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Estou dando passadas muito largas?

segunda-feira, 23 de setembro de 2024 - 11:59

Por WomensRunning.com Admin, para o site WomensRunning.com

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Mas, o que é overstride na corrida? Overstride durante a corrida é ruim? Como você sabe se está dando passadas muito largas quando corre? Como você para fazer isso durante a corrida?

Continue lendo para saber mais sobre passadas muito longas e se esse é um problema de forma de corrida que você deve resolver.

O que é Overstrider?

Passada exagerada ao correr refere-se a estender a perna muito para a frente na fase de balanço, pouco antes de aterrissar no pé, de modo que acaba aterrissando no calcanhar em vez do meio do pé.

Quais são os sinais de passadas muito longas durante a corrida?

Assim como acontece com qualquer problema de forma de corrida - ou qualquer problema, na verdade - ser capaz de reconhecer ou saber que você está dando passadas muito longas é o primeiro passo para conseguir corrigir sua forma de corrida.

Aqui estão alguns sinais de passadas muito longas:

Aterrissagem com o calcanhar

O impacto com o retropé, muitas vezes chamado de impacto com o calcanhar, é tipicamente associado a passadas muito longas.

Na verdade, aterrissar com o calcanhar e dar passadas largas demais andam de mãos dadas. Se você estiver pousando no calcanhar, seu pé estará muito à sua frente quando você pousar. Com a forma ideal, você deve ter sua canela vertical e diretamente abaixo de seu joelho ao pousar, de modo que você pouse no meio do pé, não no calcanhar.

Se você estiver pousando sobre o calcanhar, isso significa que sua canela ou tíbia estará inclinada para longe do corpo, em vez de cair verticalmente a partir do joelho quando você pousar.

Você pode ver evidências de impacto do calcanhar observando o padrão de desgaste na sola do seu tênis de corrida, caso já o use há algum tempo.

Corredores que pisam com o calcanhar ou dão passadas muito longas durante a corrida terão maior desgaste na parte de trás do tênis.

Canela angulada

Se sua canela estiver inclinada para longe do corpo quando você aterrissar com o pé, em vez de cair diretamente para baixo, é um sinal de passadas muito longas.

Cadência lenta

Se você tem uma passada larga, com o pé pousando bem na frente da pélvis, e uma cadência de corrida lenta (menos de 170 passos por minuto), você provavelmente está dando passadas muito longas ao correr.

A melhor maneira de saber se você está dando passadas exageradas é fazer uma análise da marcha em uma loja de calçados para corrida. Este é geralmente um serviço gratuito e pode ajudar você não apenas a determinar a sua passada, mas outros elementos da sua marcha, como se você está pronando, supinando, dando passadas exageradas, arrastando ou embaralhando os pés, ou se está se envolvendo em qualquer outro tipo de anormalidade da marcha que pode levar a lesões ou à necessidade de tipos específicos de tênis de corrida de suporte ou corretivos ou órteses.

Os especialistas em ajuste de calçados gravarão um vídeo da sua corrida, de trás e de lado.

O vídeo pode então ser desacelerado para que se possa examinar seu passo quadro a quadro.

Isso ajudará a mostrar onde você está pousando com o pé quando corre e como você carrega os pés do contato inicial até o impulso, seja pisando com o calcanhar e depois empurrando com os dedos, usando um impacto no meio do pé ou correndo na ponta dos pés durante todo o ciclo da marcha.

Por que dar passadas muito longas é ruim?

Passadas muito longas podem colocar mais torque e estresse na parte inferior das pernas, o que pode aumentar o risco de lesões como dores nas canelas, joelho de corredor e outras lesões de corrida.

Passadas muito longas também podem piorar a economia de corrida porque aterrissar no calcanhar com a canela inclinada para trás em direção ao joelho cria uma força de ruptura no seu impulso para frente, desperdiçando energia que não é traduzida em velocidade para frente.

De acordo com a Terceira Lei do Movimento de Newton (tente voltar às aulas de física do ensino médio!), "Toda força (de ação) tem uma reação igual e oposta".

Isso significa que não apenas o chão está empurrando para cima com a mesma força com que você está pousando nele, mas a direção dessa força e aceleração é exatamente oposta à direção em que você aplica sua força de impacto no chão. Quando você está dando passadas longas, está pousando sobre o calcanhar com a tíbia angulada para longe da direção para frente (em direção ao seu corpo).

Isso significa que a força de reação do solo está essencialmente empurrando você para trás, então você tem que superar a aceleração negativa que está recebendo, o que piora sua economia de corrida.

Como posso parar de dar passadas muito longas quando corro?

Então, se você perceber que está dando passadas muito longas enquanto corre, o próximo passo é tentar corrigir sua forma de correr.

A boa notícia é que existem algumas dicas para parar de dar passadas muito longas que podem ser úteis:

• Tente aumentar sua cadência. Você pode usar um aplicativo de cadência de corrida como o Run Tempo. Isso ajudará a encorajar naturalmente uma passada mais curta e já foi demonstrado que reduz o risco de lesões.


• Considere incorporar tênis de corrida de d.rop zero como os minimalistas no seu rodízio de calçados de corrida. A altura mais baixa do calcanhar ajuda você a pousar no meio do pé em vez de aterrissar primeiro com a parte do calcanhar do tênis e dá a você mais feedback sensorial para pousar no meio do pé.


• Incline-se ligeiramente para a frente na altura dos quadris para manter o impulso na direção para frente enquanto corre.

Embora seja verdadeiramente possível mudar sua passada e corrigir passadas excessivas durante a corrida, certifique-se de fazer a transição gradualmente, seja incorporando tênis de corrida com d.rop zero, aumentando sua cadência ou realizando educativos de corrida para trabalhar seu padrão de pisada.

Isso ajudará a evitar uma mudança repentina no estresse do impacto em outra parte do pé e na cadeia cinética do membro inferior, que não está acostumada a lidar com esse estresse.

Passe certas partes de cada corrida trabalhando para ajustar seu padrão de pisada, ou reduza seu volume de corrida enquanto faz isso, e complemente com treinamento cruzado para evitar lesões enquanto seu corpo se adapta.

Fonte: WomensRunning.com

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