[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

PitaCoelho – Corrida x Alongamento

quarta-feira, 22 de dezembro de 2021 - 15:20

Fala, galera! Dando continuidade à série PitaCoelho, hoje trago uma sugestão da minha amiga Cláudia Brasil: Corrida x alongamento. Tema polêmico, que dá o que falar, hehehehe!

Entretanto, antes de entrar no assunto propriamente dito, quero separar o alongamento em dois: o antes e o depois das corridas. Agora, sim, vamos lá!

Durante muito tempo houve um consenso de que o alongamento era fundamental para as corridas. Só que hoje em dia esse consenso já não existe mais, principalmente em relação àquele feito antes do início da corrida. Segundo a ciência (palavra tão na moda e tão vilipendiada, infelizmente) mais moderna, o melhor seria trocar o de antes por um aquecimento. Há estudos que tentam comprovar que, além de não trazer benefício, o alongamento prejudica o desempenho dos corredores, porque no movimento da corrida, nossa perna funciona como uma "mola" e que alongar deixaria essa "mola" menos retesada. Vejo também que há menos "birra" com o alongamento de depois, tido como uma boa formar de relaxar os músculos depois da corrida e nos fazer sentir menos dor nos dias seguintes. Pra quem treina com assessoria, há também o lado social. A resenha depois daquele treino de tiros é massa!

Como não há consenso na ciência, dou pitaco usando minha experiência pessoal: já há algum tempo troquei o alongamento de antes pelo aquecimento, com bons resultados. Dia 28/11 corri no Circuito Mundial – Etapa México. Como era uma prova onde queria bater meu recorde nos nos 10 km, fiz meu aquecimento de uns 10 minutos, uma corridinha em ritmo suave, pra ir "acordando" o corpo, acelerando os batimentos e "avisando-o" de que viria porrada pela frente. Aliás, ter acabado o aquecimento em cima da hora me custou o primeiro lugar no pódio, porque fui obrigado a largar na turma do fundão, heheheh. Há também quem goste de acrescentar no aquecimento uma meia dúzia de sprints de 50 m, pra "acordar" o corpo mais rápido. Isso eu particularmente não gosto de fazer, prefiro me manter aquecido saltando no mesmo lugar, fazendo uns skippings altos, uns educativos, agachamentos ou uns polichinelos, acho melhor.


O alongamento depois da corrida eu faço às vezes, quando foi uma prova ou treino duro e eu estava presencialmente com a assessoria. Acho que me ajuda a iniciar mais cedo o processo de recuperação muscular. Entretanto, como tenho treinado muito mais sozinho que em grupo, por conta da viagem de ácido que tomou conta do mundo há mais de dois anos, quase não tenho feito o de depois das corridas: fico uns 10 minutos no desfibrilador, ligo o carro e vou embora, hehehe.

Uma última coisa: não acho que o alongamento não serve pro corredor, acho que ele não serve pro corredor imediatamente antes das corridas. No dia-a-dia, acho-o importante, sim! Um hábito que eu tinha e que quero retormar é me alongar por uns 5 minutos logo depois de levantar. Dependendo do tipo de alongamento, não precisa nem levantar da cama. 5 minutos pra mim são suficientes, não preciso de mais do que isso.

Em resumo, é isso, galera. Se quiserem se aprofundar mais no assunto, basta usar a pesquisa do site, que tem muita coisa sobre alongamento!

O próximo PitaCoelho será do meu amigo Michael Wiling, que me mandou um tema muito interessante: Rotina de treinamento de ex-atletas profissionais. Aproveito pra pedir desculpas pela interrupção da produção/tradução de matérias. Faço tudo sozinho, entrei de férias, e quem me segue no Insta pôde ver que o feed passou um tempão só tendo foto de cerveja!

Entretanto, agora que voltei ao velho normal, fiquem ligados! Matérias novas sempre às segundas, quartas e sextas, perto do meio-dia!

Fonte: Coelho de Programa

Leia mais sobre: alongamento

Quer comentar? Clique aqui para o login.