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A importância da força dos pés para os corredores

quarta-feira, 2 de julho de 2025 - 12:08

Por Trisha Leigh, para o site RunningMagazine.ca

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A podóloga e corredora de elite de Toronto, Laura Desjardins, explica como evitar ser afastado por lesões nos pés, que são mais comuns do que a maioria dos corredores pensa.

Você tem uma relação saudável com seus pés? Para a maioria dos corredores, é fácil ignorar o que acontece abaixo dos joelhos - até que algo começa a doer. Mas a podóloga e corredora de elite de Toronto, Laura Desjardins, está empenhada em mudar isso.

Fundadora da InStride Podiatry em Toronto, Desjardins combina sua expertise médica com a experiência prática em corrida. Ela representou a Seleção Canadense em vários campeonatos internacionais, trabalhou com corredores olímpicos e com médicos especialistas em medicina esportiva. Atualmente, é podóloga do time de basquete do Toronto Raptors e já passou uma década ajudando as pessoas a entender a importância de seus pés.

"O pé suporta muita carga, absorvendo cerca de três vezes o peso do seu corpo", disse Desjardins ao Canadian Running. "Não necessariamente fortalecemos o pé, mas exigimos muito dele - o que pode fazer com que esses músculos percam a capacidade de suportar essa carga."

A única maneira real de combater isso, diz ela, é por meio do treinamento de força. Treinar a panturrilha junto com os pés pode ajudar ainda mais na força.

Desjardins cresceu na pequena cidade de Tiny, na Baía Georgiana, em Ontário, e dedicou sua vida à sua paixão pela corrida e por ajudar as pessoas, estudando cinesiologia na Western University e obtendo sua credencial em podologia no Instituto Michener de Toronto. Agora, ela continua correndo pelo Monarch Athletics Club.

"A força nos pés pode não necessariamente torná-lo mais rápido", diz ela. "Mas quando você se lesiona, isso afeta sua capacidade de treinar e ser consistente, o que aumenta o risco de certas lesões." Fascite plantar, tendinopatia do calcâneo e metatarsalgia são três das lesões mais comuns que ela observa entre corredores.

Como os corredores podem saber se seus pés estão fracos ou mal treinados?

Felizmente, existem sinais de alerta de que algo pode não estar certo com seus pés, sendo os mais óbvios dor ou desconforto. Mas Desjardins diz que os primeiros sinais podem passar despercebidos. "Seus pés podem começar a ceder, o tamanho dos seus tênis aumenta ou seu pé se alarga com o tempo", diz Desjardins. "Os ossos começam a se alargar. O maior sinal é quando seu arco ceder e seu pé começar a parecer deformado."

Os movimentos de força preferidos de Desjardins

Para evitar isso, Desjardins recomenda os seguintes exercícios simples para fortalecer os pés:

• Elevação de panturrilha com faixa invertida


• Rotação do tornozelo com faixa


• Elevação do sóleo da panturrilha


• Exercícios de flexão/extensão dos dedos dos pés

"O melhor momento para adicionar esses exercícios é ao seu programa regular de treinamento de força ou fazê-los enquanto assiste à TV", diz Desjardins. Ela também enfatiza a importância de observar a cadeia completa; glúteos fracos, por exemplo, também podem afetar a aterrissagem e sobrecarregar outras articulações.

O conselho dela? "Microdoses de força." Mesmo pequenas mudanças, como exercícios com bandas ou extensões de quadril, podem fazer uma grande diferença ao longo do tempo.

Gerenciando o desconforto

Como qualquer lesão, lidar com a fraqueza ou o desconforto nos pés envolve encontrar um equilíbrio entre ser excessivamente cauteloso e persistir. "Continuar correndo é importante para manter o pé acostumado a esse estresse", diz ela. "O que você não usa, você perde." Ela sugere não parar imediatamente ao primeiro sinal de incômodo, mas também não forçar a corrida mesmo com dor intensa. Se algo não parecer certo, ajuste o volume ou a intensidade; cobrir os pés com uma fita mais rígida também pode ajudar. Considere consultar um podólogo (de preferência alguém familiarizado com as demandas específicas da corrida).

Os tênis são importantes?

Desjardins observa que, mesmo com a tendência recente de tênis com maior amortecimento e maior espessura, os corredores ainda estão se lesionando. Ela diz que é importante usar tênis projetados para qualquer tipo de corrida que você esteja fazendo, e não usar sempre o mesmo par (ou o mesmo tipo de tênis) para cada corrida. "Para corredores com desconforto no antepé, eu sugeriria tênis com amortecimento mais alto, um solado mais arredondado e um d.rop menor de 4 a 6 mm", diz ela. "Para aqueles com tendinopatia do calcâneo, um d.rop maior de 10 a 12 mm pode ajudar a reduzir o estresse no tendão do calcâneo." Independentemente do tipo de tênis que você esteja usando ou de como seja seu treinamento, "um pé mais forte significa menos lesões".

Para mais informações sobre a saúde dos pés, visite BackInStride.com.

Fonte: RunningMagazine.ca

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