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7 lições para atingir sua próxima meta de prova

quarta-feira, 21 de agosto de 2024 - 11:51

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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Corredores geralmente compartilham um tipo de personalidade que busca a perfeição. Somos duros conosco mesmos quando falhamos em atingir nossos altos padrões pessoais. De certa forma, é exatamente isso que nos impulsiona ao sucesso e, de outras formas, é o que nos limita. Então, vamos dar uma olhada em algumas mudanças de mentalidade que podem nos ajudar a assumir o controle, aproveitar o processo e alcançar mais.

#1 Aceite que o treino às vezes é um saco

Vamos falar logo. Às vezes, o treinamento é uma droga.

É difícil correr na pista e se esforçar, é difícil ir à academia quando está tão perfeito lá fora para correr, é difícil correr quilômetros quando você está cansado.

Evite o pensamento negativo de como você gostaria que as coisas fossem e faça o melhor com o que elas são. Ria de condições completamente ridículas (olá, correr por 2 polegadas de neve) e circunstâncias. Em outras palavras, abrace o que é ruim.

Ao fazer isso, você não só terá o benefício de sair de casa como também adicionará essas experiências para usar mais tarde quando estiver em um momento difícil no seu treinamento ou em uma prova.

Matt Fitzgerald fala muito sobre isso em seu ótimo livro How Bad Do You Want it. Uma leitura obrigatória se você está trabalhando na mentalidade para entrar na caverna da dor no dia da prova.

#2 Mire em uma área de dificuldade

Pense em uma área do seu treinamento atual que você detesta ou algo que pode estar aparentemente atrapalhando seu caminho... mais comumente:

• Pular o treinamento de força


• Não estar realmente se alimentando tão bem quanto deveria em corridas longas


• Não reservar tempo para seu aquecimento dinâmico


• Economizar no sono


• Treinamento cruzado para corredores de longa distância que lutam contra lesões repetidas

Todos nós temos algo que evitamos ou até mesmo tememos e que pode nos impedir de progredir.

Pode ser fácil evitar o que é difícil quando você está treinando ativamente para um evento e, em vez disso, focar no que você deve fazer. Lembre-se de que nunca haverá um momento perfeito para descobrir.

Você vai ter que priorizar isso. Assim como você prioriza a corrida.

Seja qual for seu nêmesis, ter um período de tempo definido para enfrentá-lo permitirá foco dedicado e um ponto final. Esta é uma das muitas razões pelas quais ter uma temporada de construção de base real ou uma temporada de folga de eventos é valioso.

#3 O poder da ação imperfeita

Estamos prontos para agir, mas então nos vemos em uma busca incessante de artigo por artigo para realmente obter o melhor plano de treinamento, as melhores opções de força, seja o que for.

Embora você deva fazer sua lição de casa e entender no que está se metendo, é necessário apenas sair e realmente progredir - por mais imperfeita que essa progressão seja.

Aprendemos muito por meio dessas ações sobre o que funciona para nós individualmente.

Em janeiro de 2012, Eric Hunley se viu com 129 quilos e finalmente decidiu que já era o suficiente e que voltaria a correr. Eric poderia ter esperado até que as condições estivessem perfeitas na primavera ou até que ele perdesse algum peso ou até que ele encontrasse o plano de treinamento perfeito.

Em vez disso, Eric simplesmente saiu e agiu - qualquer ação na direção certa.

A ação começou com caminhar 10.000 passos por dia para finalmente correr/caminhar. Ele gradualmente assumiu o controle de sua vida por meio de uma série de pequenas vitórias.

Primeiro ele correu pelo quarteirão, depois 2 quarteirões, depois 1,6 km e depois 5 km.

Ao tomar medidas inicialmente imperfeitas, ele conseguiu em menos de 2 anos o que nem sequer pensava na primeira vez que caminhou 10.000 passos em um dia, quando cruzou a linha de chegada de uma maratona em 3:27.

Algo está te impedindo de começar? Se sim, por quê? Tome qualquer atitude que puder agora e os detalhes virão quando você estiver pronto para eles. Suas experiências vão te guiar.

#4 Qualquer coisa é melhor que nada

Mesmo que você tome uma atitude imperfeita, ainda haverá momentos em que você se perguntará se "20 minutos valem a pena se é tudo o que você pode dar naquele dia". Há muita ênfase em fazer o treinamento "certo" em vez de apenas fazer alguma coisa.

Quando você escolhe fazer qualquer coisa em vez de nada, você está sempre avançando com progresso.

Não é tanto o treino específico que você planejou que é importante, mas sim manter a consistência. Ao manter o hábito, você tem menos probabilidade de cair na rotina ou se arrepender de voltar a se exercitar e do que perdeu depois de um tempo longe.

Mantenha o ímpeto de agir a seu favor, em vez de permitir que ele trabalhe contra você.

#5 O poder da consistência

Você é alguém que frequentemente se compromete a se exercitar por uma parte do ano e então há outra parte do ano em que tudo dá errado?

Esse período de atividade reduzida ou inexistente pode, por si só, fazer a diferença entre ficar num platô ou ou continuar progredindo ano após ano.

Imagine se você estivesse pensando em correr uma maratona de outono no ano que vem e, em vez de pensar que faltam mais de 9 meses e não fazer nada específico para se preparar, você começasse a construir uma base de corrida consistentemente. Você acha que isso teria um impacto no seu treinamento estruturado e em alcançar mais do que você achava possível?

Pode apostar que sim. Eu sei que sim. Eu vi isso nos corredores com quem trabalhei e experimentei isso eu mesma.

Consistência é o ponto mais comum que vejo como treinadora de corrida entre aqueles que atingem seus objetivos de corrida e até se surpreendem em comparação com aqueles que não progridem tão bem.

Mesmo alguns meses de corrida fácil e em ritmo de conversa durante o inverno renderão grandes dividendos na primavera e no início do treinamento formal para sua próxima corrida.

Você não vai gastar metade de um ciclo de treinamento ou mais tentando voltar à forma. Você já estará em forma. Você poderá se concentrar em ficar mais rápido.

Você também será mais resiliente a lesões, pois seu corpo terá se adaptado a ter treinado por um longo período de tempo, em vez de se adaptar enquanto você tenta rapidamente aumentar a quilometragem novamente. Corridas fáceis e em ritmo de conversação são algumas das corridas mais eficazes que você pode fazer para melhorar sua aptidão para corrida ou qualquer outra atividade aeróbica.

É tão eficaz que até atletas de elite dedicam 80% do seu treinamento a esforços fáceis em um ciclo de treinamento formal!

A única coisa que você precisa fazer é aparecer para treinar - consistentemente, o ano todo.

#6 Supere as crenças limitantes e o medo do fracasso

Cada um de nós tem um conjunto de crenças arraigadas sobre o que somos capazes de fazer. Seja por experiência real ou pelo que nos foi dito por outros, essas crenças se tornam parte da mente inconsciente.

Ao definir metas, muitas vezes permitimos que essas crenças definam os parâmetros nos quais podemos operar. Muitos de nós escolhemos metas que temos 100% de certeza de que são atingíveis para evitar naturalmente o fracasso sem nem perceber.

Os melhores atletas sabem que o medo e evitar o fracasso não são o caminho para o sucesso.

Somente aceitando o fracasso não como uma deficiência, mas como uma experiência de aprendizado, podemos obter o máximo de nós mesmos.

Sair da sua zona de conforto, evitar a perfeição e falhar frequentemente são as únicas maneiras de aprender o que funciona e o que não funciona. Se você se encontrar estagnado e não fazendo o progresso que deseja, entender seu sistema de crenças atual e o que pode estar segurando você é um ótimo lugar para começar.

Ao identificar qual é seu sistema de crenças atual, você pode mirar proativamente no que quer mudar e romper com o que está te atrapalhando. Muitas vezes, são nossas próprias crenças inconscientes.

#7 Crie uma série de vitórias menores

Embora superar as crenças limitantes da sua mente seja essencial para alcançar aquilo que você é capaz, estabelecer altas expectativas sem um caminho realista para chegar lá não é o tipo de fracasso que você deseja vivenciar.

Você ficará se sentindo derrotado, sem um caminho a seguir e, no pior dos casos, reforçando quaisquer crenças limitantes que você possa estar tentando superar. Não importa se você está procurando atingir um certo peso, encarar uma nova distância, estabelecer um novo recorde pessoal ou se qualificar para a Maratona de Boston, tudo começa com onde você está e qual é o próximo passo para chegar onde você quer estar.

Usar a analogia de uma escada pode ser uma ferramenta poderosa para levar você aonde quer chegar.

Pode ser avassalador quando você vê uma grande lacuna entre seu eu atual e seu eu ideal. Em vez de focar em dar um salto gigante para onde você quer estar e arriscar esgotamento ou lesão, foque no "próximo degrau da escada".

Ao fazer isso e então atingir a meta menor, você tem realiza um objetivo mensurável em direção à sua meta maior. A lacuna entre onde você está e onde você quer estar se torna menor. Eventualmente, aquela grande meta que parecia impossível se torna apenas "o próximo degrau na escada".

Ao mapear um caminho, você tem uma direção clara sobre como chegar lá, mas há mais. Cada pequena vitória que você alcança ao longo do caminho conforme você "sobe a escada" cria um ciclo de feedback positivo que pode motivá-lo e levá-lo adiante. Sucesso gera sucesso.

Provavelmente, pelo menos uma, se não mais, dessas 7 ideias impactou você. Agora cabe a você implementar e agir.

Vá lá e arrase!

Fonte: RunToTheFinish.com

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