começar muito rápido em uma maratona?

Uma análise de 1,7 milhăo de participantes que concluíram uma maratona revelou que correr os primeiros 5 km 10% mais rápido do que o ritmo médio de uma prova custava cerca de 37 minutos na chegada.

Corredores que começaram 20% mais rápido do que o necessário "quebraram" em 44% das vezes. Os melhores tempos finais foram de corredores que correram os primeiros 5 km em seu ritmo médio de prova ou a poucos segundos dele.

Qual o ritmo ideal para os primeiros 5 km de uma maratona?

Corra os primeiros 5 km no ritmo que vocę pretende alcançar ou de 6 a 9 segundos por quilômetro mais lento, e nunca mais rápido. Para uma meta de 4 horas, isso significa de 9:19 a 9:24 por milha (5:47 a 5:50 por km).

Verifique seu ritmo parcial na marca dos 5 km. Se estiver mais rápido que o ritmo desejado, diminua a velocidade no próximo quilômetro até retomar o ritmo ideal. Os primeiros 5 km devem ser fáceis o suficiente para vocę conseguir conversar em frases completas.

Buscar um recorde pessoal na maratona aumenta a probabilidade de vocę "quebrar"?

Sim. Nos 3 anos que antecederam o melhor tempo pessoal de um corredor, 36% dos registros de prova mostraram o corredor "quebrando" (ou "atingindo o limite"), em comparaçăo com 23% nos outros anos.

Os pesquisadores atribuem o risco adicional ao ritmo mais agressivo que os corredores adotam quando estăo buscando um tempo, o que faz da tentativa de recorde pessoal a prova em que a disciplina no ritmo inicial é mais importante.

Tomar mais géis pode evitar que vocę bata na parede?

A alimentaçăo adequada ajuda, mas năo compensa um erro de ritmo. Suas reservas de glicogęnio duram de 90 a 120 minutos de corrida em ritmo de maratona, e uma largada rápida as esgota mais rapidamente.

Os géis substituem apenas uma fraçăo dos carboidratos que vocę queima por hora, entăo o corredor que começa 10% mais rápido do que o necessário ainda assim fica sem energia. Ajuste o ritmo inicial primeiro e depois alimente-se conforme o planejado.

Jeff Gaudette, Mestre em Cięncias pela Universidade Johns Hopkins

Jeff é cofundador da RunnersConnect e ex-atleta classificado para as seletivas olímpicas.

Ele começou a treinar em 2005 e obteve sucesso em todos os níveis de treinamento: ensino médio, faculdade, elite local e corredores amadores.

Sob sua tutela, centenas de corredores completaram sua primeira maratona e ele ajudou inúmeros corredores a se classificarem para a Maratona de Boston.

Nos últimos 15 anos, ele dedicou-se a desmistificar conceitos complexos de treinamento, transformando-os em conselhos práticos para corredores do dia a dia. Seus artigos e pesquisas podem ser encontrados em periódicos, revistas e na internet.

Referęncias

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Smyth, Barry. "Como os corredores amadores de maratona atingem o limite: uma análise de dados em larga escala do colapso do ritmo no final da corrida na maratona." PLOS One, vol. 16, nş 5, 2021, e0251513.

Ferri-Marini, Carlo, et al. "Diferenças de sexo na oxidaçăo de gordura dependem da idade, do índice de massa corporal e da modalidade de exercício: uma revisăo sistemática e meta-análise." International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, vol. 36, no. 2, 2026, pp. 119-133.

Deaner, Robert O., et al. "Os homens tęm maior probabilidade de diminuir o ritmo na maratona do que as mulheres." Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 47, no. 3, 2015, pp. 607-616.

Hubble, Calvin, e Jinger Zhao. "Diferenças de gęnero no ritmo da maratona e na previsăo de desempenho". Journal of Sports Analytics, vol. 2, nş 1, 2016, pp. 19-36.

Tenan, Matthew S., e David N. Borg. "Aprimorando a análise de dados do mundo real: revisitando as afirmaçőes de que o gęnero impacta significativamente o ritmo em maratonas." Journal of Sports Sciences, 2025, pp. 1-14.

Smyth, Barry. "Corredores que começam rápido e terminam devagar: uma análise de dados em larga escala do ritmo no início e no final da maratona para corredores recreativos." Journal of Sports Analytics, vol. 4, no. 3, 2018, pp. 229-242.

Fonte: RunnersConnect.net

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