O que correr uma maratona faz ao seu corpo
quarta-feira, 18 de setembro de 2024 - 12:14
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comVocê já se perguntou o que correr 42,195 km faz ao corpo? Se você já fez isso e passou um tempo descendo escadas de costas, você já deve ter uma boa ideia, mas o que está acontecendo em um nível celular? Correr uma maratona é mesmo saudável?
Sejamos honestos, a maioria de nós questionou se é bom para nós logo no quilômetro 40, quando tudo dói! E ainda assim... fazemos de novo porque algo em nós sabe que há algo bom quando feito certo.
O que quer dizer que você terá menos impactos ao correr uma maratona se tiver feito um preparo físico adequado, feito treinamento de força e se alimentado.
Muito do que estou prestes a compartilhar sobre ciência fará com que algumas pessoas levantem os punhos e digam "viu, nós dissemos que correr faz mal". Mas essa não é realmente a conclusão aqui e a maioria são efeitos muito temporários e não se comparam aos enormes benefícios para a saúde da corrida de longa distância.
Dito isso, não estamos afirmando que correr maratona é para sua saúde. Se saúde e longevidade são o foco, não sei se os 42,195 estão na lista.
O que acontece com seu corpo depois de uma maratona
A treinadora Laura Norris e eu mergulhamos na pesquisa para desmistificar certos mitos, encontrar respostas e ajudar você a entender melhor por que nos esforçamos tanto para ter tempo de recuperação pós-maratona!Aqui vou resumir nossos pontos principais do podcast Tread Lightly.
E o mais importante, perceba que essas coisas estão acontecendo independentemente do seu ritmo! Correr mais rápido não significa que impacta menos o corpo.
Então, vamos mergulhar primeiro no que acontece com seu corpo depois de correr e de uma maratona. Embora algumas dessas coisas possam parecer um pouco assustadoras, correr 42,195 km não faz mal à sua saúde (assumindo que você não tenha condições subjacentes).
#1. Você encolhe
Isso mesmo! A corrida em geral comprime seus discos espinhais e, portanto, qualquer corrida de mais de 30 minutos fará com que você fique um pouco mais baixo. Com a duração da maratona você pode terminar até 1/2 polegada mais baixo!
Embora possa haver compressão de disco que nos leva a ficar mais baixos, os estudos dizem que não há degeneração real de longo prazo acontecendo. E sabemos que a reidratação os descomprime novamente e que outro estudo mostrou que correr pode realmente ajudar a reduzir a degeneração.
Além dos seus discos, há na verdade alguma perda do seu pé colapsando para baixo em até 5 mm. Novamente, provavelmente fadiga muscular de curto prazo.
#2 Redução da função pulmonar
Uma revisão de 2019 na Sport Medicine descobriu que você tem um declínio de até 15 a 25% na função dos seus pulmões e dos músculos do diafragma devido à fadiga da respiração pesada por tanto tempo em uma corrida. Novamente, isso se recupera bem rápido.
Isso significa apenas que é por isso que você se sente cansado e sem fôlego, provavelmente só por andar depois de uma maratona.
Mas, novamente, isso mostra que fazer essa prova, correr é um esporte de corpo inteiro. Vemos que isso impacta seus ossos e músculos e tudo mais.
#3 Confusão cerebral ou emoções intensas
A outra coisa que muitos de vocês provavelmente já experimentaram é que talvez vocês tenham muitas emoções na chegada. Quero dizer, eu choro em cada linha de chegada! Mas vocês também podem sentir que não consigo realmente tomar uma decisão ou que não consigo pensar em dizer à minha família onde me encontrar.
Isso é glicogênio cerebral que foi esgotado.
Seu cérebro funciona com carboidratos. E mesmo quando você está se alimentando da melhor forma possível, provavelmente não está atingindo a quantidade exata que seu corpo e seu cérebro estão usando, porque você estaria apenas ingerindo muito.
#4 Pés inchados
Muitas vezes falamos sobre a necessidade de comprar tênis maiores como corredores e isso se deve ao inchaço dos pés pelo maior tempo dentro deles. Na verdade, um estudo mostrou que eles crescem de 4 a 8 mm, e é por isso que precisamos de um calçado mais longo ou você pode precisar de um largo no dia da prova.
Mas também, seus pés incharão mais depois de terminar a prova.
O fluxo sanguíneo não está mais sendo desviado para os músculos, então ele pode começar a correr de volta para outras áreas, como seus pés. Talvez seja por isso que essas sandálias de recuperação para corrida sejam tão boas.
#5 Inflamação sistêmica
Ok, você sabe que as coisas estão inflamadas... mas e seu coração?
No mesmo estudo de 2019, eles descobriram que os níveis de troponina estavam elevados por até quatro dias após uma maratona. A troponina é um biomarcador que indica dano agudo aos músculos cardíacos.
O que é realmente significativo sobre este estudo é que a conclusão não foi que maratonas danificam seu coração. Foi mais um aviso de que se você fizer exames de sangue logo após uma corrida, você terá níveis elevados deste e de outros marcadores como proteína C-reativa, creatina quinase, lactato desidronase (basicamente danos a músculos, tendões e ligamentos).
É outro lembrete de que não queremos voltar imediatamente ao treinamento porque há coisas que você não consegue ver ou sentir acontecendo.
Abordamos ainda mais no programa, mas estes são alguns dos destaques que ajudam a responder àquela pergunta tão comum: o que correr uma maratona realmente faz com você?
E espero que você consiga ver aqui que a maioria das coisas são muito temporárias, mas de fato são importantes e reforçam por que descansar é tão crucial!
É verdade que você precisa de um dia de recuperação para cada milha percorrida?
Este é um ditado que Laura e eu ouvimos no começo de nossas carreiras de corrida. De certa forma, faz sentido porque quanto mais longa a corrida, de mais recuperação seu corpo precisa.
Mas depois que você corre por um tempo, tirar 26 dias de folga da corrida depois de uma maratona pode não ser totalmente necessário, dependendo dos seus objetivos. Dito isso, os corredores de elite fazem isso! Eles geralmente tiram um mês ou até dois de folga depois da sua grande meta de maratona do ano.
Novamente, todos esses pontos de dados nos lembram que a recuperação é muito mais do que você "apenas se sentir pronto para correr". O corpo está fazendo muitas coisas nos bastidores que realmente ajudarão você a voltar mais em forma, depois de levar o tempo apropriado para se recuperar.
Em geral, recomendamos 10 a 14 dias sem correr para praticamente todo mundo. Abaixo, você encontrará recursos adicionais para um plano de retorno completo pós-maratona.
O que diminuirá o impacto de correr uma maratona?
Como observado anteriormente, ter feito o treinamento apropriado é um fator enorme. Não significa que ser super bem treinado elimina tudo, mas certamente ajuda.
Se esta for sua primeira maratona, provavelmente será necessária mais recuperação à medida que seu corpo se adapta a esse novo estímulo massivo.
Se você se alimentar e se hidratar bem com carboidratos antes e durante a prova, você pode realmente ajudar a acelerar a recuperação.
E honestamente, não vamos fingir que ser mais jovem também não ajuda. :)
Fonte: RunToTheFinish.com
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