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Cinco sinais de que você está disputando muitas provas

quarta-feira, 8 de junho de 2022 - 12:13

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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A multidão aplaudindo, os cumprimentos, a excitação antes da prova: isso pode fazer com que você se inscreva em todas as competições desta temporada que se encaixam no seu calendário. Aqui, damos alguns sinais de alerta de que você pode ter se comprometido demais nesta temporada.

Você não tem tempo para o polimento nem para a fase de base.

Se você estiver correndo meia maratona ou uma distância maior, reserve um tempo em seu calendário de corrida para treinar adequadamente, incluindo blocos de desenvolvimento com treinos cada vez mais desafiadores e tempo de recuperação. Você também deve ter duas a três semanas para o polimento ou reduzir a distância para dar tempo ao seu corpo para se recuperar para o grande dia.

Você não consegue se livrar da fadiga durante o dia ou nos treinos.

Encontrando-se apertando o botão soneca repetidamente? A fadiga persistente pode ser um sinal de overreaching ou overtraining. Embora seja normal sentir-se um pouco mais cansado do que o normal ao entrar em um bloco de treinamento desafiador, o cansaço persistente deve ser algo a ser observado. Se alguns dias extras de recuperação não lhe derem alguma energia extra, faça alguns ajustes em sua programação e consulte seu médico ou um nutricionista registrado.

Você se sente tentado a ignorar uma dor intensa para disputar uma prova.

Você treinou por meses e, de repente, alguma dor mesquinha está fazendo com que você questione suas capacidades. Você fica tentado a calçar o tênis e ir correr, mesmo quando a dor se torna mais do que apenas um ruído de fundo. Se a dor que você está sentindo está fazendo com que você mude sua forma de correr, talvez seja hora de consultar um médico esportivo ou fisioterapeuta. Da mesma forma, se você estiver sentindo uma dor debilitante em vez de apenas dor muscular após um treino intenso, tire um tempo de folga. É muito preferível perder uma prova ou tirar algumas semanas de folga para cuidar de uma lesão a perder temporadas inteiras.

Você não tem tempo para mais nada.

Seu parceiro, animais de estimação ou filhos não o veem há dias, e você não consegue se lembrar da última vez que ficou acordado após os créditos de abertura de um programa de televisão. É importante manter um tempo de inatividade, as conexões com seus entes queridos e se permitir descanso e relaxamento em sua programação diária.

Você perde a animação para seus próximos eventos.

Se você parou de ansiar por aquela grande prova para a qual vem treinando há meses, é hora de uma autorreflexão. Embora a falta de motivação possa ser um sinal de um problema mais significativo, como o overtraining, também pode significar que você simplesmente precisa ajustar sua intensidade. Embora os corredores possam se recuperar rapidamente de provas de 5 km ou até 10 km, distâncias mais longas podem precisar de períodos de recuperação significativos. Ter apenas uma ou duas provas mais longas em uma temporada é o ideal. Considere seguir um plano de treinamento estruturado, contratar um treinador ou usar uma prova menos importante como um treino longão extra e divertido.

Fonte: RunningMagazine.ca

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