Correr à noite prejudica seu sono?
segunda-feira, 7 de março de 2022 - 18:00
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caVocê já fez uma corrida forte tarde da noite antes de ir para a cama? Um estudo sobre o sono publicado no Journal of Sports Medicine sugere que você pode correr à noite sem interromper o sono, desde que evite atividades vigorosas uma hora antes de dormir.
Os pesquisadores examinaram 23 estudos anteriores que avaliaram a transição entre estar acordado e dormindo. Eles descobriram que os adultos que correram à noite em comparação com adultos semelhantes que não correram não tiveram o sono afetado. Correr parece ajudar as pessoas a adormecer mais rápido e passar mais tempo dormindo profundamente. No entanto, aqueles que correram menos de uma hora antes de dormir levaram mais tempo para adormecer e dormiram menos.
A corrida em qualquer hora do dia pode ser adicionada à lista de bons hábitos de sono, mas é melhor evitar atividades físicas extenuantes no final da noite, pois aumentam a temperatura do corpo, contrariando o relógio interno, que geralmente diminui a temperatura do corpo antes de adormecer. Correr libera adrenalina, o que pode dificultar o sono.
Se o único momento em que você pode correr é antes de dormir, experimente a temporização. Faça duas ou três corridas uma hora antes de dormir durante a semana e veja como seu corpo reage. Se o seu sono não for afetado, você pode tentar forçar o horário da sua corrida de volta até encontrar o ponto em que ela começa a atrapalhar sua capacidade de adormecer.
Se você não tem outra opção a não ser se exercitar antes de dormir, aqui estão algumas medidas para tentar:
- Deixar que a frequência cardíaca e a respiração retornem lentamente ao nível normal ou de repouso.
- Tome um banho quente após a corrida para ajudar a baixar a temperatura do corpo.
- Mantenha-se hidratado, bebendo água após a corrida.
- Fazer exercícios de respiração ou relaxamento na cama pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e os níveis de excitação.
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