4 jeitos de deixar os treinos rápidos divertidos
quarta-feira, 9 de fevereiro de 2022 - 18:19
Por Brittany Hambleton, para o site RunningMagazine.caLembra de quando você era criança, saía no recreio e corria o mais rápido que podia só porque se sentia bem? Com muita frequência, os corredores veem seu treinamento, particularmente o trabalho de velocidade, como algo que eles precisam fazer, em vez de algo que eles querem fazer. Entretanto, com algumas pequenas mudanças, você pode voltar a desfrutar do esporte do jeito que fazia quando era criança. Siga estas quatro dicas para tornar a corrida rápida divertida novamente.
Corra rápido todos os dias
Chegar à sua velocidade máxima, seja lá o que isso for para você, é muito divertido. Pense nisso como liberar sua criança interior. Não, isso não significa fazer um trabalho de velocidade direcionado todos os dias, mas sim adicionar alguns piques às suas corridas algumas vezes por semana. Depois de se aquecer, tente aumentar o ritmo até correr o mais rápido possível, mantendo-se relaxado. Depois de atingir a velocidade máxima, diminua-a e continue no ritmo anterior até se sentir recuperado o suficiente para fazê-lo novamente. Repita quantas vezes quiser, mas pare quando isto começar a se tornar forçado ou deixar de ser divertido. Lembre-se, não se trata de fazer um treino intenso, trata-se de permanecer suave e relaxado à medida que você ganha velocidade.Isso não é apenas divertido, mas cria vias neuromusculares para tornar mais fácil atingir sua velocidade máxima toda vez que você tiver que fazer isso. Quando você finalmente fizer um trabalho de velocidade mais estruturado, poderá usar essa habilidade que aprendeu para torná-lo mais natural e menos como punição.
Afaste a estrutura
Dito isto, não há necessidade de se apressar em fazer sessões intervaladas altamente estruturadas e de alta intensidade. Na verdade, você só deve adicionar trabalho de velocidade depois de construir vias neuromusculares suficientes para que seu corpo possa lidar com isso. Muitas vezes, os corredores entram no trabalho de velocidade de alta intensidade cedo demais e ele parece uma tortura porque seus corpos simplesmente não estão prontos para isso.Em vez disso, tente adicionar gradualmente o trabalho de velocidade, aumentando as acelerações que você já está fazendo. Em alguns dias, tente adicionar mais acelerações do que as que faria normalmente. À medida que você começar a se sentir mais forte, tente torná-las mais longas, mantendo sua velocidade mais rápida por alguns quarteirões. Desacelere e espere até se sentir recuperado e pronto para voltar, permitindo que seu corpo e seu nível de condicionamento físico atual ditem a duração de seus intervalos de trabalho e intervalos de descanso.
Isso não significa que você nunca deve se sentir desconfortável. Na verdade, deve haver um nível de desconforto quando você está dando duro, mas você deve se sentir no controle desse desconforto. Essa sensação de controle significa que você está trabalhando dentro das capacidades do seu corpo, o que não apenas torna o treino mais agradável, mas também diminui sua chance de exagerar e se lesionar.
Deixe o GPS em casa
Caso você ainda não tenha percebido, essas duas dicas se concentraram fortemente na corrida pela percepção, em vez de baseá-las em distâncias ou ritmos arbitrários. Sim, há um tempo e um lugar para rastrear sua velocidade e parciais de tempo, mas muitas vezes os corredores ficam focados demais nesses números e param completamente de prestar atenção em seus corpos.Mesmo quando você está fazendo um trabalho de velocidade, seu foco deve estar no movimento e no esforço. Muitos corredores se estressam, ficando tão preocupados em acertar os ritmos exatos que "aceleram" durante o intervalo, em vez de ficarem relaxados e controlados. Tirar a pressão ao abandonar o relógio permite que você fique mais relaxado e se concentre em fazer um esforço controlado, o que provavelmente o ajudará a correr mais rápido do que faria de outra forma.
Mude sua mentalidade
Muito de gostar de treinos de velocidade se resume a mudar a maneira como você pensa sobre eles. Quando você sair para fazer uma sessão de velocidade, em vez de pensar em ter que atingir certos ritmos, encare a sessão como uma oportunidade de testar a si mesmo e ver o que você pode fazer naquele dia. Você não precisa passar ou falhar neste teste, você está simplesmente fazendo um experimento. Em alguns dias você se surpreenderá com seu desempenho. Em outros dias, poderá correr mais devagar, e tudo bem.Lembre-se, correr nem sempre será fácil e, se você quiser melhorar, terá que ir duro de vez em quando. Só porque é difícil, no entanto, não significa que também não deve ser divertido. Os melhores corredores do mundo encontraram um jeito de se divertir dando duro em seu treinamento, em vez de ser uma tarefa que eles temem, e você também pode.
Fonte: RunningMagazine.ca
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