Fibras musculares podem prever overtraning?
segunda-feira, 2 de maio de 2022 - 11:59
Por Alex Hutchinson, para o site OutsideOnline.comTodos os corredores, de acordo com uma escola popular de treinamento, podem ser divididos em duas categorias: os de contração lenta e os de contração rápida. Fisiologicamente, essa ideia repousa em um terreno bastante instável. A antiga visão de que existem apenas dois tipos de fibras musculares há muito foi suplantada pela percepção de que as fibras musculares existem em um continuum entre explosivas, mas facilmente fatigáveis, e mais lentas, mas mais resistentes à fadiga, e podem até ter suas características alteradas com o treinamento. Ainda assim, a teoria dos dois tipos de corredores é uma daquelas ideias que lembram o aforismo do estatístico George Box: Todos os modelos estão errados, mas alguns são úteis.
Essa é a minha conclusão sobre um novo estudo no Journal of Applied Physiology, de um grupo liderado por Phillip Bellinger, da Griffith University, na Austrália. O estudo envolveu 24 corredores de meia distância altamente treinados, 16 homens, 8 mulheres, que fizeram três semanas de treinamento normal, três semanas de "treinamento com sobrecarga", depois uma semana de redução gradual, com vários testes de fisiologia, desempenho e saúde antes e depois de cada etapa.
O grande objetivo do estudo foi buscar indicadores que avisassem se você corre o risco de overtraining. O bloco de sobrecarga de três semanas aumentou a quilometragem total em 10% na primeira semana, 20% na segunda semana e 30% na terceira semana. Se tudo correr bem, esse tipo de aumento deve levá-lo a um estado de "excesso funcional", que reduz temporariamente seu desempenho, mas produz um grande aumento no condicionamento físico quando você se recupera. O problema é que é um equilíbrio muito fino. Se você não se esforçar o suficiente, você não ultrapassa o limite e perde o salto de condicionamento físico subsequente, mas se você ultrapassa o demais limite, corre o risco de um overtraining não funcional, o que pode atrasá-lo por semanas ou até meses.
Saber quando você cruzou essa linha seria muito útil, mas os estudos até agora falharam em encontrar marcadores consistentes e confiáveis de exagero nessa ultrapassagem de limite. Este estudo em particular lançou uma ampla rede em busca de potenciais marcadores. Eles testaram o desempenho de corrida com um teste incremental de corrida em esteira até a exaustão. Avaliaram fadiga subjetiva e bem-estar psicológico. Mediram o metabolismo de repouso e a composição corporal. Analisaram propriedades cardíacas como recuperação da frequência cardíaca. Fizeram exames de sangue para avaliar 23 marcadores diferentes de estresse, inflamação e assim por diante.
Os resultados que surgiram dessa montanha de dados: praticamente nada. Exatamente metade dos indivíduos foi classificada como tendo funcionalmente ultrapassado o limite em excesso, com base em uma diminuição significativa em seu desempenho na esteira após o bloqueio de sobrecarga. Os demais se sentiram mais cansados do que o normal, mas conseguiram manter ou até aumentar o desempenho na esteira, o que significa que estavam apenas "agudamente fatigados". Ambos os grupos duraram significativamente mais tempo na esteira após a redução de uma semana, o que nos diz que eles não se excederam funcionalmente mais que o limite. Mas não houve diferenças significativas entre os dois grupos em nenhuma das medidas listadas acima.
Houve uma outra medida que produziu melhores resultados, no entanto. A maneira tradicional de avaliar a composição da fibra muscular, ou seja, contração rápida versus contração lenta, é com uma biópsia muscular, que basicamente envolve a retirada de um pequeno pedaço de carne para análise. Atletas de alto nível não são grandes fãs desta técnica. Ninguém é, na verdade, mas os atletas têm mais motivos do que a maioria para se recusar a doar pedaços de músculo. Nos últimos anos, um método não invasivo de estimar a composição das fibras foi desenvolvido, usando uma técnica chamada espectroscopia de ressonância magnética de prótons para quantificar os níveis de uma molécula chamada carnosina, que acaba sendo aproximadamente proporcional à quantidade de fibras de contração rápida em um determinado músculo. Não é uma medida direta, mas comparando as medidas espectroscópicas com o que você vê na população em geral, você pode ter uma noção de onde alguém está no continuum de contração rápida/lenta.
Com certeza, os corredores classificados como overreaching tinham uma proporção significativamente maior de fibras de contração rápida. Ou, em outras palavras, os corredores com mais fibras de contração lenta foram mais capazes de lidar com um aumento significativo no volume de treinamento sem exceder o limite, o que sugere de forma mais geral que eles estão mais bem equipados para lidar com períodos mais longos de maior quilometragem sem iniciar a escorregadia inclinação que leva ao overtraining. Ambos os grupos eram mais de contração lenta do que de contração rápida, como seria de esperar de um grupo de atletas de resistência, mas o grupo que não ultrapassou em excesso o limite estava mais longe no continuum. Os dados foram expressos como escores z: os corredores que ultrapassaram em excesso o limite foram deslocados, em média, 0,44 do desvio padrão para a extremidade de contração lenta do espectro. Os corredores que não ultrapassaram em excesso o limite se deslocaram 1,25 do desvio padrão na mesma direção.
Acontece que isso é mais ou menos o que a sabedoria tradicional do coaching teria previsto. Algumas pessoas parecem prosperar em trabalho de menor volume e velocidade e regridem quando tentam acumular muitos quilômetros. Outros prosperam no maior volume e se esgotam no treino de velocidade. Esses são os corredores que seriam rotulados de contração rápida e contração lenta, respectivamente, na visão de mundo dos dois tipos de corredores. Agora, há algumas evidências científicas para apoiar a ideia de que (a) nem todos respondem igualmente ao mesmo plano de treinamento e (b) parte dessa variação está associada às características de suas fibras musculares. Um ponto crucial: essas diferenças não são necessariamente auto evidentes. Antes do estudo, os dois grupos estavam registrando essencialmente a mesma quantidade de quilometragem semanal: 68 km no grupo que acabou ultrapassando o limite, 70 no outro grupo, com distribuições quase idênticas de corrida fácil, média e difícil.
Há algumas ressalvas a serem observadas. Uma é que, em um estudo que testou dezenas de maneiras possíveis de prever o excesso, sempre há o risco de que o único achado positivo tenha ocorrido apenas por acaso. Não saberemos até que esse resultado seja replicado em outros grupos. Um detalhe um tanto preocupante, a esse respeito, é que eles testaram a composição muscular nos dois músculos da panturrilha, o sóleo e o gastrocnêmio, mas só encontraram uma relação significativa entre o tipo de fibra e o resultado do treinamento para o gastrocnêmio. Os pesquisadores sugerem que o gastrocnêmio pode ser mais importante para sua passada de corrida, e é por isso que seu tipo de fibra é mais importante. Entretanto, o resultado nulo para o sóleo deve nos dar uma pausa.
Em uma nota relacionada, vale a pena relembrar um estudo belga sobre o qual escrevi no ano passado, que afirmava ter descoberto que um hormônio chamado GDF15 previu um avanço exagerado no limite em um estudo semelhante a este. O novo estudo australiano não encontrou diferenças nos níveis de GDF15 entre os dois grupos. Existem várias explicações possíveis, incluindo o fato de que o novo estudo usou atletas quase de elite cujos níveis de GDF15 já eram muito mais altos do que os corredores recreativos usados no estudo belga. Mas pode ser simplesmente que quando você testa um número grande o suficiente de parâmetros, sempre obtém alguns falsos positivos.
Depois, há o lado prático. Este estudo em particular analisou corredores de meia distância que tinham em média pouco mais de 65 km por semana em seu treinamento normal. Está longe de ser claro se as fibras musculares dizem algo útil sobre se um corredor de 10 km que já está fazendo 160 quilômetros por semana deve aumentar sua quilometragem. O treinador de corrida de elite Steve Magness e outros argumentaram que cada evento tem seu próprio continuum, de contração lenta a contração rápida, o que torna difícil descobrir se você é, digamos, um corredor de milha de contração lenta ou um corredor de 5 km de contração rápida. Afinal, as fibras musculares não são os únicos fatores que determinam para qual evento você é mais adequado e a qual tipo de treinamento você responde melhor.
No final, a versão simples da história da fibra muscular ainda está na categoria "errada, mas útil". Sim, nem todos respondemos melhor ao mesmo treinamento, mesmo que estejamos nos preparando para o mesmo evento. Sim, cada um de nós está predisposto a se sair melhor em alguns eventos do que em outros, e as fibras musculares desempenham um papel. Mas não são o fator determinante. Alguns anos atrás, pesquisadores da CSU Fullerton publicaram um estudo com dois gêmeos idênticos, um dos quais machucou o tornozelo na escola e parou de se exercitar e o outro se tornou maratonista e triatleta. Eles tinham os mesmos genes, mas aos 52 anos o atleta de resistência tinha 94 por cento de fibras de contração lenta e o não atleta tinha apenas 40 por cento. Pode haver dois tipos de corredor, mas com tempo e esforço suficientes, você pode escolher qual deles se tornar.
Fonte: OutsideOnline.com
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