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Como evitar a fricção durante a corrida

segunda-feira, 4 de julho de 2022 - 13:15

Por Meghan Hicks and Bryon Powell, para o site IRunFar.com

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Bem-vindo à edição deste mês de "Where the Road Ends: A Guide to Trail Running", onde ajudaremos você a evitar fricção durante a corrida.

"Where the Road Ends" é o nome desta coluna e do livro Meghan Hicks e Bryon Powell da iRunFar publicado em 2016. O livro "Where the Road Ends: A Guide to Trail Running" é um guia prático para corrida em trilha. Trabalhamos com a editora Human Kinetics para desenvolver um livro para que qualquer pessoa possa começar, ficar segura e se sentir inspirada na trilha.

O livro ensina como lidar com trilhas técnicas, ler um mapa, construir seu próprio plano de treinamento, entender o básico sobre o que beber e comer quando você corre e muito mais. Esta coluna visa fazer o mesmo publicando seções do livro, além de incentivar a conversa na seção de comentários de cada artigo.

Neste artigo, trazemos um trecho do Capítulo 11 para compartilhar ideias sobre como evitar uma das experiências mais dolorosas da corrida: a fricção. Ao longo desta série de artigos e do livro em que se baseia, compartilhamos os benefícios do planejamento. Um pouco de conhecimento, um bom plano de ação e a preparação certa rendem experiências positivas de trail running. Aqui esperamos ajudá-lo a fazer exatamente isso com o atrito.

A fricção durante a corrida não precisa de apresentação

Realmente, o atrito não precisa de apresentação. Infelizmente, quase todos os corredores experimentam isso uma vez ou outra.

Atrito refere-se à fricção repetitiva e dolorosa de sua pele contra si mesma, sua roupa ou seu equipamento e as abrasões da pele resultantes. Como o corpo humano tem todas as formas e tamanhos, o atrito acontece em lugares diferentes para pessoas diferentes.

Exemplos de cima para baixo incluem seus ombros ou costas contra uma mochila de corrida, suas axilas contra a parte interna dos braços, em qualquer lugar da pele tocado por um sutiã esportivo, mamilos contra uma camisa, cós dos shorts contra sua cintura, vários órgãos genitais contra si mesmos ou seus shorts, collants ou o forro interno de seus shorts, e a parte interna das coxas contra si mesma ou contra as nádegas de corrida. Ai!

Mas há uma solução para quase todos os tipos de fricção. Viva! Ao encontrar equipamentos que se encaixam corretamente, preparação prévia, lubrificando áreas que podem irritar e reaplicar lubrificante quando necessário durante a corrida, você pode eliminar quase todos os problemas de fricção. Você pode achar partes deste artigo um pouco avançadas. Desculpe por isso. O objetivo aqui é ir direto ao ponto e evitar um desastre doloroso na pele.

Preparar previamente significa você cobrir as partes de sua pele que podem se irritar com fita adesiva para que a fita sofra a fricção em vez de sua pele. Você precisará usar uma fita adesiva que grude mesmo quando estiver suada e que tenha uma superfície externa lisa.

Lubrificar significa cobrir seus potenciais pontos de fricção com uma substância que o reduzirá. Vários lubrificantes esportivos comerciais são à base de óleo, então você não vai suar por várias horas. Uma pitada de vaselina fará o trabalho, mas tende a se desgastar mais rapidamente e é mais propensa a atrair areia. Se o atrito for um problema sério para você, leve lubrificante em suas corridas mais longas e reaplique conforme necessário. Não corra com dor. E tome banho depois!

A fricção se torna mais comum quanto mais você corre. Além disso, se torna mais comum em certas circunstâncias, como no calor e umidade extremos, frio e chuva. As causas variam de pessoa para pessoa. Com o tempo, você aprenderá quais condições o colocam em maior risco de atrito e poderá tomar medidas preventivas antes de correr em tais condições.

Como evitar atrito durante a corrida

No restante deste artigo, oferecemos ideias para combater os tipos comuns de experiência dos corredores com a fricção.


Mochila de corrida
Simplificando, como sua mochila de corrida é sua ferramenta de corrida mais frequente, você precisa encontrar uma que lhe seja confortável. Ocasionalmente, algo pode incomodar você por um curto período de tempo, mas na maioria do tempo, a mochila com que você corre deve parecer parte do seu corpo. Se isso não estiver acontecendo, primeiro tente reajustar o equipamento que você está carregando, bem como as várias alças de ajuste. Se isso não funcionar após algumas tentativas, você precisa experimentar um tipo diferente de mochila.

Axilas
Algumas pessoas experimentam fricção de seus braços contra suas axilas. Você pode evitar isso vestindo uma camisa que coloque pelo menos uma camada de roupa entre os pontos de atrito, protegendo-os previamente e lubrificando conforme necessário.

Sutiã esportivo
Infelizmente, muitas pessoas têm sérios problemas para encontrar um sutiã esportivo que se encaixe como uma luva. Para alguns, sutiãs esportivos mal ajustados podem resultar em fricção em qualquer ponto em que eles tocam a pele, mas é mais comum na parte inferior das costas, no esterno, onde as alças descansam ou sob os braços.

Felizmente, uma imensa diversidade de sutiãs esportivos está disponível nos dias de hoje. Assim como acontece com uma mochila, pelo um sutiã esportivo ser um elemento essencial do guarda-roupa de corrida de muitas pessoas, se você estiver usando um sutiã esportivo que o irrita, encontre um que seja bom. Não há necessidade de correr assim!

Para lidar com a fricção do sutiã esportivo, proteger previamente seus pontos de atrito funciona melhor. Certifique-se de usar uma fita de proteção grande o suficiente para que as bordas do sutiã e da fita não se sobreponham e causem a fricção da fita.

Mamilos
Um ponto de irritação muito comum para pessoas que não usam sutiãs esportivos são os mamilos contra uma camisa. Você pode evitar completamente esse problema colocando um band-aid ou fita adesiva sobre cada mamilo. Existem capas de mamilo criativas e feitas especificamente para corrida. Pode custar um pouco de tentativa e erro para encontrar a proteção de mamilo que você precisa, mas encontre-a e deixe seus mamilos correrem em paz.

Cós
O atrito do cós do short contra a cintura é menos comum, mas pode acontecer, especialmente quando sua roupa fica encharcada. Se você sabe que um pequeno ponto do cós do seu short pode irritar sua cintura em certas condições, proteja previamente sua pele neste ponto.

Órgãos genitais
Todos os tipos de fricção podem ocorrer na região genital, e o problema varia dependendo da genitália, é claro. Mas quem quer que você seja e como quer que aconteça, esse tipo de fricção é o mais miserável. Genitais se esfregando contra a pele ou roupas podem rapidamente tornar toda a sua vida dolorosa. Se você irritar qualquer lugar nessa região, precisará de uma dose pesada de lubrificante e precisará reaplicá-la quando sentir que a fricção começar a aumentar novamente.

A boa notícia é que, com o uso adequado do lubrificante, você pode evitar praticamente todos os problemas de fricção genital. Use um lubrificante recomendado para uso esportivo nos genitais e use-o apenas externamente. Dito isto, se ainda assim a fricção acontecer, você deve considerar seriamente encontrar uma nova camada mais interna para sua roupa de corrida.

Parte interna das coxas
A fricção na parte interna da coxa é o tipo mais comum de atrito na corrida. Pode ser um grande problema para aqueles que são propensos. As pessoas que preferem shorts de corrida tradicionais, aqueles com forro e com outro short mais solto por cima, devem optar por um lubrificante de pele em situações em que é provável que ocorra atrito na coxa.

Alternativamente, os corredores podem optar por algum short curto ou justo que se estenda pelo menos até o meio da coxa, para que o tecido forneça uma barreira mecânica semelhante à fita adesiva.

Extraído de "Where the Road Ends: A Guide to Trail Running", de Meghan Hicks e Bryon Powell. Human Kinetics © 2016.

Fonte: IRunFar.com

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