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Como ajudar um amigo a começar a correr

sexta-feira, 30 de agosto de 2024 - 11:50

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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Talvez como um corredor de longa data, você sempre desejou ver seus amigos e familiares se divertirem com a corrida. Talvez você ainda não seja um corredor, mas se alguém quiser começar a se exercitar, seu apoio é o melhor presente possível! Então, vamos falar sobre como fazer isso sem forçar demais.

É só mais uma noite de garotas com The Bachelorette na TV, um prato de bolachas e queijo e risadas, muitas risadas. Desabafando após semanas de muita vida adulta, quando de repente ela te coloca numa cilada.

"Quero começar a correr"

Naquele momento, você não tem certeza se ri ou pula no sofá à la Tom Cruise! Anos falando sobre seu próprio amor por corrida podem ter finalmente mudado a determinação dela de "Não, a menos que eu esteja sendo perseguida".

Mas pise no freio, antes de lançar as 822 ideias que você tem, as melhores provas locais chegando em breve e como ela vai precisar esquecer de usar aquele botão soneca, vamos conversar. Começar uma nova rotina de exercícios pode parecer intimidante, então vamos tornar o processo mais fácil.

Como começar a se exercitar e continuar praticando

Com mais de 12 anos treinando milhares de corredores, descobri algumas coisas que são consistentes entre aqueles que estão começando ou retornando à corrida após uma longa pausa.

Rotina. Suporte. Mentalidade. Diversão.

#1 Cultive a mentalidade certa

Um dos maiores obstáculos que todos enfrentamos é ter uma meta que parece ótima, mas não estar realmente comprometido em alcançá-la.

Estamos interessados em ter um abdômen definido, mas não comprometidos com as rígidas exigências alimentares.
Estamos interessados em fazer parte daquele grupo de corrida divertido, mas não comprometidos com acordar às 5 da manhã.
Estamos interessados em nos sentir melhor, mas somos rápidos em encontrar desculpas sobre o porquê de ser muito difícil mudar.

É quando é importante lembrá-los, eles estão prontos, eles valem a pena e é hora de se comprometer! Tudo dito com uma quantidade ridícula de entusiasmo porque você pode em breve ter um novo companheiro de corrida.

E o processo é muito simples:

Passo 1 - descubra o porquê
Passo 2 - apenas comece
Passo 3 - não desista

#2 Ajude-os a bloquear o ruído

Ótimo, agora eles estão prontos para correr (ou simplesmente começar a se exercitar)!

Apenas 322 posts de blog para ler, uma nova tendência de dieta para explorar, provavelmente precisarão limpar o armário e, claro, precisarão de algum tipo de relógio sofisticado antes de realmente começar.

Começando qualquer nova aventura, todos nós queremos informações para apoiar nossa escolha e garantir que estamos no caminho certo. Infelizmente, o caminho certo é diferente para todos nós, e é por isso que existem milhares de variações de dieta e exercícios, e nossa busca infinita pelo "melhor caminho" é apenas uma técnica de procrastinação incrível.

Agora é seu trabalho afastá-los das 800 coisas que eles vão ler.

• Faça apenas sprints e levante pesos pesados


• Corte os carboidratos e coma toda a gordura


• Corra com frequência cardíaca baixa, zona de queima de gordura lenta e constante


• Siga os macronutrientes.


• Não corra, é muito ruim para você

Deixe todo o barulho de lado e comece com apenas uma coisa: dê uma caminhada.


Depois tente alguns intervalos de corrida/caminhada. Seguindo um plano super básico como Couch to 5K.

Não importa quão longe ou quão rápido, apenas incentive-os a aparecer para o treino porque eles disseram que querem! Apoie novos corredores com foco na simplicidade.

Com o tempo, eles descobrirão que querem mudar sua alimentação para algo que os faça se sentir melhor, mas não precisam se preocupar com isso no primeiro dia.

#3 Forneça a responsabilidade correta

Você pode se oferecer para correr com eles pensando que essa é a maneira perfeita de mantê-los em movimento, mas, em vez disso, pode ser muito intimidador. Concentre-se primeiro em ajudá-los a desenvolver as habilidades de que todos precisamos: consistência.

Ano passado, um amigo meu começou uma jornada para melhorar sua saúde após a morte repentina de seu irmão. Ele poderia ter feito isso discretamente, mas ele conhecia o poder da responsabilidade social e começou a compartilhar sua jornada no Facebook.

Isso não só o manteve em movimento quando ele teria parado, mas o empurrou para objetivos maiores e iniciou um movimento naqueles ao seu redor. Eles se sentiram inspirados por seu trabalho duro, por sua verdade dos dias difíceis e sua glória nos grandes dias.

Além das mídias sociais, existem outras maneiras de prestar contas.

• Ofereça-se para ajudar a encontrar um grupo de corrida local em todos os níveis de habilidade


• Marque uma caminhada semanal e converse com eles, o que alivia a pressão e ainda ajuda a atingir seus objetivos ( benefícios da caminhada)


• Ajude-os a encontrar suporte online, se for melhor


• Entre em contato com eles durante a semana para ver como as coisas estão indo


• Encontre algo que exija responsabilidade para que eles sintam que estão ajudando você também


• Mostre a eles como você programa seu dia para tornar os treinos consistentes

E lembre-se que você não é o treinador deles !!!

Seja o sistema de apoio deles, mas, a menos que peçam dicas, não fique apontando o que eles precisam fazer diferente. Correr é uma jornada, eles virão até você quando estiverem prontos.

#4 Incentive as mini metas

Com um fanfarronice de vertigem de Ano Novo, "correr uma maratona" é adicionado à lista de desejos. Quero dizer, todo ano eles veem os sorrisos dos corredores cruzando a linha de chegada da maratona de Nova York na TV e você, o amigo corredor mais louco deles, não consegue parar de falar sobre isso... então por que não?

Quando finalmente decidem cumprir a meta, eles saem para correr e imediatamente percebem que 42 quilômetros é uma distância muito grande para humanos normais correrem.

Em vez de desencorajar seus sonhos de maratona, compartilhe as histórias hilárias de suas próprias loucuras na corrida. Você sabe a vez em que você saiu para sua primeira corrida de dois dígitos sem água ou géis e se viu sentado na beira da estrada sonhando delirantemente com um suculento hambúrguer de peru e batata-doce frita.

Diga a eles que você não mudaria essa memória maluca, mas você certamente aprendeu a começar pequeno e, mais importante, você aprendeu o quão gratificante é continuar alcançando novas metas! O que nos leva ao nosso último e mais importante ponto...

#5 Comemore cada marco

É fácil, depois de anos de corrida, esquecer o quão emocionante foi aquele primeiro quilômetro sem parar ou o dia em que você se registrou para sua primeira prova e sentiu uma onda de náusea.

Comemore constantemente o sucesso deles. Isso não só os lembrará de fazer o mesmo, mas você pode descobrir que isso melhora sua própria corrida!

Se eles estão começando a ter dificuldades, pode ser útil criar um sistema de recompensas também! Talvez seja um pote onde eles coletam dólares por milha percorrida ou um sistema de obter novos equipamentos para cada 32 quilômetros concluídos. O que quer que possa dar a eles um pequeno impulso extra.

O que ajudou você quando estava pronto para começar a se exercitar?

Como você incentiva os objetivos dos seus amigos?

Fonte: RunToTheFinish.com

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