5 maneiras de aumentar seu foco durante o treinamento
quinta-feira, 9 de maio de 2019 - 07:53
Quando se trata de ficar mais forte, trata-se de resiliência. Correr e treinar prejudicam seu corpo e o colocam em situações desafiadoras, mas à medida que você passa mais tempo nas ruas, pistas e trilhas, aprende a colocar a mente acima da matéria. Tudo isso requer foco, emocional, físico e mental, e melhorar seu foco também pode causar uma reação em cadeia em outras áreas de sua corrida (força, perseverança, comprometimento, resistência e muito mais).A psicóloga Zelana Montminy, Ph.D., autora 21 Days to Resilience: How to Transcend the Daily Grind, Deal with the Tough Stuff, and Discover Your Strongest Self, compartilha alguns jeitos simples de melhorar seu foco e detonar seus objetivos.
1. Use sua imaginação para visualizar seus objetivos na corrida.
"Ver" a corrida em nossa mente, mesmo que não esteja realmente acontecendo no momento, nos faz sentir como é possível, mantendo-nos motivados e focados. Pense no que poderia ser e não no que é. Se o seu objetivo é correr 16 quilômetros e seu relógio atinge os 10, imagine qual será a sensação de ter mais 6. Literalmente imagine-se vendo o 16º chegando. Esta é uma ferramenta muito poderosa e deve ser uma parte intrínseca da sua jornada de corrida.2. Pessoas resilientes são incrivelmente conscientes.
Consciência tem muito a ver com foco. Concentrarmo-nos em nossos corpos e nossas mentes. Eles têm que trabalhar juntos eficientemente para maximizar nossa aptidão física. Nossos dias podem ficar frenéticos com estímulos externos. É importante saber como recuperar nossa atenção. Aqui está o meu truque para melhorar o foco: antes de sua corrida, bata palmas e apenas perceba o que se sente. É muito simples e rápido, mas vai ajudá-lo a voltar ao foco e a integrar a sensação física com o comportamento e os sentimentos, para que você possa estar totalmente conectado antes de iniciar.3. Respire.
É claro que o trabalho de respiração é uma parte importante da atividade física, mas para melhorar o foco e a saúde mental é imperativo. Tente isto: Inspire pelo nariz, conte até quatro, segure por quatro e expire pela boca, contando até quatro. Agora inspire pelo nariz, conte até três, segure por três e expire pela boca, contando até três. Respire pelo nariz, conte até dois, segure por dois e expire pela boca, contando até dois. Respire pelo nariz, conte um, segure por um e expire pela boca, contando um. Isso ajudará a reduzir a frequência cardíaca e fará com que você volte a concentrar sua energia para onde realmente importa. Como na sua próxima corrida!
4. A aceitação é difícil para a maioria das pessoas.
Estamos constantemente buscando ideais irreais que nossa cultura apoia. Aceitar sua corrida pelo que foi, mesmo que não tenha sido ótima, é um passo importante para a melhoria e para estar prestes a se concentrar no crescimento. Aceitação não significa desistir, mas de aceitar nossas circunstâncias e sentimentos atuais. Pessoas resilientes aceitam o estado atual. Aceitam que nada é permanente. Em vez disso, concentram-se nas lições que podem aprender, em como podem superar revezes, adaptar-se e seguir em frente com honra.5. Quando nos concentramos demais no que está faltando e no que precisamos consertar, não apreciamos tudo de bom nem e que vai bem.
Seja grato por suas habilidades, mesmo se você estiver tentando melhorar. Focar no que você é bom, ao invés do que você não é tão bom, é capacitar e fortalecer. Promove uma mentalidade positiva e simples que torna as metas futuras e realizações muito mais acessíveis.Traduzido do site WomensRunning.com
Fonte: WomensRunning.com
Leia mais sobre: foco, resiliência
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