PitaCoelho – A importância da musculação
segunda-feira, 29 de novembro de 2021 - 11:32
Fala, galera! Hoje estreia um quadro novo aqui no site: PitaCoelho, com uma série de posts autorais. Aliás, a bem da verdade, não serão 100% autorais. Quem me acompanha no Instagram viu que eu abri uma caixinha de perguntas sobre coisas que gostariam de ver comentadas aqui no site. Além da minha experiência de 9 anos de corrida, usarei várias matérias publicadas aqui mesmo como embasamento para o que vou escrever. Minha ideia era responder todas de uma vez, mas o tempo anda curtíssimo e vou respondê-las por ordem de chegada. A primeira sugestão foi do meu amigo Ranon: A importância da musculação. Fiz musculação durante muito tempo, mas atualmente, troquei-a por um trabalho de força mais específico. Por isso, adaptarei um pouco a pergunta do Ranon pra torná-la um pouco mais genérica.
Considero trabalho de força fundamental como apoio, não só para a corrida como para qualquer esporte, por vários motivos:
- Preserva a musculatura das pernas: Parece óbvio, mas muitos de nós, corredores, nos esquecemos de que o treinamento de corrida, especialmente o de corrida de fundo, provoca catabolismo, ou seja, perda de massa muscular. Já reparou na diferença do corpo do Usain Bolt e do Eliud Kipchoge?
- Melhora sua resistência à fadiga: O próprio Ranon me "enchia o saco" cobrando a musculação quando me preparou pra minha maratona. Eu reclamava pra cacete, mas ia. Quando chegou no km 35 da prova eu entendi o porquê: a maioria destruída, nego mancando, passando mal, com cãibra e eu sofrendo, mas (mais ou menos) pleno! E nesse momento, agradeci mentalmente a ele, heheheh. Não se iluda, quando chegar no km 35 da maratona, você vai estar "só o quimba" e apesar de haver vários fatores que determinam se você vai conseguir sustentar bem a "brincadeira" até o km 42, certamente o trabalho de força está entre eles.
- Melhora sua postura na corrida: Não, não é só pra você sair bonito nas fotos! Uma boa postura está diretamente relacionada à economia de corrida, que, quando melhorada, faz com que você consiga correr a mesma distância, na mesma velocidade, gastando menos energia.
- Ajuda a retardar a sarcopenia: a sarcopenia é um processo do envelhecimento que faz com que percamos fibras musculares, principalmente as de contração rápida. é natural e inevitável, mas a musculação/trabalho de força podem retardar a velocidade com que esse processo acontece.
- Melhora o recrutamento das fibras musculares: A musculação potencializa um processo chamado estimulação neuromuscular, que é estimularmos o cérebro a enviar sinais para outras partes de nossos músculos que normalmente não usamos quando corremos.
- Protege articulações e tendões: Uma musculatura fraca aumenta a sobrecarga nas articulações e tendões gerada pelo treinamento de corrida. Músculos que aguentam melhor a "pancada" dão um alívio para estas estruturas. Eu, que corro (ultimamente intercalando com caminhadas) todo dia desde 15 de abril de 2020, posso atestar que é graças à musculação/trabalho de força que venho conseguindo sem lesões!
- Te ajuda a correr mais rápido: Claro que o primordial para isso é o treino de corrida, mas ter músculos mais potentes melhorará a explosão muscular necessária para correr rápido. Que corredor não quer melhorar suas marcas?
A parte de pesquisa para esta matéria foi retirada da própria pesquisa do meu site. Clique aqui para se aprofundar na leitura!
O próximo PitaCoelho será da minha amiga Cláudia Brasil, que me mandou não um, mas três temas, e o que eu escolhi foi: Corrida x Alongamento.
Fiquem ligados! Matérias novas sempre às segundas, quartas e sextas, perto do meio-dia!
Fonte: Coelho de Programa
Leia mais sobre: musculação, força
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