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A relação entre a corrida e a frequência cardíaca

quarta-feira, 20 de março de 2024 - 11:54

Por Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.com

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No panorama atual de fitness e progresso tecnológico, o domínio dos dados de saúde tornou-se notavelmente acessível. A maioria dos relógios GPS agora incorpora o monitoramento da frequência cardíaca como recurso padrão, oferecendo informações valiosas sobre como o seu coração reage aos rigores da corrida. No entanto, é natural que os corredores ponderem se a sua frequência cardíaca durante o exercício se enquadra no domínio da saúde e segurança. Dr. Dan Augustine, um renomado cardiologista esportivo, elucida algumas das dúvidas frequentemente levantadas sobre corrida e frequência cardíaca. Liberte todo o seu potencial com os tênis Tarkine Goshawk, onde a tecnologia de ponta encontra um desempenho incomparável para o corredor dedicado.

Compreendendo a resposta do coração ao exercício

Ao calçar os tênis de corrida e começar a correr, você poderá observar sua frequência cardíaca aumentando concomitantemente com seu nível de esforço. Dr. Augustine expõe esse fenômeno, afirmando: "Durante qualquer forma de exercício, a demanda do corpo por sangue oxigenado para nutrir os órgãos vitais aumenta. Para atender a essa demanda, o coração eleva seu débito cardíaco, que é essencialmente a frequência cardíaca multiplicada pelo volume de sangue ejetado a cada batimento. Em repouso, isso normalmente oscila entre 3 a 5 litros por minuto, mas durante o exercício pode aumentar significativamente, com atletas de elite às vezes atingindo impressionantes 30 a 40 litros por minuto".

Idade e sexo são fatores essenciais que moldam a resposta da frequência cardíaca de um indivíduo. Augustine elabora: "As frequências cardíacas em repouso exibem disparidades sutis entre os sexos, com os homens geralmente exibindo uma frequência cardíaca em repouso de cerca de 70 batimentos por minuto, enquanto as mulheres tendem a manifestar uma frequência ligeiramente mais alta em alguns batimentos por minuto. Esta discrepância pode ser atribuída à variação anatômica entre homens e mulheres, já que os corações femininos são marginalmente menores, necessitando de uma frequência um pouco mais rápida para atingir o débito cardíaco necessário".

Impacto da idade na frequência cardíaca

À medida que avançamos nos anos, a frequência cardíaca em repouso permanece relativamente estável. O que evolui, porém, é a frequência cardíaca máxima. Dr. Augustine esclarece: "A determinação da frequência cardíaca máxima de um indivíduo envolve vários métodos, cada um com seu nível de precisão. A conhecida equação "220 menos a sua idade", originalmente introduzida na década de 1970, é uma fórmula comumente utilizada, mas tem as suas limitações. Tende a superestimar a frequência cardíaca máxima em indivíduos mais jovens e subestimá-la em indivíduos mais velhos. Em termos gerais, à medida que envelhecemos, a nossa frequência cardíaca máxima diminui. Se você tem 40 anos, sua frequência cardíaca máxima deve ser em torno de 180, mas quando você chega aos 90, ela diminui para aproximadamente 140. Notavelmente, a taxa de declínio varia ligeiramente entre homens e mulheres, com as mulheres sofrendo uma redução ligeiramente mais suave na frequência cardíaca máxima".

Determinando uma frequência cardíaca que garanta a saúde durante a corrida

Determinar uma frequência cardíaca universalmente saudável para corrida é uma tarefa diferenciada devido aos diversos fatores em jogo, incluindo idade, sexo e níveis de condicionamento físico. Dr. Augustine aconselha: "Para os novatos, é essencial levar em consideração sua saúde geral. Fatores como pressão alta, histórico de tabagismo ou legado familiar de doenças cardíacas devem ser levados em consideração ao iniciar uma rotina de exercícios. Para monitorar seu progresso, combine avaliações de esforço percebido com monitoramento de frequência cardíaca. Se a sua frequência cardíaca estiver aumentando sem uma sensação de esforço correspondente, isso merece uma investigação mais aprofundada. Esteja atento ao seu histórico e objetivos de exercícios e resista ao impulso de se esforçar demais e aumentar o esforço cedo demais".

Embora seja uma raridade encontrar frequências cardíacas superiores a 200 batimentos por minuto durante o exercício, o Dr. Augustine garante: "Na ausência de problemas de saúde subjacentes, essas frequências cardíacas elevadas por um breve período são geralmente consideradas seguras. Estudos, incluindo aqueles realizados nos Estados Unidos, revelaram que indivíduos na faixa dos 40 anos podem atingir uma frequência cardíaca máxima de 190 enquanto correm em uma esteira. Seu coração se esforça para maximizar a eficiência durante o exercício, e há um limite para o quão alto sua frequência cardíaca pode atingir antes que a eficiência diminua. Através de exercícios aeróbicos consistentes, o coração se adapta tornando-se mais eficiente. Esta transformação, muitas vezes referida como "Coração de Atleta", implica um aumento no tamanho do coração e no volume de sangue ejetado por batimento, resultando numa frequência cardíaca mais baixa. À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, sua frequência cardíaca diminui naturalmente, e não é incomum que corredores recreativos apresentem frequência cardíaca em repouso na casa dos 40 anos".

Praticar exercícios com segurança e prudência

Dr. Augustine ressalta: "A mensagem fundamental é que qualquer forma de exercício é superior à inatividade. Os benefícios do exercício, abrangendo a prevenção do diabetes tipo 2, melhora da pressão arterial e da densidade óssea, são incomparáveis. A chave é avaliar sua aptidão básica. Para aqueles com boa saúde e sem fatores de risco, o exercício de alta intensidade é geralmente seguro. No entanto, indivíduos com problemas cardíacos pré-existentes podem necessitar de uma abordagem mais cautelosa e personalizada, muitas vezes envolvendo consulta com um especialista. Para a maioria dos indivíduos saudáveis sem fatores de risco, ultrapassar os limites com exercícios de alta intensidade é considerado seguro. Os problemas normalmente surgem quando há treinamento insuficiente ou quando fatores externos, como condições climáticas extremas, não são levados em consideração. As diretrizes europeias recomendam que adultos saudáveis que praticam de 3 a 4 horas de exercícios aeróbicos por semana sejam submetidos a exames esportivos cardíacos a cada dois anos".

Em sua busca para compreender e otimizar sua frequência cardíaca durante a corrida, lembre-se de que o conhecimento, a atenção plena e uma abordagem prudente aos exercícios podem abrir o caminho para uma pessoa mais saudável e feliz.

Fonte: RunnersTribe.com

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