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A forma certa de adicionar uma corrida à sua semana

segunda-feira, 19 de maio de 2025 - 12:38

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

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Adicionar um dia extra de corrida parece uma boa ideia - até que o tiro sai pela culatra. O erro mais comum que os corredores cometem? Adicionar uma corrida muito longa, muito rápida ou simplesmente inadequada para a semana. É fácil presumir que mais quilômetros significam mais progresso, mas se você está sempre cansado ou dolorido, isso não é progresso - é um sinal de alerta. O objetivo de adicionar mais um dia não é forçar seu corpo a se submeter. É fazer com que seu treino seja melhor, não pior.

Comece com pouco, mas mantenha a calma

Elisabeth Scott, treinadora de corrida e apresentadora do podcast Running Explained, explica da melhor forma: "Comece adicionando uma corrida lenta e leve de no máximo 20 a 30 minutos. Aumente lentamente a distância/duração ao longo dos próximos meses, se desejar. Transforme a nova corrida em uma corrida de recuperação ou leve, não em um treino. Correr mais deve aprimorar seu treino, não parecer uma tarefa!"

É isso. Não é uma sessão intervalada intensa, nem uma segunda corrida longa. Apenas 20 a 30 minutos de movimento leve. Pense nisso como uma corrida de aquecimento bônus, não um teste.

Onde se encaixa

Digamos que você já corre quatro dias por semana. Adicione sua nova corrida entre sessões mais intensas ou em um dia que pareça naturalmente mais leve. Talvez você corra no domingo depois da corrida longa de sábado ou adicione uma corrida mais tranquila no meio da semana para dividir a semana.

Esta nova corrida deve ser quase sem esforço. Você deve terminar se sentindo melhor do que quando começou. Se parecer cansativo, é porque é muito cedo.

Mais nem sempre é melhor

Sejamos claros: você não precisa correr cinco ou seis dias por semana para progredir. Se sua rotina atual funcionar para você, ótimo. Você pode desenvolver resistência, velocidade e força com menos corridas focadas - especialmente quando seus dias de qualidade (como corridas longas, treinos ou sessões em subidas) estão concentrados.

Alguns corredores prosperam com três dias seguidos por semana, especialmente quando a vida está corrida ou a recuperação precisa de atenção extra. Portanto, se a ideia de adicionar mais uma corrida parece avassaladora, não force. O treino deve apoiar sua vida, não estressá-la.

Por que funciona

Mas se você tiver espaço para mais uma corrida curta e leve, ela pode ser uma ferramenta poderosa. Correr com mais frequência - mesmo que brevemente - melhora a consistência, ajuda seu corpo a se adaptar gradualmente a uma carga de trabalho maior e torna suas outras corridas mais suaves. Você se acostumará a correr com mais frequência e, com o tempo, essa consistência pode se transformar em algo realmente forte. Lembre-se: correr mais deve aprimorar seu treino, não esgotá-lo.

Fonte: RunningMagazine.ca

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