Qual a motivação dos atletas de sucesso?
segunda-feira, 30 de março de 2026 - 11:57
Por Marcel Berger, para o site TrainingPeaks.comCom a tecnologia a transformar cada vez mais a forma como comunicamos e treinamos, os atletas têm acesso a um número sem precedentes de fatores motivadores e desmotivadores.
As redes sociais, o feedback instantâneo dos treinadores e as diversas novas plataformas para desempenho e competição transformaram o cenário esportivo, assim como as motivações dos atletas para praticá-los. A motivação é definida globalmente como a direção e a intensidade do esforço e, independentemente da plataforma, é essencial para a percepção de propósito e autodeterminação do atleta. Portanto, é fundamental compreendê-la e equilibrá-la para alcançar o sucesso no esporte.
Motivação intrínseca versus motivação extrínseca
De acordo com a teoria da autodeterminação, a motivação tem essencialmente duas fontes: extrínseca e intrínseca. A motivação extrínseca se apresenta na forma de recompensas, geralmente fornecidas por outras pessoas sob a forma de reforço negativo ou positivo.Essas recompensas podem incluir elogios, restrições, prêmios, dinheiro - e, agora com a crescente presença das mídias sociais, coisas como curtidas, comentários e KOMs/QOMs virtuais. Amigos, familiares, treinadores e seguidores nas redes sociais - até mesmo outros participantes/oponentes em aplicativos de realidade virtual - podem ser considerados fontes dessa motivação extrínseca.
Por outro lado, pessoas intrinsecamente motivadas se esforçam internamente para serem competentes e autodeterminadas, especialmente no que diz respeito à busca pelo domínio de uma determinada tarefa. Atletas intrinsecamente motivados participam por amor ao esporte, podem gostar da competição, focam na diversão e se entusiasmam em aprender habilidades que melhoram o desempenho (Weinberg & Gould, 2015).
Pode parecer óbvio qual tipo de atleta você quer ser para ter sucesso e longevidade no seu esporte, mas a realidade é que a maioria dos atletas se encontra em algum ponto do espectro de motivação entre intrínseca e extrínseca - e sua posição pode mudar conforme vivenciam diferentes estímulos.
O Continuum da motivação
Figura 1.1 Continuum de motivação intrínseca e extrínseca (Weinberg &Gould, 2015).
A Figura 1.1 mostra o contínuo multidimensional da motivação intrínseca e extrínseca. Como podemos ver, a amotivação (ou falta de motivação) é a forma mais baixa de motivação, levando a sentimentos generalizados de incompetência e falta de controle. O conhecimento e a alta autodeterminação, por outro lado, representam a forma mais elevada de motivação.
Motivação extrínseca
Na Figura 1.1, vemos a regulação externa, introjetada, identificada e integrada como os quatro tipos de motivação extrínseca. É aqui que muitos atletas em desenvolvimento podem se encontrar ao definirem o significado do seu esporte para eles. Seguem algumas definições para cada categoria de motivação externa:Regulação externa
O comportamento de um atleta é controlado apenas por fatores externos, como recompensas e punições. Por exemplo, um treinador aplica punições sempre que um treino é perdido ou executado de forma inadequada.
Regulação introjetada
A motivação de um atleta baseia-se em impulsos e pressões internas; seu comportamento não é autodeterminado devido à regulação de fatores externos.
Por exemplo, um atleta pode não se sentir bem, mas optar por continuar com um treino intervalado devido à pressão interna, como postar seu treino nas redes sociais. Nesse caso, o público atua como uma influência externa no comportamento do atleta.
Regulamento identificado
O comportamento de um atleta é aceito, valorizado e julgado pelo próprio atleta. Suas ações são realizadas de forma voluntária, mesmo que sejam percebidas como desagradáveis. Por exemplo, um atleta participa de um esporte porque acredita que isso promoverá seu crescimento e desenvolvimento individual.
Regulação integrada
Um atleta participa do esporte devido a resultados valorizados. Embora ainda não participem unicamente pelo esporte em si, a regulação integrada é o tipo mais desenvolvido de motivação extrínseca. Os atletas podem sentir que estão agindo por livre e espontânea vontade quando há recompensas externas. Por exemplo, um atleta se prepara para atingir um objetivo (resultado) em uma competição.
Observe o limiar de autonomia, que divide esse espectro de motivação extrínseca. Esse limiar pode ser considerado o ponto de inflexão que separa a baixa autodeterminação da alta autodeterminação no contínuo.
A autodeterminação aumenta construtivamente à medida que um atleta se torna mais intrinsecamente motivado, e todos os tipos de motivação à direita do limiar da autonomia resultam em um sentimento de "querer" em vez de "dever" (Weinberg & Gould, 2015), em relação ao treinamento e à competição.
Motivação intrínseca
A motivação intrínseca é a forma mais elevada de motivação, levando a uma alta autodeterminação. Quando um atleta reflete sobre si mesmo e se considera a causa do seu comportamento, então ele está intrinsecamente motivado (Weinberg & Gould, 2015). A Figura 1.1 mostra os três tipos de motivação intrínseca: estimulação, realização e conhecimento, que podem ser definidos da seguinte forma:Estimulação
Os motivos para participar de atividades e esportes baseiam-se em sensações agradáveis, como entusiasmo, diversão e estética. Por exemplo, um atleta pratica uma atividade ou esporte para experimentar o prazer estético de estar ao ar livre.
Realização
A sensação de domínio gera prazer e satisfação no atleta. Metas de desempenho e focadas no processo, direcionadas ao indivíduo e não ao resultado final, são essenciais para a sensação de realização. Por exemplo, correr uma maratona em menos de três horas e, finalmente, alcançar esse objetivo.
Dica de treino ? Além das metas de resultado, você pode definir metas de processo no TrainingPeaks, como dormir o suficiente ou lembrar de tomar seus suplementos. Veja como fazer isso no aplicativo para celular.
Conhecimento
Um atleta se envolve em uma atividade pelo prazer e satisfação de aprender, explorar ou experimentar algo novo. Em muitas ocasiões, esse é o principal incentivo para as pessoas começarem um esporte ou até mesmo mudarem de modalidade, como do ciclismo de estrada para o gravel. No entanto, aprender uma nova habilidade dentro de um esporte também pode ser uma grande motivação.
Os três componentes da motivação intrínseca
A teoria da autodeterminação também sugere que três necessidades humanas - competência, autonomia e relacionamento - ajudam a cultivar a motivação intrínseca. No âmbito do esporte, esses três componentes podem ser definidos da seguinte forma e podem ser ampliados criativamente por treinadores e atletas conforme necessário.Competência
Ter um senso de domínio em relação ao próprio desempenho e sentir-se confiante e autoeficaz são fatores que impactam a sensação de competência. Focar em metas de processo e desempenho relacionadas a si mesmo, e menos em metas de resultado, como os próprios resultados, pode fomentar a motivação individual.
Dica de treino: Use o guia de cores de conformidade do TrainingPeaks para desenvolver a autoeficácia. A motivação intrínseca aumenta quando você consegue ver evidências de progresso. Pequenas conquistas, como atingir metas de potência, aumentar o tempo na zona de concentração ideal e melhorar a consistência da recuperação, constroem um senso de competência.
Um registro de treinamento estruturado ajuda a quantificar essas melhorias ao longo do tempo, reforçando a satisfação interna que alimenta o compromisso a longo prazo.
Autonomia
O atleta deve ter voz ativa na tomada de decisões sobre seu plano de treinamento, incorporando exercícios que lhe proporcionem um senso de independência; por exemplo, escolhendo a intensidade, a duração, os equipamentos, o horário, etc. Além disso, os treinadores devem ouvir as solicitações de seus atletas e elaborar o programa de treinamento de acordo com elas.
Afinidade
Participar de um grupo ou comunidade de indivíduos com os mesmos interesses, como uma rede de colegas atletas, cuidar dos outros e ser cuidado por eles, são exemplos que podem fortalecer o senso de pertencimento.
Esses três elementos importantes moldam significativamente a motivação intrínseca de um indivíduo e todo treinador deve estar ciente da natureza dessas dinâmicas (Weinberg &Gould, 2015).
E se você for motivado por fatores extrínsecos?
É claro que os vários tipos de motivação extrínseca e intrínseca não são excludentes. A autodeterminação é multidimensional e a maioria dos atletas experimentará uma combinação de diversos tipos de motivação intrínseca e extrínseca ao longo de suas carreiras. Nenhuma delas está errada; a motivação extrínseca e a intrínseca caminham juntas no âmbito dos esportes de alto rendimento. A questão é simplesmente em que medida um atleta tende a priorizá-las.
Atletas de grande sucesso, por exemplo, tendem a ser mais motivados intrinsecamente, estabelecendo a si mesmos como um padrão de excelência e focando na melhoria individual em vez de nos resultados. No entanto, as metas de resultado ainda são importantes para esses atletas, a fim de que desenvolvam suas habilidades. Minimizar a orientação para o ego (oponentes, objetivos competitivos, etc.) e concentrar-se nas tarefas em questão levará a um equilíbrio satisfatório e a uma maior autodeterminação.
Uma nota sobre redes sociais e motivação
A maioria concordaria que compartilhar abertamente treinos nas redes sociais, participar de competições virtuais ou buscar o QOM/KOM pode ser classificado no espectro extrínseco, especialmente no contexto de se apresentar conscientemente diante de uma plateia.Hoje em dia, é fácil construir uma base de seguidores com centenas de pessoas, o que pode impor ao atleta a sensação de estar sendo observado. Isso pode afetar a motivação atlética ou voltada para o desempenho em um nível global, devido à maior (ou menor) frequência de recompensas extrínsecas atípicas, como grande quantidade de comentários, curtidas, etc.
Muitas plataformas sociais voltadas para atletas reconheceram, acertadamente, o problema e introduziram opções de monitoramento orientadas ao processo e metas ou desafios focados no desempenho. Os atletas também têm a opção de manter os treinos privados para se concentrarem no processo e no desempenho.
Felizmente, como acontece com a maioria das coisas na vida, o antídoto é encontrar o equilíbrio. Encontre a dose certa de cada tipo de motivação e você estabelecerá um equilíbrio produtivo. Isso é especialmente verdadeiro no mundo dos esportes.
Sem dúvida, tecnologias como VR/AR e mídias sociais podem ser ótimas ferramentas para estimular a motivação, mas quando a dose de motivação extrínseca se torna muito alta, os sentimentos de realização e domínio da tarefa podem ser sacrificados.
Para reacender a paixão e a satisfação no esporte, os atletas devem buscar um equilíbrio entre motivação extrínseca e intrínseca.
Referências
Kohn, A. (1993). Por que os planos de incentivo não podem funcionar.Sage, G. (1977). Introdução ao comportamento motor: Uma abordagem neuropsicológica (2ª ed . ). Reading, MA: Addison-Wesley.
Weinberg, RS, & Gould, D. (2015). Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício (6ª ed. ). Champaign, IL: Human Kinetics.
Fonte: TrainingPeaks.com
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