[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Como não exagerar na corrida

segunda-feira, 14 de abril de 2025 - 11:51

Por Bryon Powell, para o site IRunFar.com

---

Em um trecho recente de 12 dias, corri 419 km. Terminei esse trecho com um treino de 50 km que correu tão bem quanto eu esperava. Dei uma acelerada na última hora da corrida, terminando com meu percurso de 1,6 km mais rápido em semanas, se não meses. No dia seguinte, uma corrida leve de 5,6 km em um percurso que eu costumava correr se transformou em uma das minhas corridas mais rápidas, novamente, em semanas, apesar de não ter intenção alguma de fazê-lo.

Nossa, correr está sendo tão bom agora. E é aí que mora o problema em potencial. Estou em forma, sem lesões, motivado e pronto para ir! Ah, como é fácil voar perto demais do sol.

Esta não é uma experiência incomum. Lá nos primórdios da iRunFar, eu treinava ultramaratonistas. Claro, alguns corredores precisavam de motivação para correr mais. No entanto, muitos também precisavam ser orientados a correr menos, ou pelo menos a correr com mais intenção e propósito. Mais, com mais intensidade, mais rápido... isso nem sempre é melhor.

Então, quais são alguns aspectos e sinais de alerta de que você pode estar voando muito perto do sol com sua corrida?

Sensação de Invencibilidade

Admito que me sinto assim agora e sei o quão perigoso pode ser. Acabei de correr um volume enorme tanto em provas curtas quanto intermediárias, e mais rápido em corridas longas e de recuperação. Quase me inscrevi em uma corrida de 5 km no último fim de semana. Felizmente, não me inscrevi, e vou me ater a alguns dias leves antes de outra aventura planejada, mas admito que tenho vontade de fazer mais e ir mais rápido.

Fazer mais sem motivo

Se você começar a registrar corridas muito longas, programar provas, encaixar treinos ou preencher planilhas de estatísticas sem nenhum motivo específico ou apenas porque pode, talvez seja interessante verificar se esse esforço pode fazer mais mal do que bem a longo prazo. Isso não quer dizer que você não possa ser espontâneo, mas se estiver se sentindo forte e adicionando elementos extras sem intenção, dê um passo para trás e veja como eles se encaixam em um panorama mais amplo.

Sono ruim

Seja a curto ou longo prazo, um sono anormalmente ruim é um grande sinal de que o corpo está estressado e, talvez, sobrecarregado. Uma ou duas noites de sono ruim após uma prova ou um treino particularmente desafiador não são problema, mas comece a questionar seu treinamento ou estilo de vida se o sono ruim persistir.

Composição corporal insustentável

Nunca aconselharei ninguém nesta área, mas posso compartilhar minha auto avaliação. Depois de décadas correndo, sei como é meu peso de prova. Já o vi chegando a provas como a Western States 100 ou a Hardrock 100 após bons blocos de treino. Seja com base científica ou não, não gosto de me manter nessa magreza por muito tempo. Espero não chegar a esse ponto muito antes de uma grande prova e, intencionalmente, suavizar os limites durante a recuperação pós-corrida. Quando me vejo com esse peso de prova sem uma corrida alvo no horizonte, começo a me questionar e me preocupar.

Não seguir esses sinais pode levar a lesões, doenças ou esgotamento - seja no nível da síndrome do overtraining/RED-S ou não. Lembro-me do outono de 2007, quando casualmente aceitei uma série de três provas de 80 km em três fins de semana consecutivos. Eu estava em ótima forma quando aceitei, e tive uma boa sequência em três provas, incluindo um recorde pessoal de 80 km na prova final, que ainda se mantém. Paguei caro por isso com uma "quebra" precoce em uma prova de 100 km algumas semanas depois, que se estendeu por um inverno letárgico. Não recomendo.

* Para quem não conhece o mito grego de Ícaro, a história resumida é que Dédalo e seu filho Ícaro são aprisionados. Dédalo faz asas de cera e penas para eles escaparem e avisa Ícaro para não voar muito perto do sol, pois as asas derreteriam. Eles voam para longe, Ícaro se empolga, voa muito perto do sol, cai e se afoga.

Chamada para comentários

• Quando você se empolgou um pouco com a corrida? Qual foi o resultado?


• Quando você percebeu que estava exagerando no treinamento? Conseguiu voltar atrás? Como fez isso?

Fonte: IRunFar.com

Leia mais sobre: treinamento

Quer comentar? Clique aqui para o login.