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Náusea depois da corrida: causas e soluções

sexta-feira, 19 de agosto de 2022 - 12:03

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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Se você já terminou uma corrida longa e sofreu para comer, isso é comum e falamos sobre como ajudar. Mas se você estiver tendo problemas com náuseas depois de correr, é hora de verificar alguns possíveis problemas e acabar com isso!

Ao correr, nosso corpo está desviando o foco da digestão para os músculos, o que faz parte do que causa as diarreias dos corredores e outras doenças estomacais na corrida.

Mas a vontade de vomitar é um nível diferente de nojo.

Vamos analisar o que pode estar causando isso e descobrir se podemos melhorar a corrida e sua recuperação!

Náusea depois de correr: 5 causas comuns

Como em todos os problemas, considere procurar aconselhamento médico se isso estiver acontecendo de forma consistente e nada parecer estar ajudando.

Não é um problema que você deve ter o tempo todo.

Lembre-se de que, enquanto você corre, o sangue é desviado do sistema digestivo para os músculos. Isso significa que qualquer coisa que irrite seu estômago pode ser pior porque o corpo não está lidando com isso.

Vitaminas antes da corrida

Isso varia de pessoa para pessoa e com o suplemento, mas foi demonstrado que especificamente tomar ferro antes de uma corrida causa problemas intestinais. A boa notícia é que você realmente deve tomá-lo dentro de 30 minutos após terminar um treino para absorção máxima... então estamos apenas mudando a o momento!

Outros corredores relataram que tomar qualquer uma de suas vitaminas antes da corrida quase sempre leva a dor de estômago depois.

• Não tome ferro antes de uma corrida


• Se tiver problemas, passe todas as vitaminas para o pós-corrida

Algumas vitaminas são solúveis em água, enquanto outras são solúveis em gordura.

Isso significa que elas precisam de quantidades suficientes no corpo para serem absorvidas e usadas. Talvez ao permanecer no intestino quando as coisas não estão sendo digeridas normalmente, elas irritem o estômago.

Muita fibra ou gordura

Muitas vezes você já ouviu as pessoas mencionarem que diminuir um pouco a quantidade de fibras nos dias anteriores a uma corrida evita diarreia nos corredores, mas para muitos corredores você precisa monitorar a fibra antes da corrida o tempo todo.

• Não corte todas as fibras de sua dieta, pois isso resultará em muitos problemas de saúde e retardará a boa função intestinal que desejamos.


• Corredores noturnos podem comer menos vegetais crucíferos no almoço, como por exemplo, brócolis, deixando para comê-los após a corrida.


• Os corredores matinais podem optar por comer aveia após a corrida em vez de antes.


• Embora muitos de nós adoremos manteiga de nozes antes de uma corrida, alguns corredores acham que a gordura os faz sentir mal.

Mantenha um registro do que você come antes de correr para ver se um alimento específico pode estar causando o problema.


Além disso, certifique-se de verificar quanto tempo esperar depois de comer para se exercitar

Beber café

Não jogue coisas em mim! Eu sei que muitos de vocês precisam do seu café antes da corrida.

Mas se você está constantemente sentindo náuseas depois de correr, então esta é outra coisa que você precisa testar.

• Café pode aumentar o ácido estomacal


• Mais uma vez, seu corpo não está lidando com a digestão enquanto corre


• Isso faz com que o estômago fique irritado

Esforço excessivo

A razão mais comumente aceita para náusea após a corrida é simplesmente correr demais. É por isso que temos aquela vontade de vomitar no final de uma prova de milha ou 5 km.

Mas também pode acontecer em corridas longas.

Eu li um artigo que dizia que vomitar depois de correr é comum para novos corredores. Eu peço desculpas, mas não concordo. Você não deve vomitar, isso é um sinal claro de que você não está correndo fácil o suficiente, o que é necessário para aumentar sua resistência.

• A desidratação é o principal culpado na maioria das provas ou corridas longas. Suar muito e não ingerir eletrólitos suficientes pode levar a um desequilíbrio que cria essa sensação de mal-estar.


• Acúmulo de resíduos metabólicos com os quais o corpo não consegue lidar porque toda a sua energia está indo para os músculos.


• Embora a intensidade seja necessária como estímulo, você não deve atingir esse nível o tempo todo.

Calor

Em último, mas não menos importante, está o calor.

Já sabemos que correr no calor e na umidade aumenta nossa frequência cardíaca. Mas isso não significa necessariamente que você pode ter problemas de estômago.

O corpo está trabalhando mais a cada quilômetro para se refrescar, manter um equilíbrio eletrolítico e continuar bombeando oxigênio para todos os seus músculos.

Isso significa que os grandes problemas de esforço excessivo listados acima vão aparecer novamente mesmo em níveis mais fáceis de treinamento.

Se você começar a atingir esse ponto de vomitar enquanto corre no calor, pare. Isso é um sinal de que você está tendendo a ter um problema maior.

O que fazer se você ficar enjoado depois de correr?

Se você terminar uma corrida e estiver se sentindo a ponto de vomitar, há algumas coisas que podem ajudar. A rapidez com que essas coisas funcionam geralmente depende de quão esgotado você está ou da intensidade com que correu.

• Desacelere. Você pode não querer simplesmente sentar-se, mas tente uma caminhada muito lenta.


• Tente respirar lenta e profundamente. Se ainda se sentir mal após a caminhada, deite-se com as pernas na parede.


• Comece a beber eletrólitos. Não beba de uma vez, isso pode levar a diferentes problemas intestinais. Mas goles pequenos irão ajudá-lo a se hidratar e a recuperar o equilíbrio do corpo.


• Chupar uma bala de hortelã-pimenta ou gengibre é outra maneira de começar a enviar ao corpo alguns sinais calmantes.


• Concentre-se em acalmar seus nervos. Isto afeta mais corredores no dia da prova do que eles imaginam. Comece a implementar algumas ferramentas para lidar com os nervos do dia da prova ou preocupações com treinos específicos.

Conforme observado, mantenha um diário para ajudá-lo a identificar melhor o que pode estar causando seus problemas. E então comece a ajustar seu plano de alimentação ou seus treinos para diminuir esses sentimentos de enjoo.

Fonte: RunToTheFinish.com

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