Corra em grupo e vá mais longe e mais rápido
quinta-feira, 24 de junho de 2021 - 13:32
Quando Karen Baker se juntou ao grupo Happy Running em Apex, Carolina do Norte, quatro anos atrás, ela o fez exclusivamente pelo meio social, pois as mulheres do grupo eram amigáveis e parecia uma boa maneira de fazer os quilômetros passarem mais rápido. E os quilômetros passaram mais rápido, não apenas porque eram divertidos, mas porque a própria Karen estava ficando mais rápida. Poucos meses depois de ingressar na Happy Running, Baker estava batendo recordes pessoais a torto e a direito. No total, mais de 14 minutos de seu tempo de meia maratona e 54 minutos de sua maratona completa. Na primavera passada, aos 42 anos, Baker correu seus 10 km mais rápidos de todos os tempos.Anson Fatland teve uma experiência semelhante. Por capricho, o auto descrito "corredor um tanto irregular" foi a um encontro de um grupo de corrida de bairro em Seattle, organizado pela loja de corredores local Seven Hills Running.
"Fiquei intimidado ao aparecer para um grupo de corrida porque não me considerava um corredor", diz Fatland. "Mas eu conheci as pessoas mais legais e solidárias que já conheci em qualquer esporte. Eles foram tão receptivos e encorajadores, e não apenas durante a primeira corrida, mas depois, na esperança de que eu voltasse para outra corrida". Fatland apareceu de novo e de novo e rapidamente descobriu um novo amor pelas ultramaratonas.
Ir mais rápido e mais longe certamente é possível treinando sozinho, mas Baker e Fatland são exemplos perfeitos de como um parceiro ou grupo de treinamento pode ser a arma secreta de treinamento de um corredor. Muitos corredores de elite, de campos de treinamento quenianos e etíopes a equipes como o Northern Arizona Elite (NAZ), aprimoram sua excelência treinando juntos. Na verdade, a ciência confirma que os corredores ficam melhores juntos. Aqui está o porquê:
Pular uma corrida se tornará uma coisa do passado.
Quando você está voando solo, é fácil justificar a falta a um treino: "é muito cedo, esta cama é tão confortável, e o que é uma corrida perdida, afinal?" Mas quando você sabe que alguém está esperando por você para conhecê-la para uma corrida de 10 km, você fica mais inclinado a chutar os cobertores e honrar seu compromisso. Estudos mostram que a responsabilidade com outra pessoa é um grande fator para aderir a um plano de treinamento.A pressão dos colegas agora é uma coisa boa.
A pesquisa mostra que as ações dos outros nos afetam, para o bem e para o mal. Um estudo de 2010 publicado no Journal of Social Sciences descobriu que as pessoas gravitam em torno dos comportamentos de treino das pessoas ao seu redor. Aqueles colocados em um grupo em "grande forma" se exercitaram mais do que aqueles cercados por pessoas que pareciam ter um condicionamento físico inferior. Se você é o único corredor em seu grupo atual de amigos, é provável que o feedback que você recebe seja menos do que favorável, o que pode destruir sua motivação para correr. Mas cerque-se de corredores e logo você encontrará facilitadores do melhor tipo.Você irá mais rápido.
Ninguém quer ser o elo mais fraco em um ambiente de grupo. Isso é conhecido na psicologia como o Efeito Kohler, embora os corredores o conheçam como o fenômeno serei-maldito-se-falhar-hoje. Quando estamos treinando com outras pessoas, o Efeito Kohler entra em ação, estimulando-nos a ir além dos limites que podemos estabelecer para nós mesmos quando treinamos sozinhos. Pesquisadores da Kansas State University descobriram que as pessoas que treinavam com alguém que consideravam melhor do que eles aumentavam a intensidade do treino em até 200%.Você também irá mais longe.
Foi descoberto que treinar com os outros aumenta a quantidade de tempo que uma pessoa gasta no exercício, dobrando o tempo de treino daqueles que correram sozinhos. Seja por causa do Efeito Kohler ou simplesmente porque o tempo voa quando você se diverte, não há como negar que um companheiro de corrida pode pressioná-lo a continuar.Haverá panquecas pós-corrida.
Poucas pessoas fora da comunidade de corrida entendem o que significa ficar "com fome" depois de um treino. É por isso que tantos grupos de corrida fazem mais do que apenas correr. Eles também são grupos que tomam o café da manhã após uma corrida de sábado de manhã ou trazem uma embalagem de seis cervejas artesanais para a trilha para beberem depois do treino. Esses incentivos podem parecer bobos, mas a pesquisa mostra que eles são eficazes, pois quando temos um prêmio no final de um treino, é mais provável que apareçamos e nos esforcemos.Você receberá informações privilegiadas de corredores experientes.
Talvez você não saiba nada sobre corrida. Ou talvez você pense que sabe tudo sobre corrida. De qualquer maneira, parceiros de corrida e grupos de treinamento podem lhe ensinar uma ou duas coisas (ou dez). Alguns grupos de corrida, como os oferecidos nas lojas locais, oferecem treinamento ou aulas formais. Outros compartilham sua sabedoria entre os tempo-runs. Afinal, os corredores tendem a falar sobre corrida enquanto correm. Quer se trate de conselhos detalhados sobre como treinar para seus primeiros 10 km ou uma dica esperta para prevenir bolhas durante uma ultra, você ficará surpreso com o quanto pode aprender com seus colegas corredores.Tudo melhora.
Os benefícios do treinamento em grupo não se limitam à corrida. Um estudo de 2017 descobriu que ter um companheiro de treino melhora o bem-estar geral: aqueles que se exercitam em grupo apresentam melhorias significativas na aptidão física, bem-estar mental e estabilidade emocional, bem como uma redução acentuada nos níveis de estresse. Correr sozinho também melhora a qualidade de vida mental, mas quem sempre voa solo não vê o mesmo impulso em todos os aspectos de sua vida.Traduzido do site PodiumRunner.com
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