Por que todo corredor deve abraçar as subidas?
segunda-feira, 10 de outubro de 2022 - 11:50
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caAs subidas podem ser difíceis de enfrentar, mas incorporá-las à sua programação regular fará de você um corredor mais forte. Mesmo que sua prova alvo seja bastante plana, você se beneficiará de levar parte de seu trabalho de velocidade para as colinas. O autor, treinador e corredor de ultramaratona Jason Koop diz que programa cerca de 80% dos intervalados de seus atletas em subidas. Veja por que ele faz isso e como você pode se beneficiar indo para as colinas.
A corrida em subida é um impulso cardiovascular imediato
A demanda de oxigênio de seus músculos é maior quando você corre em subidas, então sua frequência cardíaca aumenta naturalmente e você tem que respirar mais fundo e mais rápido do que quando corre em estradas planas. Os treinos em subida fortalecem o coração e os pulmões e são uma ótima maneira de explorar essa zona de esforço intenso sem ter que correr extremamente rápido. Depois de alguns meses adicionando consistentemente o treinamento em subidas ao meu cronograma de corrida anteriormente plano, notei melhorias consdieráveis, mesmo que me sentisse lento ao tentar me impulsionar rapidamente para cima.Fazer intervalados difíceis em subidas reduz a chance de lesões
A corrida regular em subidas pode ajudar a reduzir o risco de lesões. As melhorias de força na corrida em subida reduzem a chance de lesão da mesma forma que o desenvolvimento de tolerância estrutural por meio de treinamento de força específico para corrida. A corrida em subidas também reduz a carga nas articulações em comparação com a corrida no plano. Embora já se saiba que correr é bom para as articulações, reduzir a carga sobre elas durante os treinos rápidos e difíceis significa diminuir a chance de uma lesão por uso excessivo.Intervalados em subidas podem ser úteis para superar a baixa motivação
Se você tem uma sessão de treino de velocidade rápida agendada e não está animado com isso, você não está sozinho. Intervalados de intensidade máxima podem ser difíceis de superar mentalmente, mesmo que seu corpo esteja preparado para correr forte. Levar seus intervalos para uma subida pode adicionar um desafio e resistência visíveis, tornando mais simples para os atletas realizarem um treino difícil de forma eficaz.Para transferir facilmente alguns de seus treinos de velocidade para as colinas, simplesmente faça alguns de seus treinos normalmente mais difíceis em terrenos montanhosos. Sprints curtos e rápidos são os mais fáceis de mudar para a maioria dos corredores. Ou então, tente fazer uma sessão de treino de velocidade regular do dia dia-a-dia numa subida, como este. Certifique-se de ter um dia de corrida fácil ou de recuperação após uma sessão de velocidade e mantenha-se consistente com as subidas, mesmo que você as ache difíceis no início. As recompensas valem a pena e elas acabarão por parecer mais fáceis.
Fonte: RunningMagazine.ca
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