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Como virar um mestre na arte de sofrer na corrida

segunda-feira, 27 de novembro de 2023 - 11:51

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Melhorar seu desempenho na corrida envolve um pouco de sofrimento. Embora você não deva sentir dores físicas durante o treinamento, sentir-se desconfortável ao se desafiar em novos ritmos ou treinar mais faz parte do processo - algo que os atletas de resistência costumam chamar de "abraçar o que é ruim". A boa notícia: você pode aprender a melhorar nisso.

Simon Marshall e Lesley Paterson, treinadores de resistência e autores de The Brave Athlete, chamam esse tipo de sofrimento de "desconforto devido ao esforço: o sofrimento pessoal que surge do aumento da intensidade do exercício". Paterson e Marshall esclarecem que quando se referem ao sofrimento se referem às sensações causadas pela intensidade da corrida, e não à dor causada pelo dano real aos tecidos.

Paterson e Mitchell sugerem um ataque em duas frentes para melhorar o sofrimento. Veja como melhorar sua capacidade de aceitar que isso é uma merda.

Obtenha mais experiência

"Pense no sofrimento em que você não é muito bom e então force-se a vivenciá-lo com mais frequência nos treinos", dizem Paterson e Mitchell. Novas pesquisas sugerem que podemos treinar nossos cérebros para reduzir nossa percepção de desconforto. Embora cada sessão de corrida não deva levá-lo à caverna da dor, considere colocar-se no caminho do desconforto físico e mental semanalmente.

Não sabe exatamente como praticar o sofrimento? As possibilidades são infinitas. Simplesmente "suportar a queimadura" da atividade anaeróbica (ou seja, realizar exercícios intensos) conta; o mesmo acontece com lidar com o cansaço de um bloco de treinamento intenso ou de uma prova realmente difícil. Superar a frustração ou a decepção que você sente quando não atinge seus objetivos é uma forma de sofrimento, assim como sair de casa nos dias em que você se sente desmotivado.

Aprenda estratégias de enfrentamento

Você não precisa mergulhar direto na dor - existem estratégias que tornarão sua prática de sofrimento mais fácil, ou pelo menos administrável.

Antecipe a dor

Marshall e Paterson sugerem tentar o "feedforward" como método para desenvolver sua aceitação da dor. "Feedforward é semelhante a uma viagem mental no tempo para pensar sobre a dor antes que ela ocorra", dizem eles. Uma forma de planejamento antecipado, o feedforward envolve mergulhar na experiência como se já estivesse lá. "Os neurocientistas cognitivos revelaram que o feedforward é uma ferramenta muito eficaz para aprender a lidar com as adversidades porque nos ajuda a planear todos os resultados possíveis, em vez de apenas esperar que tudo corra bem."

Segmentação

Nossos cérebros preferem que as coisas estejam em pedaços gerenciáveis. Marshall e Paterson sugerem dividir em pedaços a dor que você está enfrentando - não pense em todo o treino difícil de 60 minutos; em vez disso, concentre-se no pedaço de 10 minutos em que você está. "A beleza neurológica da segmentação é que, uma vez concluído o segmento, você recebe um mini jato de dopamina que zera o relógio de enfrentamento", explicam eles. Outra maneira de colocar isso é: corra o quilômetro em que você está.

Tocar com o polegar

Claro, parece estranho, mas vale a pena tentar - "no mundo do controle da dor, bater o polegar é simplesmente uma estratégia comportamental para controlar a atenção e ocupar a memória de trabalho", dizem Marshall e Paterson. Feche dois punhos relaxados, como se estivesse segurando uma caneta em cada mão, e bata suavemente na lateral do dedo indicador, como se estivesse pressionando o botão de uma caneta. Você pode bater os dois polegares no ritmo da rotação da perna ou usá-lo para definir a cadência; "A repetição rítmica também fornece uma dica metronômica para que as pernas ou braços continuem se movendo", dizem Marshall e Paterson. Tocar com o polegar é ideal quando você está passando por "pequenas explosões do inferno - uma repetição em subida, o último quilômetro de uma prova ou momentos em que o esforço está realmente doendo".

Lembre-se de que injetar consistentemente períodos de sofrimento em seu treinamento o ajudará a superá-lo melhor. Em breve você será um profissional em atravessar a reta final de uma prova difícil ou em superar o desagradável intervalo final de uma sessão de treinamento difícil.

Fonte: RunningMagazine.ca

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