Treinadores respiratórios para corredores melhoram o desempenho?
quarta-feira, 26 de agosto de 2026 - 11:52
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comComece com algo com que você se identifique. Corredores treinam a força dos glúteos, panturrilhas e abdômen. Fazemos treinos intervalados para melhorar o VO2 máximo. Mas a maioria de nós nunca pensa em treinar deliberadamente os músculos responsáveis pela respiração. No entanto, ultimamente, um número crescente de publicações nas redes sociais tem nos convidado a refletir sobre isso, principalmente com o uso de dispositivos de resistência respiratória.
Analisamos mais de perto se vale a pena adicionar os dispositivos de resistência respiratória ao seu treino, ou se são apenas mais um acessório ocupando espaço na sua bolsa de ginástica.
Existe uma maneira correta de respirar durante o exercício? Fortalecer os músculos respiratórios pode realmente ajudar na corrida?
Vamos analisar o que fazem os dispositivos de resistência respiratória, se é melhor respirar apenas pelo nariz e se vale a pena adicioná-los ao seu treino.
O que é um aparelho de treinamento respiratório com resistência?
Considere um dispositivo de resistência respiratória como um "equipamento de ginástica" para fortalecer os músculos respiratórios.Ao respirar através do dispositivo, ele cria uma resistência que força o diafragma e os músculos entre as costelas a trabalharem mais do que normalmente trabalhariam.
Com o tempo, assim como acontece ao levantar pesos, esses músculos ficam mais fortes.
Por que isso é importante para os corredores?
Durante corridas mais intensas e até mesmo no dia da prova, seus músculos respiratórios trabalham dobrado. Se eles começarem a se fatigar, seu corpo redireciona o fluxo sanguíneo para eles para que você continue respirando.
Quanto mais fortes forem seus músculos respiratórios, mais tempo eles poderão trabalhar antes de se fatigarem, o que significa que suas pernas poderão continuar bombeando com esse esforço mais intenso.
Isso significa que os dispositivos de resistência respiratória podem substituir os treinos de velocidade e as corridas de longa distância?
Absolutamente não.
Não é uma solução mágica nem um atalho para ficar mais rápido.
Se você for curioso, pode ser uma ferramenta divertida para experimentar, mas está longe de ser indispensável.
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Por que focar na melhoria da respiração para otimizar o desempenho?
De modo geral, os estudos sugerem que o treinamento da musculatura respiratória, e particularmente o treinamento da musculatura inspiratória (TMI), pode melhorar a força muscular respiratória e o desempenho de resistência. Uma revisão sistemática e meta-análise de atletas constatou melhorias na força da musculatura inspiratória, juntamente com medidas de desempenho, incluindo testes de tempo e resistência ao exercício.Uma revisão sistemática e meta-análise mais recente, de 2025, analisou 25 estudos envolvendo 522 atletas. Os pesquisadores descobriram novamente que o treinamento da musculatura respiratória melhorou significativamente a força dos músculos inspiratórios.
Mas músculos respiratórios mais fortes não significam automaticamente que você vai correr uma maratona mais rápido, então vamos analisar o que as pesquisas realmente nos dizem.
1. Força dos músculos respiratórios
É aqui que as evidências provavelmente são mais claras.
Assim como o exercício repetido de sobrecarga nas panturrilhas pode fortalecê-las, o exercício repetido dos músculos respiratórios contra resistência também pode fortalecê-los.
Os pesquisadores costumam medir isso usando a pressão inspiratória máxima (PIM), que é essencialmente uma medida da força com que você consegue inspirar.
A meta-análise de 2025 constatou uma melhora significativa na PIM (Pressão Inspiratória Máxima) após o treinamento da musculatura respiratória em 18 estudos envolvendo atletas de diferentes modalidades esportivas.
Observamos resultados semelhantes quando os pesquisadores analisam especificamente os corredores. Portanto, sim, você pode fortalecer os músculos respiratórios com treinamento.
2. Pode fazer com que a corrida difícil pareça mais fácil.
Pense naqueles últimos intervalos de um treino intenso ou nos quilômetros finais de uma prova. Suas pernas estão trabalhando duro, mas a respiração também pode começar a parecer um fator limitante.
O treinamento dos músculos respiratórios pode reduzir parte dessa sensação de esforço respiratório.
Por exemplo, o estudo de 2025 com corredores amadores mediu tanto a percepção de esforço quanto a percepção de falta de ar após oito semanas de treinamento da musculatura inspiratória. Os pesquisadores constataram melhorias na tolerância ao exercício, juntamente com reduções na percepção de esforço e na falta de ar, particularmente com treinamento respiratório de maior intensidade.
O benefício pode não ser simplesmente o de conseguir respirar "mais". Pode ser que seus músculos respiratórios consigam lidar com o esforço com menos fadiga, fazendo com que um esforço intenso pareça mais suportável.
E como todo corredor sabe, a percepção é a realidade!
3. Melhorar a capacidade de absorção de CO2
Então, o que significa melhorar sua capacidade de CO2?
Ao correr com mais intensidade, o dióxido de carbono (CO2) se acumula naturalmente no seu corpo. Você pode ter a sensação de estar ficando sem fôlego quando, na verdade, é o seu nível de CO2 que está aumentando.
Uma respiração melhor significa maior fluxo de oxigênio para os músculos à medida que a carga de treino aumenta.
O que acontece quando não respiramos bem:
- Os músculos com falta de oxigênio ficam tensos.
- O coração não consegue bombear sangue com a mesma eficiência.
- O sistema nervoso está se sentindo exausto.
- Seu cérebro desacelera.
- A capacidade do corpo de produzir energia diminui.
Claro, usar um dispositivo de respiração com resistência pode ajudar a melhorar sua capacidade de absorção de CO2, mas nunca substituirá seu treinamento adequado.
Você ainda precisa desenvolver seu condicionamento aeróbico por meio de corridas e exercícios regulares. Considere o treinamento respiratório como mais uma ferramenta em seu arsenal para continuar aprimorando seu condicionamento físico.
E quanto ao VO2 máximo?
O treinamento dos músculos respiratórios não aumenta necessariamente o VO2 máximo.
E isso é importante porque tendemos a presumir que tudo o que ajuda no desempenho de resistência também deve melhorar o VO2 máximo.
No estudo com corredores amadores que constatou melhores desempenhos nos 1.500 metros, os pesquisadores não observaram nenhuma alteração na capacidade aeróbica máxima ou na função pulmonar. Em outras palavras, os corredores não desenvolveram repentinamente uma capacidade aeróbica maior. Eles simplesmente aprimoraram o uso do sistema que já possuíam.
Você precisa respirar apenas pelo nariz?
Resposta curta? Não.
A respiração nasal tornou-se uma espécie de palavra da moda nos últimos anos, e certamente existem alguns benefícios. Mas não é algo que você precise fazer como corredor.
Na verdade, tentar se forçar a respirar apenas pelo nariz durante treinos ou provas costuma ser mais frustrante do que útil, especialmente se você for iniciante na corrida e respirar já for um desafio.
À medida que seu ritmo acelera, seu corpo naturalmente passa a respirar pela boca porque simplesmente precisa de mais ar.
Pense na última vez em que você realmente acelerou o ritmo durante um treino intervalado ou correu uma prova de 5 km. É bem provável que você não estivesse respirando apenas pelo nariz.
E isso é completamente normal.
Respirar pela boca não é má postura nem algo que precise ser "corrigido". É simplesmente a maneira que seu corpo encontra para obter o fluxo de ar necessário para manter o esforço.
A maioria dos corredores alterna entre respirar pelo nariz e pela boca, dependendo do ritmo. Se você tem curiosidade de respirar apenas pelo nariz, experimente em corridas leves ou em dias de recuperação.
Mas quando chegar a hora do treino de velocidade ou do dia da prova, deixe sua respiração se ajustar ao esforço para que você possa se concentrar em correr o seu melhor.
Aqui estão algumas dicas de como respirar melhor durante a corrida.
Os dispositivos de respiração com resistência podem ajudar os corredores?
Muitos desses estudos são pequenos, os protocolos de treinamento variam consideravelmente e os pesquisadores estudaram atletas de diversas modalidades esportivas e níveis de condicionamento físico. É por isso que eu não colocaria o treinamento da musculatura respiratória na mesma categoria que ferramentas fundamentais de treinamento, como quilometragem consistente, treino de velocidade, treinamento de força, nutrição e recuperação.
Mas há evidências suficientes aqui para que eu também não o descarte como mais um artifício de marketing para melhorar o desempenho.
Um estudo descobriu que adultos saudáveis que adicionaram treinamento de resistência respiratória aos seus exercícios regulares durante seis semanas melhoraram a função dos músculos respiratórios, a capacidade de exercício e o ponto em que a respiração começava a ficar muito mais difícil durante o exercício.
O que isso significa exatamente?
Pense naquele último quilômetro de uma prova ou no intervalo final de um treino.
Quando você começa a sentir que a respiração está te atrapalhando, fortalecer os músculos respiratórios pode te ajudar a ficar mais confortável por um pouco mais de tempo. Bem, confortavelmente desconfortável, eu diria.
Se você decidir experimentar, pense nisso como se fosse uma sessão de treino de força ou de mobilidade.
Ele serve para te ajudar na corrida.
Você ainda verá as maiores mudanças sendo consistente com o treinamento, a recuperação e acumulando quilometragem semana após semana.
Fonte: RunToTheFinish.com
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