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Como a visualização pode melhorar sua corrida

segunda-feira, 21 de agosto de 2023 - 11:50

Por Under Armour, para o site OutsideOnline.com

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Quando se trata de correr, o preparo mental é tão importante quanto o físico. "Você pode ter o melhor treinamento e treinamento do mundo, mas se não colocar sua mente no lugar certo, é difícil obter resultados", diz o treinador de desempenho da Under Armour, Tom Brumlik. Os profissionais entendem isso, é claro, e usam técnicas de visualização para enfrentar momentos difíceis. Veja seguir seu exemplo.

Comece a praticar

Assim como você treina seu corpo se quiser ser rápido, você deve treinar sua mente se quiser se tornar habilidoso na visualização - criar uma imagem mental de um cenário futuro e observá-la acontecer da maneira mais realista possível. "O treino ajuda a perceber que leva tempo para a habilidade se desenvolver", diz Brumlik. "Os elementos mais importantes são a repetição consistente e o acompanhamento da visualização com a ação".

"Se você está pensando diariamente em correr a Maratona de Boston antes de se qualificar, ou mesmo de começar o treinamento necessário para se qualificar, não importa o quão bem você consiga visualizar o percurso", adverte Brumlik. "Isso é sonhar acordado". Em vez disso, ele diz, concentre-se mais claramente na tarefa real em mãos, visualizando-se fazendo isso e repita várias vezes.

A atleta olímpica Joanna Zeiger, autora de The Champion Mindset, acrescenta "Como qualquer coisa nova, é preciso prática. Comece a usar técnicas de visualização muito antes da prova".

Você não precisa seguir regras específicas

Embora existam certas abordagens de visualização que ajudarão, não é um método único para todos, diz Zeiger. "A única coisa importante é que você faça isso", diz ela. Onde você visualiza também não é importante: faça-o durante um treino intenso ou em casa, em um local tranquilo e confortável. Por exemplo, "Se você visualizar sua corrida longa na manhã seguinte enquanto está deitado na cama na noite anterior, isso pode ser eficaz porque você a colocará em prática em um futuro próximo", diz Brumlik.

Experimente o que funciona melhor

Quando se trata de visualizar, os atletas geralmente escolhem um dos dois caminhos: interno ou externo. Qualquer um é bom, mas você precisa descobrir qual funciona melhor para você. A visualização interna pode parecer com praticar um certo aspecto da corrida. Digamos que você esteja querendo aumentar sua cadência. "Imagine pisar com o pé embaixo de você, não jogando-o para frente e abrindo demais a passada", diz Brumlik. A visualização externa é no que a maioria dos corredores pensa quando pensa na prática. Imagine-se em uma pista de corrida com seus concorrentes, liderando o pelotão. Ou imagine um ponto particularmente difícil no treinamento e corra sem esforço por ele. "Também recomendo visualizar as coisas dando errado", diz Zeiger, "para que o atleta possa praticar como lidará com certas adversidades durante uma prova".

Visualize durante o treino ou corrida

A visualização realmente começa a valer a pena quando você pode aproveitá-la durante um período difícil, seja durante uma prova ou treinamento. "Pode ajudar a imaginar-se terminando o intervalado quando você está no meio dele, por exemplo", diz Zeiger. "Quando eu fazia intervalos na rua, muitas vezes me imaginava em uma pista onde podia contar em incrementos de 400 metros. Eu também me visualizava sendo capaz de parar no final e recuperar o fôlego".

Para obter o máximo impacto, Brumlik treina seus atletas para se concentrarem no processo por meses antes das provas importantes, eliminando todos os possíveis obstáculos para alcançar um resultado positivo. "Assim, você poderá visualizar melhor uma prova quando conhecer todas as variáveis", diz ele. Não importa o que você encontre durante um momento desafiador - chuva, colinas, calor ou umidade - você tem prática mental e está pronto para reagir de uma maneira que o conduzirá ao longo do momento.

Fonte: OutsideOnline.com

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