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Qual o real objetivo das corridas de recuperação?

sexta-feira, 18 de março de 2022 - 18:03

Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.ca

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Corridas de recuperação são talvez a parte mais incompreendida do programa de treinamento de um corredor. Essas corridas relativamente curtas e de ritmo muito fácil geralmente são descartadas como "quilômetros à toa", mas são tudo menos isso. Elas podem não ser tão emocionantes quanto um treino intervalado ou tão cansativas quanto uma corrida longa, mas essas sessões desempenham um papel fundamental em seu programa de treinamento e farão de você um corredor mais rápido e em forma.

Corridas de recuperação na verdade não são para recuperação

O termo "corrida de recuperação" é um pouco impróprio. Muitos corredores e treinadores falam sobre como essas sessões fáceis aumentam o fluxo sanguíneo para ajudar a limpar o ácido lático e outros resíduos de suas pernas que se acumularam durante o último treino, mas isso não é verdade.

Sabemos agora que mesmo após os treinos mais difíceis, geralmente não leva mais de uma hora para os níveis de ácido lático do seu corpo voltarem ao normal. Também sabemos que o ácido lático não é realmente o culpado pela fadiga muscular e que fazer atividades leves não ajudará a reparar seus músculos. Em outras palavras, os regenerativos não fazem muito para promover a recuperação.

5 razões pelas quais as corridas de recuperação ainda são importantes

Então, se as corridas regenerativas realmente não melhoram a recuperação, qual é o objetivo? Existem várias razões pelas quais essas sessões mais curtas e fáceis devem ter um lugar em seu plano de treinamento, tanto do ponto de vista do desempenho quanto da saúde.

Elas melhoram sua forma física

Pode parecer contra intuitivo, mas corridas de recuperação melhoram seu condicionamento físico quase tanto quanto seus treinos intervalados, tempo-runs e corridas longas. Como? Forçando você a correr quando seus músculos já estão cansados.

As maiores adaptações do seu treinamento acontecem quando você ultrapassa o ponto de fadiga inicial, ou seja, quando você está desafiando seu corpo a ir além do que é confortável. Idealmente, você deve fazer suas corridas de recuperação dentro de 24 horas após seu último treino intenso ou corrida longa, quando ainda não se recuperou totalmente, para começar sua corrida em um estado já fatigado. Isso permitirá que você force uma maior quantidade de adaptação sem sobrecarregar seu corpo, já que você está correndo em um ritmo muito fácil.

As corridas de recuperação também são uma oportunidade de ensinar seu corpo a correr em um estado de fadiga, o que é crucial quando você está entrando nos últimos quilômetros de sua prova alvo. Quanto mais você praticar isso, mais eficiente seu corpo se tornará no uso de energia no futuro.

Eles melhoram sua postura

Ok, as corridas de recuperação em si não melhoram sua postura, mas sua natureza curta e fácil as torna o momento perfeito para praticar uma boa postura de corrida, já que você não precisa se concentrar em outras coisas, como tentar atingir ritmos específicos. Você não precisa pensar em sua postura o tempo todo em que estiver correndo, mas gastar um minuto a cada quilômetro concentrando-se em diferentes aspectos de sua postura, como sua passada, sua respiração ou sua postura de braço, pode ajudá-lo a correr com mais eficiência em seus treinos mais tarde.


Se você realmente deseja aproveitar esse aspecto de uma corrida de recuperação, marque uma consulta com um fisioterapeuta específico de corrida ou outro profissional de medicina esportiva para fazer uma análise da marcha, para saber em quais partes da sua postura você deve se concentrar mais e como fazê-lo com segurança e eficácia.

Eles aumentam sua quilometragem semanal

É importante que os corredores se lembrem de que é o seu plano geral de treinamento, não apenas os treinos específicos, que levam a um melhor desempenho. Quando você está treinando para um evento mais longo, como uma meia maratona ou maratona, correr quilometragem semanal suficiente é um dos fatores mais importantes para o sucesso. Uma corrida de recuperação é uma oportunidade de aumentar sua quilometragem semanal sem colocar muito estresse extra em seu corpo, pois o volume e a intensidade são bastante baixos.

Elas melhoram a capacidade do seu corpo de usar gordura

Você tem um suprimento quase infinito de energia disponível a partir da gordura, mas para quebrar a gordura a fim de usá-la como combustível, você precisa de oxigênio. Quando você está fazendo uma corrida de recuperação em um ritmo que lhe permite respirar facilmente e obter oxigênio suficiente, seu corpo é capaz de usar a gordura como fonte de energia. Com o tempo, seu corpo se tornará gradualmente mais eficiente no uso de gordura como combustível, o que será extremamente benéfico durante corridas longas, como meias maratonas e maratonas.

Elas melhoram sua saúde mental

Não é nenhum segredo que correr pode ajudar a melhorar sua saúde mental, mas nem todas as corridas são iguais. Corridas fáceis que não o deixam exausto no final delas são indiscutivelmente as mais agradáveis e tendem a ter os maiores impactos positivos em termos de alívio do estresse e proporcionar aquele procurado "barato do corredor".

Erros na corrida de recuperação

Não há dúvida de que as corridas de recuperação oferecem muitos benefícios, mas muitos corredores perdem-nos porque não fazem essas corridas corretamente. Evite cometer esses erros se quiser maximizar os efeitos positivos desse tipo de corridas:

Correr muito rápido: Você deve correr devagar o suficiente para manter uma conversa e não deve estar cansado no final da corrida.

Correr demais: A duração de suas corridas de recuperação será relativa, dependendo do resto do seu treinamento, mas, novamente, elas não devem ser tão longas que induzam à fadiga.

Cuidado com as subidas: Uma rota muito montanhosa pode transformar uma corrida fácil em uma corrida desafiadora se você não for cuidadoso. Se houver subidas em sua rota, certifique-se de gerenciar seu esforço na subida para evitar transformar sua corrida de recuperação em um treino de subida disfarçado.

Dê um tempo se estiver cansado: Se você estiver se sentindo particularmente esgotado após um treino intenso, considere trocar sua corrida fácil por uma sessão de treinamento cruzado. Dessa forma, você ainda pode obter os benefícios aeróbicos enquanto reduz o estresse em seu corpo, o que diminuirá o risco de lesões.

Fonte: RunningMagazine.ca

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