6 segredos para manter-se motivado
quarta-feira, 16 de julho de 2025 - 12:06
Por Elisabeth Kwak-Hefferan, para o site OutsideOnline.comA parte mais negligenciada de todo programa de treinamento? Motivação. É a chave para se destacar, superar seus obstáculos e obter grandes ganhos de desempenho. Mas mantê-la é mais fácil na teoria do que na prática. É por isso que conversamos com treinadores, atletas e especialistas em treinamento e obtivemos suas principais dicas para colocar sua mente em forma. Coloque seus conselhos em prática e não haverá limites para o que você pode alcançar.
Escolha uma meta ideal
Começar uma rotina de exercícios sem um objetivo claro em mente é como partir em uma expedição sem um mapa - mesmo com as melhores intenções, é impossível prever onde você vai parar. Em vez disso, escolha uma meta mensurável, como um recorde pessoal em uma corrida de 5 km, completar um percurso de 100 km ou competir no seu primeiro triatlo. Sua meta deve ser desafiadora, mas ainda assim, atingível.Mantenha seu objetivo como algo pessoal
"Quase qualquer pessoa com o treinamento e a mentalidade adequados pode alcançar grandes objetivos", diz a treinadora de ciclismo Kristen Bonkoski. Mas mantenha seus objetivos pessoais, como terminar sua primeira meia maratona ou superar seu ritmo anterior. "O que você não quer fazer é definir metas com base em outras pessoas, como 'terminar entre os 20 primeiros'", diz Bonkoski.Expanda sua definição de metas
Não tenha medo de incluir metas mentais, diz Brianna Cope, surfista profissional, corredora ávida e embaixadora da KT Tape. Por exemplo, na última maratona de Cope, seu objetivo era acabar com o diálogo interno negativo que a atormentava em provas anteriores. Considere também metas sociais, como correr 10 km com um amigo ou familiar, ou participar de um passeio em grupo em uma nova rota.Defina um cronograma
Seja qual for o seu objetivo, você também precisará de um prazo. O tempo que levará para treinar depende do seu nível de condicionamento físico atual, mas um prazo de seis a oito semanas é razoável para uma meta de distância mais curta, como seus primeiros 10 km. Para distâncias maiores ou distâncias maiores, defina um prazo de cerca de 16 semanas. Definir um cronograma realista ajuda na motivação, pois você tem menos probabilidade de desanimar com o que parece uma tarefa impossível.Persista
Todo mundo tem momentos em que o entusiasmo diminui. Isso é normal. Mas você pode evitar que esses momentos prejudiquem seu treino. Tente se conectar com um personal trainer, amigo ou academia local - é mais difícil desistir quando alguém está te esperando. Programe seus treinos da semana para garantir que nenhum dia escape do seu controle. Separe seus equipamentos na noite anterior ao treino para estar pronto para começar na hora do treino.Abrace a recuperação
Uma maneira infalível de minar sua motivação? Treinar demais. Seu corpo precisa de tempo de recuperação para ganhar força entre os treinos e, sem ele, você corre o risco de se sentir cansado e dolorido, além de sofrer o tipo de fadiga mental que o mantém em casa nos dias em que deveria se esforçar mais. Veja como incorporar melhor o descanso ao seu treino.- Descanse pelo menos um dia por semana, talvez dois. Para atletas que treinam pesado, Bonkoski também inclui uma semana de descanso por mês, com esforço bem reduzido.
- Não confunda "dia de descanso" com "passar o dia inteiro no sofá". Se for bom, experimente uma atividade mais tranquila: natação, ioga, uma caminhada com um amigo. Esse tipo de "recuperação ativa" mantém o sangue fluindo, ajudando a eliminar os resíduos que você criou durante o exercício e auxiliando na reparação muscular.
- Cuide do básico. Durma pelo menos 8 horas; coma frutas, vegetais e carboidratos complexos para repor as reservas do seu corpo; e hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se.
Incremente a recuperação
Tape It: Muitos atletas e treinadores confiam na fita cinesiológica para tratar áreas com desconforto ou doloridas. "A fita permite maior fluxo sanguíneo para a área, o que pode acelerar a recuperação", afirma o Dr. Kyle Richmond, quiroprático esportivo e embaixador da KT Tape. Com a KT Tape Pro, você obtém suporte flexível que mantém a mobilidade total e é duradouro (use por até sete dias). Reduzir a dor pós-treino ajuda você a se sentir melhor para o próximo esforço e a se manter no caminho certo para atingir seus objetivos.Resfriamento: Há décadas, atletas com dores recorrem a uma bolsa de gelo para ajudar a reduzir a dor pós-exercício. A aplicação de gelo é popular porque reduz o inchaço e alivia a dor, mas você pode fazer melhor do que colocar um saco de ervilhas congeladas em uma articulação dolorida. A KT Health Ice Sleeve é um manguito de compressão reutilizável e flexível, disponível em três tamanhos para uso confortável em todos os lugares, dos joelhos aos cotovelos e tornozelos. Não vaza, não escorrega nem esquenta rápido demais: basta guardá-la no congelador e colocá-la após o treino.
Fonte: OutsideOnline.com
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