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7 passos para recuperação mental após uma maratona

segunda-feira, 30 de setembro de 2024 - 11:58

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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A tristeza pós-maratona é uma coisa real. Se você está sofrendo depois de uma grande prova, seja o dia ótimo ou não como esperado, você não está sozinho. Vamos falar sobre o que está acontecendo e como você pode seguir em frente.

Você passou meses treinando, se preparando e definindo metas para o grande dia, marcando os dias no seu calendário e fazendo a contagem regressiva para o dia da prova. Então, o grande dia chega e você cruza a linha de chegada - que sensação ótima! E quase imediatamente você começa a pensar: "E agora?!"

Depois de todas as corridas longas, treinos intensos e expectativa, não é de se admirar que muitos de nós fiquemos deprimidos depois de uma grande prova.

É um fenômeno conhecido como "depressão situacional", onde você começa a sentir alguma tristeza e sintomas depressivos devido a um estímulo externo; neste caso, o fato de sua prova ter terminado e sua rotina diária retornar aos dias pré-treino.

Primeiro de tudo, saiba que você não está sozinho. Até atletas profissionais têm essa sensação de depressão pós-maratona às vezes. Vou compartilhar algumas das minhas dicas sobre como você pode se recuperar mentalmente na semana após o dia da prova para ajudar a minimizar esse sentimento.

Tristeza pós-maratona: 7 dias de recuperação mental após uma prova

Agora que seus dias não têm o mesmo foco, parece que você deveria se sentir relaxado e feliz, certo? De repente, você tem mais tempo de volta no dia e, no entanto... essa não é a sensação.

Vamos conversar sobre o que está acontecendo aqui.

As pessoas ficam deprimidas depois de uma maratona? O que causa a tristeza dos corredores?

Cruzar a linha de chegada no dia da corrida geralmente traz muitos sentimentos. Você pode experimentar uma combinação de alívio, alegria e uma sensação de, "E agora?"

Essa experiência às vezes é chamada de "ressaca emocional". Grandes eventos - como grandes férias, casamentos e maratonas - desencadeiam um aumento de adrenalina e outros hormônios que melhoram o humor. Eles intensificam nossas emoções por um curto período.

Mas então o evento acaba e somos deixados para navegar pelo declínio de nossas emoções. Saímos desse estado elevado de estimulação de volta à nossa linha de base, o que pode levar a uma sensação de vazio, fadiga ou decepção. É o que chamamos de blues do corredor.

Por que as pessoas choram depois de uma maratona?

Isso é diferente da tristeza dos corredores.

Isso é uma combinação de fazer algo extremamente desgastante para o corpo e provavelmente estar com pouca hidratação e combustível, o que significa que seu cérebro não está operando em capacidade máxima.

Naquele momento, podemos ser tomados pela emoção de ter concluído algo que pensávamos ser impossível, de ter atingido uma meta que treinamos durante meses e meses para alcançar ou de não ter tido o dia que tanto esperávamos.

Eu choro em cada linha de chegada. Não tem jeito.

Plano para superar a tristeza pós-prova

Como superar a tristeza pós-maratona?

Primeiro e mais importante, certifique-se de saber a diferença entre uma tristeza temporária e uma depressão genuína. Se você se encontrar lutando contra sentimentos profundos de depressão, não tente lidar com isso sozinho. Procure ajuda de um profissional de saúde mental que possa diagnosticar depressão clínica.

Mas se você estiver se sentindo um pouco desanimado ou lento, o segredo é lidar com a queda repentina de endorfinas e adrenalina.

Experimente essas dicas todos os dias da semana após sua grande corrida para ajudar a levantar seu ânimo. Do bobo ao completamente necessário, você se sentirá melhor.

Dia 1: Exiba aquele brilho

Use sua medalha com orgulho!

Esse distintivo brilhante de honra ajuda a explicar seu arrastar de pés, seu andar manco, seu sorriso ou careta enorme (dependendo de como foi sua prova). Use-a no brunch, use-a no jantar, use-a andando pelo hotel durante todo o dia da corrida ou até mesmo na manhã seguinte.

Você só tem uma chance de exibir esse acessório especial, e eu prometo que você não será a única.

Não importa se foi seu melhor ou pior dia, você cruzou a linha de chegada depois de meses de trabalho duro e isso deve ser reconhecido.

Dia 2: Dê pequenas dicas

Vá em frente e compartilhe sua conquista em conversas cotidianas sem vergonha.

Quer você esteja na loja comprando verduras e diga casualmente: "Preciso me reabastecer depois da minha maratona neste fim de semana", ou estando no banco, sacando dinheiro, diga: "Preciso disso para comprar tênis novos depois de correr uma maratona", não se sinta mal em compartilhar sua conquista com orgulho.

É uma ótima maneira de reconhecer seu trabalho duro e dedicação.

Escute, há memes sobre isso porque é um rito de passagem!

Dia 3: Blitz de mídia social

Inunde descaradamente suas mídias sociais com fotos e atualizações. Compartilhe sua jornada de maratona no Facebook com fotos e tuíte sobre o quão dolorido seu corpo está.

Você merece essas reações "OMG"! [N. T: Oh My God = oh, meu Deus!]

Não tenha vergonha de mostrar o lado real e cru da sua experiência, mesmo que isso inclua parecer completamente exausto, assim como eu fiquei depois da maratona de Nova York! É com isso que as pessoas vão se identificar mais do que com o momento perfeito da linha de chegada.

Treinar é difícil.
Dia de prova é difícil.
Descobrir o que faremos em seguida é difícil!


Dia 4: Faça uma recapitulação mental

Reserve um tempo para refletir sobre sua prova.

Isso é algo que fazemos com todos os nossos atletas individuais para ajudar a processar o dia e nos preparar para o que quer que esteja por vir, desde uma pausa no treinamento focado até outra tentativa de prova.

Considere criar uma lista de coisas que foram muito bem e coisas que você deseja melhorar para a próxima vez.

Mesmo uma prova que saiu dos trilhos tem alguns pontos positivos. Talvez seu treinamento tenha sido perfeito, mas fatores inesperados no dia da prova, como nervosismo ou problemas de barriga, impactaram seu desempenho.

Se você aprendeu algo novo sobre abastecimento ou o equipamento certo para maratona, anote essas coisas.

Dia 5: Vá com calma (sério!)

Resista à vontade de correr e vá caminhar. Pense em como você costumava passar seu tempo antes do treinamento de maratona tomar conta da sua vida. Concentre-se em planejar refeições saudáveis, que é uma ótima maneira de se manter saudável e evitar qualquer ganho de peso indesejado durante esse período de descanso.

É completamente normal fazer uma pausa e ir com calma consigo mesmo! Mas ouvi de muitos de vocês que isso faz você se sentir estressado, então lembre-se de que seu peso pode aumentar após a corrida devido à inflamação.

Aqui está um plano completo de recuperação pós-maratona para ajudar você a saber quando correr novamente

Dia 6: Passeie com seus companheiros de corrida

Chame um amigo corredor para almoçar ou dar uma caminhada e conversar sobre a corrida.

Seu BRFF [N. T: BRFF = Best Running Friend Forever, ou melhor amigo de corrida para sempre] vai adorar ouvir os detalhes e relembrar as coisas com você. Os corredores lhe dão total liberdade para falar sobre todos os detalhes essenciais da prova, enquanto seus entes queridos não corredores podem não querer ouvir sobre isso pela 800ª vez.

Mas você tem todo o direito de falar sobre isso o quanto quiser por pelo menos 26 dias, certo? Um dia para cada milha que você correu!

Dia 7: Encontre um pouco de Zen

Faça uma aula de ioga. Praticar ioga em casa é ótimo, mas há algo especial em estar em um estúdio, cercado por energia calmante, que realmente deixa seu corpo relaxar.

Aprender a desacelerar após o treinamento de maratona é uma coisa boa. Isso ajudará a garantir que você possa começar a correr novamente em breve sem lesões.

• Yoga vai te lembrar de respirar.


• Isso lhe dará a oportunidade de se movimentar sem danificar ainda mais seus músculos.


• Você pode convidar amigos que não correm para se reconectar.

Se você fez tudo isso e ainda está um pouco deprimido, leia mais sobre como curar uma ressaca emocional.

Chaves de recuperação pós-prova

Já falei muito sobre o processo completo de recuperação que você precisa seguir, então confira o plano de recuperação para maratona para obter dicas específicas.

Mas aqui estão algumas dicas rápidas de recuperação pós-prova para você ter em mente.

• Beba toda a água possível. A hidratação é essencial para ajudar seus músculos a se recuperarem, então leve seu cobiçado copo Stanley para onde quer que você vá.


• Não tem tempo para uma massagem? Aproveite os benefícios de um rolo de espuma ou bastão de massagem.


• Não se esqueça de = meias-calças de compressão ou meias de compressão para o voo de volta para casa depois de uma prova.

Permita-se se mover dentro do razoável

A grande questão é: quando você pode se movimentar novamente? O mais rápido possível, mas com algumas ressalvas.

Nos dias após a prova, ande o máximo que puder (salvo se houver alguma lesão). Isso ajudará a limpar seus músculos e evitará que você se sinta muito rígido.

Mantenha seus alongamentos leves nos primeiros dias para não forçar demais os músculos. Conforme a semana avança, se você não tiver lesões e seus níveis de energia estiverem de volta ao normal, está tudo bem fazer um pouco de ciclismo leve ou elíptico.

Em outras palavras, mova-se, mas não treine. Tenha um detalhamento diário no plano de recuperação da maratona.

Lembre-se: Boa comida, bom humor

A alimentação é uma parte importante da recuperação da prova, e é por isso que tenho todos os tipos de recursos para as melhores refeições de recuperação.

Embora você possa ter sonhado com uma pizza de massa grossa ou um hambúrguer suculento durante os últimos 6 quilômetros de uma maratona, a triste verdade é que esses alimentos não vão melhorar sua recuperação ou humor.

Então aproveite-os durante o dia, mas depois comece a pensar em alimentos que vão ajudar seus músculos, ligamentos e articulações a se sentirem bem.

Sim, no ano em que o furacão Sandy cancelou a maratona de Nova York, saí para uma corrida longa e depois comi meus sentimentos... depois voltei aos meus alimentos anti-inflamatórios.

Uma refeição não fará mal! Aproveite essas incríveis refeições fora do normal depois da prova ou no dia seguinte, mas não faça disso um hábito diário na próxima semana.

Estudos provaram que bastam apenas alguns dias de junk food para que seu paladar queira comer o tempo todo, o que leva à inflamação e a todos os tipos de outros problemas.

"Comida ruim = humor ruim"

Já que estamos trabalhando para manter seu humor em alta, vamos ajudar com alimentos que fazem você sentir que está realmente tratando seu corpo corretamente pelo trabalho que ele fez.

Grandes eventos, de férias a casamentos e maratonas, causam um pico de adrenalina e outros hormônios do bem-estar, intensificando as emoções, envolvendo muitos "alimentos impuros", por muito tempo e com outras pessoas... então eles terminam e somos deixados para trás pela euforia da estimulação.

Depois de um fim de semana se sentindo iluminado como um cassino de Las Vegas, o normal pode parecer como se o cabo de energia estivesse desconectado.

Abrace a jornada

Lembre-se de que a jornada de cada corredor é única. Os dias seguintes a uma maratona são tão parte da experiência quanto a prova em si. Quer você esteja compartilhando seu triunfo com estranhos, analisando seu desempenho ou encontrando paz na ioga, cada passo é uma parte importante de sua jornada como corredor.

Tudo bem dar um passo para trás, aproveitar os altos e aprender com os baixos. Você já teve tristeza pós-prova? Quão rápido você se inscreve sua próxima?

Fonte: RunToTheFinish.com

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