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Por que a umidade dificulta a corrida?

quarta-feira, 7 de agosto de 2024 - 11:51

Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.ca

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Se você está saindo para uma corrida fácil em clima abafado e sua frequência cardíaca está disparando, não culpe seu nível de condicionamento físico. Fatores externos como temperatura e umidade provavelmente estão impactando sua eficiência e desempenho na corrida. A umidade, em particular, desempenha um papel crucial em afetar sua frequência cardíaca e esforço percebido. Entender como ela influencia sua corrida pode ser essencial para otimizar seu treinamento e aproveitar ao máximo a corrida em condições quentes e úmidas.

Compreendendo a umidade

Umidade é a quantidade de vapor de água no ar. Quando os níveis estão altos, o ar fica saturado com vapor de água, dificultando a evaporação do suor durante o exercício. Esse processo de evaporação é essencial para regular a temperatura corporal e otimizar o desempenho. Quando o suor não consegue evaporar eficientemente, seu corpo tem dificuldades pra se resfriar, e sua temperatura interna permanece elevada. Isso significa que seu coração tem que trabalhar mais, bombeando mais sangue para a superfície da pele para facilitar o resfriamento por meio da evaporação do suor.

Essa carga de trabalho aumentada no coração resulta em uma frequência cardíaca elevada, mesmo que seu ritmo de corrida permaneça inalterado. Em outras palavras, seu coração tem que bater mais rápido para manter o fluxo sanguíneo adequado e a regulação da temperatura, tornando a corrida em alta umidade mais desafiadora.

Impacto na corrida

É normal que sua frequência cardíaca seja mais alta quando você corre no calor e na umidade, mas isso pode fazer com que a corrida pareça mais extenuante e fazer com que você se sinta fatigado mais cedo. Se você estiver treinando para uma meia maratona ou maratona e partindo para corridas longas em condições úmidas, poderá experimentar um fenômeno conhecido como deriva cardíaca. Isso ocorre quando sua frequência cardíaca aumenta gradualmente ao longo da duração de uma corrida longa, mesmo que seu ritmo permaneça constante, fazendo com que o esforço pareça mais difícil ao longo do tempo.

Para combater alterações cardíacas, comece suas corridas bem hidratado e carregue água com você. Também é sensato evitar correr muito longe de casa, caso você fique sem água. Muitos maratonistas experientes enfrentam isso fazendo suas corridas longas em um circuito de três a cinco quilômetros, onde podem montar uma estação de água ou acessar um bebedouro. Isso garante que eles tenham acesso consistente à água e possam gerenciar sua hidratação de forma eficaz.

Dicas para gerenciar a umidade

Tente correr durante os horários mais frios do dia, como de manhã cedo ou depois do pôr do sol, quando os níveis de umidade são mais baixos. Beba água durante a corrida e use roupas frescas, leves e que absorvam a umidade para ajudar a regular a temperatura do seu corpo. Se sua frequência cardíaca permanecer elevada, considere diminuir o ritmo para permitir que seu corpo se adapte às condições. Treinar de forma inteligente na umidade pode render dividendos para corridas de rua no outono.

Outra abordagem é deixar o monitor de frequência cardíaca de lado e correr pela percepção. Esses dispositivos às vezes podem fazer mais mal do que bem, fazendo com que você se concentre demais em números em vez de sintonizar os sinais do seu corpo. Aprenda a ouvir seu corpo e preste atenção em como você se sente durante sua corrida. Se sentir tontura, náusea ou fadiga excessiva, pare de correr e procure água e um ambiente mais fresco (à sombra) para se recuperar.

Ao entender como a umidade afeta seu corpo e tomar as devidas precauções, você pode continuar aproveitando os benefícios da corrida, minimizando os riscos potenciais.

Fonte: RunningMagazine.ca

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