Sprints podem beneficiar seu treino tanto quanto intervalados
segunda-feira, 6 de abril de 2026 - 11:51
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caOs tiros curtos e controlados não parecem muito empolgantes e são fáceis de pular ou ignorar. São esforços curtos e controlados, geralmente de 20 a 30 segundos, e frequentemente adicionados ao final de uma corrida leve. Mas alguns treinadores dirão que eles podem ser uma das coisas mais úteis que você pode fazer se quiser correr mais rápido. Veja por que eles são importantes e como aproveitá-los ao máximo.
O que sprints fazem
Os treinos de sprints não visam o condicionamento físico no sentido usual, e não deixam você ofegante nem causam a mesma fadiga que os treinos intervalados. Em vez disso, eles trabalham a mecânica e a coordenação.Em seu livro "A Ciência da Corrida", o preparador físico e autor Steve Magness explica que os sprints ajudam a melhorar a economia de corrida, reforçando padrões de movimento eficientes em velocidades mais altas. Você está ensinando seu corpo a correr de forma eficiente à medida que a velocidade aumenta, sem o estresse de um treino completo. Embora as sessões de treino de velocidade e os treinos mais intensos também melhorem a economia de corrida, eles são mais desgastantes e não podem ser feitos com tanta frequência.
Mais essencial do que intervalos?
Os treinos intervalados ainda são importantes, mas têm um custo maior. A recuperação é mais difícil e é mais fácil exagerar, especialmente se você os encaixa em uma semana agitada. Os tiros curtos, por outro lado, permitem aumentar a velocidade com mais frequência. Por serem curtos e controlados, você pode incluí-los várias vezes por semana sem se cansar.Com os treinos de sprints, em vez de apenas melhorar o condicionamento físico, você também melhora a fluidez e a eficiência da sua passada. Eles também são o impulso de velocidade perfeito para adicionar ao seu treino enquanto você ainda está construindo uma base de corrida e não está totalmente pronto para intervalos intensos.
Como começar
Sprints pós-corridaAdicione de 4 a 6 séries de 20 segundos de tiros curtos ao final da sua corrida leve.
Caminhe ou trote por 30 segundos entre cada sprint; mais tempo se sua frequência cardíaca ainda estiver alta.
Sprints em subida
Encontre uma ladeira moderada e corra 6 vezes 15 a 20 segundos subindo a ladeira, com esforço controlado.
Desça caminhando para se recuperar.
Essas duas sessões de sprints rápidos focam na sua postura e ritmo, sem te esgotar. Se você ainda estiver cansado ao começar a próxima, ela deixa de ser um sprint e se transforma em um treino completo.
Fonte: RunningMagazine.ca
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