Lide com a dor como um profissional
quarta-feira, 6 de abril de 2022 - 12:10
Por Matt Fitzgerald, para o site OutsideOnline.comMinha citação favorita sobre o sofrimento que os corredores experimentam durante as provas e treinos duros é do lendário ultramaratonista Scott Jurek: "A dor só dói". Em outras palavras, por mais intenso que seja, o desconforto que sentimos ao correr até o limite não causa nenhuma malefício além de ser desconfortável. Claro, pode parecer que você está morrendo, mas não está. Alguns corredores, incluindo os profissionais, que de outra forma não seriam profissionais, têm uma tolerância maior a esse tipo de desconforto do que outros. Aqueles que mantêm uma atitude de a-dor-apenas-dói em relação ao sofrimento têm a maior tolerância a ele. Consequentemente, aproveitam ao máximo a aptidão física que trazem para cada prova.
O que significa ter uma atitude de a-dor-apenas-dói? Em sua essência, trata-se de não tornar o desconforto da corrida mais do que realmente é. Esse tipo de atitude é aceitar a dor como uma parte necessária da experiência de prova, em vez de desejar que ela desapareça como se fosse uma indicação de que algo deu errado. O ex-recordista americano de 5.000 metros Bob Kennedy disse bem: "Uma coisa sobre competição é que dói. É melhor você aceitar isso desde o início ou não vai a lugar nenhum".
Aceitar o desconforto não o diminui, mas o torna mais tolerável, portanto, atrapalha menos o desempenho. Pesquisas mostraram que as pessoas treinadas para aceitar o desconforto relacionado ao exercício experimentam níveis mais baixos de esforço percebido e têm melhor desempenho em testes de resistência. Um estudo de 2011 realizado por cientistas da Universidade Católica da América, por exemplo, descobriu que corredores do ensino médio treinados em técnicas de atenção plena, uma prática que envolve a aceitação de estados internos e circunstâncias externas, reduziram significativamente seus tempos de milha.
Duas boas maneiras de aumentar sua aceitação do desconforto da corrida são estimulação e desapego. Preparar-se envolve preparar ativamente sua mente para o sofrimento antes de uma prova. Diga a si mesmo, isso vai doer, e fique bem com isso. Nunca se deixe surpreender desagradavelmente com o quanto você sofreu durante a competição. O desapego implica separar seus pensamentos e emoções de suas percepções para que as últimas não controlem as primeiras. Perceba que você não precisa ter pensamentos negativos e experimentar emoções desagradáveis só porque seu esôfago está pegando fogo e suas pernas parecem de concreto. Em vez de pensa "eu odeio isso" nesses momentos, pense "eu já estive aqui antes e passei por isso. Isso não é novidade".
Os psicólogos referem-se a esse tipo de processo como metacognição, que pode ser vagamente definida como pensar sobre seus pensamentos e sentimentos. Quanto melhor você observar sua própria consciência, mais poderá controlá-la. Não deve ser surpresa saber que os corredores de elite dependem muito da metacognição quando correm. Em 2015, o psicólogo esportivo Noel Brick, da Ulster University, juntou-se a dois colegas para entrevistar dez corredores de elite sobre o que se passava em suas cabeças durante a competição. A maioria desses atletas descreveu não apenas sentir desconforto intenso nas provas, mas também usar a sensação como informação. Em uma discussão de suas descobertas publicadas em Psychology of Sport and Exercise, Brick e seus coautores observaram: "Embora muitos atletas tenham relatado consciência da dor durante o esforço durante a corrida, essa consciência foi usada principalmente como um sinal para adotar uma estratégia cognitiva apropriada". Em essência, os corredores se perguntavam: "Dado como estou me sentindo agora, qual é o melhor pensamento que posso ter ou a melhor ação que posso tomar para maximizar meu desempenho?" Entre as respostas mais comumente citadas ao desconforto estavam ajustar o ritmo, tentar relaxar e "cortar" a distância ou o tempo, ou seja, dividir mentalmente uma corrida em segmentos menores para fazer a distância parecer mais administrável.
Os pesquisadores observaram que embora certas estratégias metacognitivas específicas fossem amplamente praticadas entre esses corredores de elite, outras eram idiossincráticas. O que mais importa não é a coisa específica que você pensa ou faz em resposta ao desconforto, mas que você cultive o hábito de monitorar, em vez de apenas sentir, seu desconforto para que possa escolher a melhor resposta para você.
Como treinador, descobri que diferentes estratégias metacognitivas são úteis para diferentes atletas. Quando me encontro no auge da dor nas provas, minha conversa interna se torna bastante dura: "Cara, não seja um covarde!" Funciona para mim, mas quando compartilho essa estratégia com meus atletas, alguns deles me olham como se eu precisasse ser preso.
Na verdade, porém, minha pequena rotina durona no meio da prova nada mais é do que uma maneira idiossincrática de exercer o que é conhecido como controle inibitório, que todos os corredores exercitam de uma maneira ou de outra. O controle inibitório é a capacidade de resistir a impulsos imediatos, como o desejo de desacelerar ou desistir para escapar do desconforto, e manter o foco em um objetivo menos imediato, como completar uma prova no menor tempo possível. Quanto melhor você conseguir bloquear seus impulsos de tirar o pé do acelerador nas provas, melhor será seu desempenho. Em um estudo de 2015, pesquisadores italianos descobriram que um teste padrão de controle inibitório era um forte preditor de desempenho de prova subsequente em um grupo de ultramaratonistas.
Outras pesquisas mostraram que o controle inibitório pode ser fortalecido por meio da prática deliberada, e há muitas maneiras de fazer isso. Na vida cotidiana, praticamente qualquer forma de gratificação adiada que você possa imaginar fortalecerá o mecanismo subjacente, que está centrado em uma parte do cérebro chamada córtex cingulado anterior. Um exemplo da minha própria vida é criar uma lista de tarefas diárias, abordar o item que mais temo primeiro e o item que mais anseio por último. No treinamento, coisas como se exercitar até a falha, como, por exemplo, manter um agachamento na parede o máximo que puder e o truque mental mencionado acima de diminuir a distância ou o tempo quando você está correndo forte terão o mesmo efeito.
A metacognição também é útil para a autorregulação emocional. Diz-se que os indivíduos que são adeptos de regular suas emoções têm um alto nível de inteligência emocional, e adivinhem? A pesquisa mostrou que a IE também se correlaciona com o desempenho da corrida. Um estudo liderado por Enrico Rubaltelli da Universidade de Pádua e publicado em Personality and Individual Differences em 2018 descobriu que as pontuações individuais em um teste de IE previam o desempenho em meia maratona melhor do que a experiência anterior de corrida e até o volume de treinamento em um grupo de corredores recreativos.
A inteligência emocional também pode ser desenvolvida através da prática deliberada. O treinamento da atenção plena é um meio comprovado de aumentar a capacidade de autorregulação emocional. Mas há outras maneiras. Muitos corredores, incluindo muitos profissionais, usam o próprio contexto de treinamento e prova para trabalhar essa habilidade. Só reconhecer que você sempre tem um grau de liberdade para escolher suas emoções já é metade da batalha. A partir deste ponto, é relativamente fácil escolher emoções específicas que são mais úteis do que o medo reflexivo. Se o seu tênis soltar espontaneamente durante uma maratona, por exemplo, como aconteceu com Eliud Kipchoge durante a Maratona de Berlim de 2015, você não precisa entrar em pânico. Você pode manter a calma e seguir em frente, como Kipchoge fez, vencendo a prova.
Você pode achar mais fácil controlar suas emoções durante uma prova se pré-selecionar um estado emocional desejado antes mesmo de começar. Alguns corredores de elite gostam de correr com raiva e se esforçam intencionalmente antes de competir. Há evidências científicas de que a raiva pode realmente melhorar o desempenho de certos corredores. Outros tiveram sucesso correndo em estado de gratidão, especialmente ao retornar de um revés. Ryan Hall fez uma escolha consciente de correr a Maratona de Boston de 2010 com alegria, e isso o ajudou a alcançar o quarto lugar, com 2h08min40s. O fato de o maratonista americano mais rápido da história ter escolhido correr feliz é toda a prova de que precisamos de que se divertir e se apresentar no mais alto nível não são incompatíveis entre si.
Fonte: OutsideOnline.com
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