Cinco passos para criar motivação
quarta-feira, 26 de outubro de 2022 - 11:52
Por Will Murray, para o site TrainingPeaks.comTodo atleta enfrenta um momento difícil em seu treinamento. Para muitos atletas do hemisfério norte, a temporada de provas parece tão distante! A duração da luz do dia ainda parece curta. A neve pode continuar a se acumular do lado de fora, com ventos frios cortantes e desencorajadores, tornando a corrida ou o ciclismo ao ar livre um verdadeiro desafio ou, na melhor das hipóteses, desaconselhável. No Hemisfério Sul, a temporada de provas está chegando ao fim e, depois de uma pausa, você logo terá que voltar ao ritmo dos treinos. Não importa onde você mora, todo atleta sente a tensão de uma longa temporada, quando a rotina começa a cobrar seu preço.
Como você encontra a motivação quando as coisas ficam difíceis? Use esta técnica de cinco etapas para concluir com sucesso os treinos que seu plano de treinamento exige.
1. Decida qual treinamento você quer fazer
Lembre-se de sua meta anual. Quais são suas provas de prioridade máxima (provas A), as quais você pretende correr no seu máximo potencial? Agora pergunte a si mesmo: "Na véspera da minha prova A, o que eu gostaria de ter feito no início da primavera? Ao olhar para trás, o que eu não fiz que deveria ter feito?"Eles podem ser todos aqueles exercícios de ativação e fortalecimento de glúteos, ou sprints curtos na piscina ou sessões de VO2 máximo. Escreva essas coisas, agora mesmo, no papel. Sim, agora mesmo, anote-as.2. Transporte-se para o dia anterior ao dia da prova
Agora, em sua mente, veja-se no dia anterior à sua prova A como se você já tivesse feito as coisas da Etapa 1. Observe como você se sente fisicamente, como seus treinos progrediram ao longo dos meses e como você considera sua próxima corrida o próximo dia. Como você vê que todos os treinos da Etapa 1 o posicionaram para sua prova de amanhã? Pronuncie uma frase curta para você mesmo sobre o quão feliz você está por ter concluído esses treinos. Você pode dizer: "Estou tão feliz por ter feito todos aqueles intervalos difíceis na bicicleta", ou "Acho que tenho meus glúteos tão fortes e funcionais quanto posso", ou "Todos aqueles sets diretos de 1 km na piscina vão realmente valer a pena amanhã". Anote sua frase agora.3. Retenha a Magia
Quando você recitar sua frase, tenha uma noção de quão feliz e agradecido você se sentirá no dia anterior à prova com a ampla noção de que você realmente completou seus treinos da Etapa 1, sabendo o quanto eles irão ajudá-lo e apoiá-lo em suas intenções para sua prova A. Quando você puder sentir a verdadeira alegria ou o que quer que sinta em sua mente, pegue uma pequena pitada desse sentimento e de alguma forma retenha um pouco desse grande sentimento.4. Espalhe a Magia
Imagine seu calendário desde o dia da prova até hoje. Agora, em sua mente, espalhe um pouco da magia do Passo 3 para trás, do futuro para hoje, ao longo de todo o seu calendário. Imagine que quando esse elemento de treino aparecer no calendário, você se lembrará automaticamente da mágica e ouvirá a frase útil do Passo 2.5. Prepare seus treinos
Toda vez que você vir em sua programação de treino que você tem o tipo de elemento de treinamento que você identificou (e anotou, certo?) no Passo 1, recite a frase do Passo 3 e salpique um pouco da magia do Passo 4. Muitos atletas acham que realmente obtêm ótimos benefícios ao fazer essa etapa na noite anterior ao treino, geralmente antes de ir para a cama. Eles descobrem que na manhã seguinte eles simplesmente se levantam e fazem o treino como planejado, sem ter que pensar muito sobre isso ou lutar contra isso. Torna-se quase automático.Você pode usar essa técnica repetidamente em diferentes elementos de treinamento que realmente deseja fazer agora. Basta fazer a técnica com um elemento de treinamento de cada vez e esperar um dia ou dois entre os tratamentos.
Quantas vezes você se arrependeu durante a temporada de provas pelo treinamento que poderia ter feito, ou poderia estar fazendo, nesta época do ano? Uma das grandes coisas sobre ter um cérebro é que você pode transformar retrospectiva em previsão. Use os cinco passos simples acima para criar uma visão retrospectiva da temporada de provas do próximo ano. Chame isso de retrospectiva futura, se quiser, e transforme-o em previsão para fazer agora o que você sabe que será mais útil para você no dia da prova.
Não se arrependa. Permaneça feliz. Seja feliz antecipadamente pelo que você está indo fazer agora e você ficará feliz no dia da prova. O mesmo dia de prova que hoje parece muito, muito distante, quando o vento sopra quente e amigável, os dias são longos, e a largada de amanhã é algo que você mal pode esperar para entrar. Você está, sim, de fato, muito bem preparado.
Fonte: TrainingPeaks.com
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