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Como ficar mais rápido sem treinos de velocidade

segunda-feira, 7 de abril de 2025 - 11:50

Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca

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Correr parece simples no começo - colocar um pé na frente do outro por uma distância ou tempo estendido - mas conforme você progride, encontrar maneiras de ficar mais rápido (ou simplesmente melhor) pode se tornar mais complicado. Muitos corredores de longa distância experientes usam o treino de velocidade em seu treinamento semanal, como sessões de pista, repetições em subidas ou intervalos na esteira, para aumentar seu ritmo e deixar seus corpos confortáveis com um esforço mais rápido. No entanto, nem todo mundo tem acesso a uma pista ou esteira, ou talvez você simplesmente não goste de sessões de velocidade estruturadas. Então, como você pode ficar mais rápido sem o treinamento de velocidade tradicional?

A resposta simples é correr mais (aumentar a distância) - mas esse método sozinho pode não funcionar para todos. Além disso, pode aumentar o risco de lesões se seu corpo não estiver ajustado a uma carga de treinamento maior. Em vez disso, aqui estão algumas maneiras de melhorar seu ritmo sem realmente ter que correr rápido.

Misture os treinos de corrida com outros esportes

Se o treino de velocidade não é sua praia, ou se você se sentir muito dolorido depois, tente adicionar esportes recreativos como hóquei no gelo, basquete ou futebol ao seu treinamento semanal. Todos os três esportes são ótimas alternativas para o treinamento intervalado fora da corrida. Cada esporte requer explosões rápidas e curtas de energia misturadas com recuperação prolongada. Além disso, às vezes, treinar em um ambiente de equipe pode levá-lo para fora da sua zona de conforto e motivá-lo a competir no seu melhor.

O treinamento de força é seu amigo

Se você tem pesos em casa, o treinamento de força é uma maneira eficiente de obter mais potência das pernas e do core. Construir força pode ajudar você a obter mais eficiência em cada passada, tornando-o mais forte em suas corridas diárias sem nem mesmo tocar em treinos de velocidade. Concentre-se em exercícios que englobem movimentos do core, como prancha tocando no ombro e exercícios semelhantes para força das pernas que exijam movimento dinâmico, como afundos, levantamento terra romeno e agachamentos. Se você não tiver pesos, pode improvisar com latas (cheias) de tinta ou jarras de leite, mas alguns exercícios (como pranchas) ainda podem ser eficazes usando apenas o peso do seu corpo. Treinar seu core o beneficiará em qualquer esporte, e um core forte suporta melhor a postura de corrida, o que o ajudará a conservar energia a longo prazo.

Trabalhe na sua economia de corrida

O termo "economia de corrida" não se refere ao desempenho de marcas ou provas na indústria. Ele se refere à quantidade de energia que você usa em um determinado ritmo. A economia de corrida é frequentemente ignorada pelos corredores (tanto iniciantes quanto especialistas), embora trabalhar sua postura seja a melhor maneira de não apenas ficar mais rápido, mas também ser mais eficiente ao fazê-lo. Quanto melhor for sua postura e economia, mais fácil será ganhar velocidade à medida que você aumenta sua carga de treinamento. Por outro lado, quanto menos você se concentrar nisso, mais isso o impedirá.

Uma maneira fácil de trabalhar sua forma, especialmente ao começar ou em dias fáceis, é manter uma boa postura: pratique manter seus ombros e a parte superior do corpo relaxados, com seus braços dobrados e relaxados, sem se afastar muito do seu corpo. Outra dica é aprender/conhecer sua passada. Filme-se correndo e analise o comprimento da sua passada. Se você geralmente tem uma passada mais longa e cadência baixa, tente encurtá-la em corridas fáceis para melhorar sua velocidade e cadência em esforços mais difíceis. Por outro lado, se você tem uma passada mais curta com uma cadência alta, tente desacelerar e alongar sua mecânica em dias fáceis para manter um ritmo semelhante.

Fonte: RunningMagazine.ca

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