[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Esteja cansado no próximo teste de condicionamento físico

sexta-feira, 4 de novembro de 2022 - 12:01

Por Matt Fitzgerald, para o site RunnersTribe.com

---

Matt Fitzgerald é um aclamado treinador de esportes de resistência, nutricionista e autor. Seus muitos livros incluem On Pace, The Endurance Diet, 80/20 Running e How Bad Do You Want It?

James Spragg é um jovem fisiologista do exercício sul-africano que criou um nicho interessante para sua pesquisa. Baseia-se na ideia de que o atleta mais rápido com pernas descansadas não é necessariamente o atleta mais rápido com pernas cansadas, o que é uma distinção importante, pois na maioria das corridas de resistência, é melhor ser o cara ou garota que é mais rápido com pernas cansadas. No entanto, os protocolos convencionais de teste de condicionamento físico ignoram essa realidade, o que é um problema, porque tem o potencial de distorcer demais o treinamento dos atletas na direção de melhorar o desempenho de pernas descansadas.

Em um de seus primeiros estudos, Spragg juntou-se a vários outros pesquisadores, incluindo Iñigo Mujika, cujo nome você pode reconhecer de seu trabalho relacionado ao equilíbrio de intensidade 80/20, para comparar perfis de potência em nove membros de uma equipe de ciclismo sub-23 e cinco ciclistas profissionais. Curiosamente, eles descobriram que os ciclistas U23 foram capazes de gerar tanta potência quanto os profissionais com pernas descansadas. Se esse experimento se limitasse a testes de desempenho sem fadiga, ficaríamos imaginando por que os ciclistas U23 não estavam também em equipes profissionais. Mas o que Spragg e seus colaboradores também descobriram foi que em ciclistas U23 a potência alcançável começou a diminuir após 1.500 a 2.000 quilojoules (cerca de 3.600 a 4.800 calorias) de treino anterior concluído, enquanto em ciclistas profissionais, o desempenho caiu somente após 3.000 kJ de pedalada.

Além disso, um estudo posterior realizado por pesquisadores holandeses e sul-africanos descobriu que, entre os ciclistas profissionais de primeira linha, aqueles capazes de treinar mais antes que sua capacidade de produção de potência caísse tiveram melhor desempenho nas provas. Assim, parece que a capacidade de pedalar rápido com pernas cansadas é um fator chave que separa o melhor do resto, tanto entre e dentro dos escalões do ciclismo.


O estudo recente de Spragg também é o mais ambicioso até agora. Envolveu a coleta de dados de potência de cada treino e corrida completados por 30 ciclistas profissionais U23 ao longo de três anos. O objetivo era determinar como os perfis de energia descansados e fatigados de ciclistas individuais mudaram ao longo de uma temporada competitiva e como essas mudanças se relacionavam com seu treinamento. As principais descobertas foram as seguintes:

• Perfis de energia descansados permaneceram relativamente estáveis ao longo da temporada.


• Perfis de energia fatigados mudaram ao longo da temporada.


• A diferença entre perfis de energia cansados e fatigados também variou conforme a temporada se desenrolava, indicando que os dois fenômenos são independentes.


• Mais tempo gasto em treinamento de baixa intensidade previu melhor potência de 2 minutos em pernas descansadas e cansadas.


• Uma mudança de intensidade moderada para alta intensidade foi associada a um perfil de energia fatigado mais forte, ou seja, um delta menor entre energia descansada e fatigada.

Uma implicação importante desses achados é que dependendo do tipo de evento para o qual um atleta está treinando, realizar testes de condicionamento físico em um estado descansado pode ser de valor limitado. Se você se especializou no evento de 400 m livre ou no evento de pista de 1.500 m, talvez testar em um novo estado tenha maior relevância. Mas se você está treinando para uma maratona ou um Ironman 70.3, imagino que o teste de condicionamento físico fatigado lhe dirá mais. Em uma revisão narrativa publicada em outubro de 2021, Spragg, Mujika e três outros colegas fornecem recomendações detalhadas para incorporar testes de condicionamento físico no treinamento para eventos de ciclismo de estrada, um dos quais é "evitar testes de previsão de esforço único, como potência de limiar funcional". Como treinador de corrida e triatlo, eu pessoalmente sou inclinado a usar exercícios regulares para avaliar o condicionamento físico. Por exemplo, fazer uma finalização rápida no final de uma corrida longa serve como uma boa medida da capacidade de desempenho fatigado em um maratonista, ao mesmo tempo em que funciona como um construtor de condicionamento físico relevante para a maratona.

Outra descoberta interessante do estudo de Spragg de 2022 é que os ciclistas que mantiveram sua carga máxima de treinamento até o final da temporada também mantiveram sua resistência à fadiga, enquanto aqueles que reduziram sua carga de treinamento durante esse período perderam resistência à fadiga. Esse achado é consistente com outros estudos que relatam uma correlação entre o volume de treinamento e a resistência/resistência à fadiga. Um exemplo é um estudo de 2020 de Thorsten Emig, da Universidade Paris-Saclay, e Jussi Peltonen, da Polar Corporation, que coletou e analisou dados de treinamento e corrida de dispositivos usados por mais de 14.000 corredores para um total de 1,6 milhão de sessões de exercícios. Para os propósitos deste experimento, a resistência foi definida como a porcentagem de velocidade de corrida em VO2 máximo que um corredor poderia sustentar por uma hora, e os dados mostraram uma forte correlação positiva entre o volume de treinamento e a resistência assim definida.

Eu gostaria que toda essa ciência estivesse disponível quando escrevi 80/20 Running lá atrás em 2014. Isso teria reforçado o argumento que construí sobre como o design típico de estudo da ciência do exercício favorece o treinamento focado no HIIT quando comparado com o tipo de treinamento que os atletas de resistência de elite fazem. É um problema menor hoje em dia, mas naquela época era comum usar testes de VO2 máximo com pernas descansadas como base para tais comparações. Mas agora sabemos que um teste de VO2 máximo realizado após extenso exercício prévio provavelmente produzirá resultados diferentes que são mais relevantes para o desempenho de corrida no mundo real e que alto volume, principalmente baixa intensidade, produz melhores resultados em testes de condicionamento físico pré-fadiga.

Ah bem. É para isso que servem as segundas edições, certo? Enquanto isso, você pode conferir nossos planos de ciclismo aqui. Alguns são construídos para melhorar seu FTP e podem ser usados em sua baixa temporada.

Fonte: RunnersTribe.com

Leia mais sobre: vo2 máximo, condicionamento

Quer comentar? Clique aqui para o login.