A conexão entre o vício em treino e os distúrbios alimentares
sexta-feira, 12 de maio de 2023 - 13:22
Por Phil White, para o site TrainingPeaks.comHá uma quantidade crescente de conteúdo examinando como corredores, ciclistas e triatletas são propensos a atitudes prejudiciais à nutrição, incluindo um artigo recente do TrainingPeaks sobre como um treinador ajudou um atleta a superar os distúrbios alimentares. Mas pouca atenção tem sido dada à ligação entre esse fenômeno e o exercício compulsivo. Neste artigo, explorarei por que os atletas de resistência são suscetíveis a treinar obsessivamente, onde isso pode se relacionar com crenças autodestrutivas semelhantes sobre comida, identidade e imagem corporal e como você pode ajudar quando um atleta está treinando excessivamente.
Vício em fazer mais
Embora os esportes de resistência tenham se tornado mais sábios sobre a necessidade de incorporar sessões curtas de alta intensidade e treinamento de força, ainda existe uma atitude predominante de "mais é melhor", e a quilometragem semanal de três dígitos continua sendo um símbolo de coragem para muitos competidores. Em uma postagem recente no Instagram, o ex-treinador do Lakers S&C, Tim DiFrancesco, que agora treina muitos corredores no TD Athletes Edge, escreveu: "Me surpreende quantas pessoas superestimam a quantidade de exercícios necessários para ser saudável e obter resultados. #stopovertraining". Ele continuou explicando que "os que treinam em excesso acham que estão perdendo progresso se não se exercitarem diariamente, então nunca param". [i]Inicialmente, essa crença defeituosa pode levar seus atletas a exagerar. O conceito nem sempre é negativo. Uma sobrecarga temporária pode ser funcional se você tomar uma decisão de programação para sobrecarregar progressivamente um atleta por um breve período para solicitar uma adaptação desejada. Mas o overreaching não funcional é a consequência mais provável do exercício compulsivo e acontece quando alguém acumula muito volume com recuperação insuficiente. Se esse padrão continuar, ele leva ao overtraining "que resulta em uma diminuição prolongada do desempenho (> dois meses) e sintomas mais graves", de acordo com um artigo publicado no ACSM's Health & Fitness Journal. [ii]
O autor compartilhou uma razão pela qual alguém pode ser tentado a primeiro exagerar agudamente e, finalmente, ter um overtraining crônico: "O exercício pode se tornar viciante por causa dos efeitos das endorfinas, dopamina e outros fatores gerados por ele no cérebro. Esse vício pode facilmente resultar em sessões de treinamento intensas frequentes que não são intercaladas com períodos de recuperação adequados."
Interpretando mal as expectativas dos treinadores
Outra causa de se sentir obrigado a se exercitar demais e se alimentar de menos pode ser a combinação do que um atleta espera de si mesmo, o que ele acredita que o treinador deseja dele e o que ele acha que é necessário para ter sucesso no treinamento e na competição. Quando enquadrados corretamente, esses fatores podem criar aspectos positivos, como adesão ao treinamento, compromisso de longo prazo e motivação intrínseca. Mas, quando vistas pelas lentes erradas, as expectativas reais e percebidas podem rapidamente levar um atleta a um lugar ruim."Atletas e treinadores muitas vezes reforçam comportamentos desadaptativos (ou seja, restrição alimentar, exercício excessivo) porque acreditam que certos aspectos da participação esportiva, como resistência mental e engajamento contínuo em treinamento intenso, são fundamentais para alcançar o desempenho ideal", os autores de um estudo revisão no The Sport Journal escreveram. "Como resultado, os atletas podem perceber o exercício compulsivo como uma demonstração de alto comprometimento com o esporte e não como um sintoma de um distúrbio. Além disso, atletas e treinadores acreditam erroneamente que a perda de peso alcançada por meio da restrição alimentar e exercícios excessivos levará a um aumento iminente do desempenho". [iii]
Combinando problemas de imagem corporal e identidade
Outro fator que pode fazer com que alguns atletas se exercitem compulsivamente é que isso está ligado a crenças distorcidas sobre imagem corporal, identidade e alimentação. Suponha que alguém acredite que está ingerindo muitas calorias e isso afetará seu peso, composição corporal ou aparência indesejável. Nesse caso, eles podem treinar demais para compensar, mesmo que a percepção seja imprecisa.Uma equipe de pesquisadores britânicos investigou as possíveis ligações entre identidade atlética, exercícios compulsivos e distúrbios alimentares. Entre 501 corredores e corredoras, eles não descobriram que os atletas que vinculavam sua identidade ao esporte eram mais propensos a mudar seus hábitos alimentares, mas observaram que eram mais propensos a treinar demais para controlar o peso. [iv] Os autores alertaram que "os treinadores podem precisar estar atentos ao bem-estar dos corredores de resistência que têm uma forte identidade atlética, pois isso pode estar relacionado ao exercício compulsivo deles".
Essa noção é apoiada por outro estudo realizado na Southern Illinois University, que descobriu que as pessoas que se identificam como "corredores por obrigação" têm maior probabilidade de treinar demais e comer menos do que aquelas que correm regularmente, mas não se sentem compelidas a isso. "Exercitar-se para manter a identificação com a função de correr pode estar associado a práticas patológicas de alimentação e treinamento", concluíram os autores. [v]
Muitas das evidências sobre a interseção da imagem corporal, identidade e exercícios compulsivos centram-se nas mulheres, mas os homens também são afetados. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Francisco e da Universidade de Albany investigaram as semelhanças e diferenças de como exercícios compulsivos, restrição alimentar e supressão de peso estavam conectados entre 277 corredores e corredoras. [vi] Eles descobriram que enquanto as mulheres eram mais propensas a relatar vício em exercícios e comer de forma desordenada, os homens tinham uma maior incidência de tentar controlar seu peso e forma corporal por meio de treinamento compulsivo. Eles sugeriram que tais problemas são mais prevalentes em esportes como corrida, que enfatizam a magreza.
Conectando Vício em exercício, Distúrbio alimentar e Deficiência de Energia Relativa (RED)
Um estudo publicado na Nutrients investigou as possíveis conexões entre baixa disponibilidade de energia (LEA), treinamento compulsivo e alimentação desordenada. Eles concluíram que "em comparação com controles femininos, a probabilidade de estar em risco de LEA foi 2,5 vezes para atletas do sexo feminino com transtorno alimentar e > 5,5 vezes com transtorno alimentar combinado e dependência de exercícios". [vii] A LEA em andamento pode predispor um atleta à Deficiência Relativa de Energia no Esporte (RED-S), que um documento de posicionamento do Comitê Olímpico Internacional (COI) afirmou que poderia aumentar o risco de lesões, diminuir o desempenho e interromper as funções hormonais, cardiovasculares, cognitiva e pelo menos nove outros sistemas corporais principais. [viii]Então, quão prevalente é o exercício compulsivo entre os atletas de resistência? Um estudo divulgado pela Frontiers in Sports and Active Living descobriu que entre 202 competidoras treinando pelo menos cinco dias por semana, 23% tendiam a ir longe demais em seus treinos, 21% corriam o risco de distúrbios alimentares e impressionantes 65% estavam na zona de perigo LEA. Considerando a interação desses fatores, os autores recomendaram que "o vício em exercícios deve ser considerado como um fator de risco adicional na prevenção, detecção precoce e tratamento direcionado de RED-S entre atletas de resistência do sexo feminino". Portanto, embora seja necessário identificar um déficit calórico para um atleta superar a LEA e seus efeitos colaterais, ela também precisa ver o overtraining obsessivo como uma grande bandeira vermelha.
Combate ao exercício compulsivo
Se um atleta está treinando compulsivamente, esse comportamento provavelmente não existirá isoladamente. Portanto, além de revisar cuidadosamente os registros de exercícios, examine seus hábitos alimentares e veja se consegue encontrar uma correlação. Você pode manter um diário alimentar simples por algumas semanas. Quando encontrar um padrão negativo, use-o como ponto de partida para acompanhar e chegar ao fundo do problema. Faça a si mesmo muitas perguntas abertas para ver em que você acredita sobre sua imagem corporal, identidade e a relação entre treinamento, alimentação, desempenho e saúde.Parte do problema pode estar enraizado em uma crença equivocada de que o treinador deseja que eles treinem demais ou espera que eles tenham uma determinada aparência. Tente esclarecer essa confusão. O treinador deve enfatizar que os valoriza como pessoa em primeiro lugar e que, embora queira que eles atinjam seus objetivos de treinamento e provas, seu bem-estar geral e felicidade são mais importantes. Além disso, ele deve reiterar que para ter um desempenho e se sentir melhor, os atletas precisam evitar o excesso de exercícios, recuperar-se o suficiente entre as sessões e abastecer-se adequadamente. Se você se sentir perdido, consulte um psicólogo esportivo e/ou nutricionista para ajudá-lo a encontrar soluções práticas.
Referências
[i] Tim DiFrancesco, Instagram, 11 de fevereiro de 2023, disponível online em https://www.instagram.com/p/CoiFOUgu_pm/?hl=en.[ii] Brad A Roy, "Overreaching/overtraining: More Is Not Always Better, " ASCM’s Health & Fitness Journal, março de 2015, disponível online em https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2015/03000 /Overreaching_Overtraining__More_Is_Not_Always.4.aspx.
[iii] Ksenia Power et al. , "Comer desordenadamente e exercícios compulsivos em atletas universitários: aplicações para esportes e pesquisas", The Sport Journal, fevereiro de 2020, disponível online em https://thesportjournal.org/article/disordered-eating- e-compulsivo-exercício-em-atletas-colegiados-aplicações-para-esporte-e-pesquisa.
[iv] Robert Turton et al. , "Identidade Atlética, Exercício Compulsivo e Psicopatologia Alimentar em Corredores de Longa Distância, " Comportamentos Alimentares, agosto de 2017, disponível online em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28325645.
[v] Jennifer I Gapin e Steven J Petruzzello, "Athletic Identity and Disordered Eating in Obrigatory and Non-Obligatory Runners", Journal of Sports Sciences, julho de 2011, disponível online em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov /21644168.
[vi] Sasha Gorrell et al. , "Exercício compulsivo e supressão de peso: associações com patologia alimentar em corredores de distância", Comportamentos alimentares, janeiro de 2020, disponível online em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31887559.
[vii] Megan A Kuikman et al. , "Examinando a relação entre dependência de exercícios, alimentação desordenada e baixa disponibilidade de energia", Nutrients, julho de 2021, disponível online em https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34444761 .
[viii] Margo Mountjoy et al. , "International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): 2018 u.pdate", International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, julho de 2018, disponível online em https ://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/28/4/article-p316.xml.
[ix] Ida Lysdahl Fahrenholtz et al. , "Risk of Low Energy Availability, Disorderd Eating, Exercise Addiction, and Food Intolerances in Female Endurance Athletes", Frontiers in Sports and Active Living, maio de 2022, disponível online em https://pubmed . ncbi. nlm. nih. gov/35592590.
Fonte: TrainingPeaks.com
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