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Escute seu corpo: o que isso realmente significa?

quinta-feira, 29 de julho de 2021 - 11:42

Em nosso último artigo, Gavin discutiu algumas das abordagens de treinamento tipicamente adotadas por atletas quenianos e por que elas deveriam (ou em alguns casos não deveriam) ser implementadas nas rotinas de corredores competitivos de todos os níveis. Você pode encontrar esse artigo aqui.

Neste artigo, seguirei os pensamentos de Gavin, discutindo como minha própria abordagem de treinamento foi influenciada por minhas experiências de corrida no Quênia.

Não há forma correta de treinar para ser o melhor corredor que você pode ser. Tudo o que temos a fazer é comparar os programas de alguns dos melhores atletas do mundo. A abordagem de Jakob Ingebrigtsen para o treinamento é muito diferente da de Timothy Cheruiyot, mas estou confiante de que a dupla terminará a poucos passos um do outro na final olímpica de 1500 m deste ano. O mesmo pode ser dito para muitos outros que alcançaram o nível de excelência e que juram que diferentes métodos e sutilezas são o que sustenta seu treinamento. Do ponto de vista de um atleta e de um técnico, não se trata de ver quem está certo e quem está errado, e sim de ver o que funciona melhor para o indivíduo (no caso eu). Mesmo agora, após mais de 15 anos de corrida competitiva, ainda estou aprendendo com atletas e treinadores ao meu redor que adotam estilos de treinamento diferentes. Além disso, como Gavin alude, aprender com os outros nem sempre é ver o que eles fazem e como você pode fazer o mesmo, mas também pode significar ver o que eles não estão fazendo ou o que está faltando em sua rotina.

Ouça seu corpo

A primeira coisa que Gavin mencionou que os corredores fariam bem em aprender com os quenianos é a ouvir seu corpo. Na verdade, não apenas escutar, mas também entender o que ele está tentando lhe dizer. Isso é algo que quero aprofundar um pouco mais aqui. Foi durante meu primeiro acampamento no Quênia que eu realmente entendi o que realmente significa "ouvir seu corpo". é um termo muito utilizado e acredito que sem um contexto mais aprofundado, a frase por si só poderia piorar o treinamento dos atletas.

Superficialmente, 'escute seu corpo' frequentemente aparece como 'se você está cansado, descanse', 'ou encurte seu treino', ou 'tire um dia tranquilo'. Infelizmente não é assim tão simples. A corrida é um esporte em que você tem que colocar seu corpo sob estresse físico para criar o estímulo necessário para a adaptação e o aperfeiçoamento. Se você quer ser o melhor corredor que pode ser, isso significa treinar na maioria dos dias e, para ser franco, isso o deixa cansado. 'Ouça seu corpo' não significa parar, significa estar ciente de suas limitações e dos efeitos de forçar essas limitações. Alguns atletas podem ser extremamente bons em fazer semanas de alto volume com pernas muito cansadas, e isso pode realmente beneficiá-los e torná-los melhores corredores. Outros atletas podem se beneficiar da redução da quilometragem ou da intensidade, continuar com um programa de alta quilometragem com pernas cansadas pode não ser a melhor maneira de progredir. O cansaço nem sempre significa que você precisa descansar ou reduzir o treinamento, mas você precisa estar ciente dos sinais e do que eles significam para você pessoalmente.

é isso que muitos dos melhores corredores do Quênia dominaram. Eles estão muito sintonizados com os sinais que recebem de seus corpos e extremamente cientes das consequências de seu treinamento. Eles sabem quando podem e devem forçar (mesmo quando se sentem cansados ou desmotivados) e quando devem relaxar e reduzir a carga de treinamento. Não existe um algoritmo definido de 'se você se sente cansado, descanse ou então force-se mais'. Isso não é ouvir o seu corpo. Em vez disso, trata-se de descobrir quais variáveis você pode e deve mudar em seu treinamento, de acordo com os sinais e sentimentos que está recebendo de seu corpo e as consequências que essas mudanças trarão como resultado. Leva tempo e exige experiência, mas existem algumas coisas simples que você pode fazer para se ajudar a aprender:

• Ocasionalmente, corra sem relógio. Se você tem um percurso que sabe que tem cerca de 8 km, por exemplo, faça algumas de suas corridas fáceis nesse percurso sem o relógio. Você sabe que fez 8 km, mas não sabe seu tempo ou ritmo exato. Isso força você a correr de acordo com o que sente, e não com o ritmo que você acha que deveria seguir. Você também pode fazer isso com treinos pesados.

• Arranje um treinador. Embora conhecer seu corpo e seus limites em termos de treinamento seja inteiramente pessoal e aprendido principalmente com a experiência, um treinador experiente é alguém que já trabalhou com vários atletas de habilidades variadas e pode até mesmo ser alguém que foi/é um atleta. Eles não serão capazes de dizer exatamente como você responderá a certos estímulos sem primeiro conhecê-lo, mas serão capazes de ajudá-lo a entender melhor os sinais que você está recebendo do seu corpo e ajudá-lo a descobrir o melhor rumo de ação com base nesses sinais.

• Experimente coisas diferentes. Nos estágios iniciais de treinamento para ser um corredor melhor, a única maneira de saber como você lida da melhor forma com certos sinais é experimentando. Descubra como você reage aos dias de descanso, dias fáceis, dias difíceis, aumento e diminuição da quilometragem, fazendo isso e avaliando seu desempenho. Não corte nem mude muito, pois você precisa dar uma chance ao seu treinamento, mas se uma coisa parece não estar funcionando, tente outra. Ou se uma coisa realmente funciona, isso não significa que algo a mais poderia funcionar ainda melhor! Não tenha medo de tentar abordagens diferentes e ver o que funciona melhor para você.

Mentalidade em relação a treinos pesados

Outra coisa que me impressionou ao correr com grupos de atletas quenianos é que ninguém parecia realmente feliz ou desapontado com seus treinos. A razão pela qual notei isso é porque aqui no Reino Unido, sempre que falo com alguém durante ou imediatamente após uma sessão difícil, parece que eles estão devastados com o treino e não poderia ter sido pior ou em êxtase porque foi a melhor sessão de sua vida. Mas no Quênia parecia mais um caso de 'está feito'. Isso pode não parecer grande coisa, mas é algo que realmente teve um impacto positivo no meu treinamento. Tornar-se muito apegado aos seus treinos pode ser mentalmente desgastante. Pensar demais na qualidade da sua sessão, comparando-a com treinos anteriores ou com treinos que outras pessoas fizeram, tem pouco ou nenhum impacto positivo em seu treinamento.

Desde que voltei do Quênia, tento pensar em todas as minhas sessões como mais um passo para me tornar um corredor melhor, independentemente de quão 'bem-sucedida' ela possa ter sido. Desde que eu faça o trabalho, treine com o nível de esforço correto e me recupere bem, isso é só um "feito" na planilha e vamos para o próximo. Raramente fico frustrado com parciais ou zangado se não conseguir acertar os tempos que meu treinador me prescreveu. Sei que meu desempenho nos treinos naturalmente oscila um pouco e que nem sempre vou fazer meus melhores treinos, mas enquanto eu estiver fazendo o trabalho, considero isso um sucesso. O acúmulo de centenas de boas sessões de treinamento é muito mais poderoso do que algumas sessões incríveis, dispersas entre outras terríveis, e é exatamente assim que a maioria dos corredores quenianos vê isso. Todas as semanas eles têm seu treinamento prescrito, feito, quilômetros na conta e vamos para a próxima.

Corrida relaxada

Vou manter esta parte breve, pois já escrevi um artigo sobre corrida descontraída que dá mais detalhes sobre o assunto. Você pode encontrar o artigo aqui no site Kenya Experience.

Para resumir, aprendi correndo com os quenianos que correr relaxadamente não é algo que você pode fazer simplesmente dizendo a si mesmo para fazê-lo. Se você deseja permanecer relaxado durante uma prova, deve praticar a corrida de forma relaxada durante o treinamento. Os melhores corredores quenianos raramente ou nunca serão vistos perdendo a postura e 'ficando tensos' durante uma prova. Isso ocorre em parte porque há uma ênfase em correr dessa maneira durante as sessões de treinamento.

Não tome o programa de treinos ao pé da letra

Uma coisa que Gavin não mencionou em seu último artigo e que eu trouxe do meu primeiro acampamento no Quênia foi a capacidade de não tomar o meu programa de treinamento como um documento do que eu tenho que fazer, palavra por palavra. Mais uma vez, ao ouvir e compreender seu corpo, ocorrem alterações e mudanças no programa, às vezes no dia a dia. Todos os bons treinadores reconhecem isso, então se você recebeu um programa de um treinador experiente e num dia fez menos (ou mais) do que o programa especificou devido a certo feedback que estava recebendo de seu corpo, isso não é uma coisa negativa. Se você reconheceu que precisava de algo diferente do que foi escrito no programa, isso mostra uma verdadeira compreensão de suas necessidades de treinamento e deve ser incentivado.

é claro que se você estiver frequentemente fazendo algo totalmente diferente do que está escrito no programa, perguntas precisam ser feitas e algo precisa ser mudado. Mas, em geral, mesmo os melhores treinadores não podem prever exatamente como você se sentirá daqui a 2 semanas ou mesmo em alguns dias. Por isso, pequenas mudanças no programa aqui e ali, com base em seus sentimentos, não são algo que você deva ver negativamente. Isso não quer dizer que você não deva confiar no seu treinador e não acreditar que ele sabe o que é melhor para o seu treinamento. Eles ainda terão um plano e (espero) estarão orientando você na direção certa com sessões de treinamento projetadas especificamente para torná-lo um corredor melhor. Entretanto, ocasionalmente, alguns ajustes de última hora podem ser necessários.

Isso não é necessariamente algo que aprendi com atletas quenianos individualmente, já que, primeiramente, muitos deles nem têm um programa específico, mas sim com a abordagem média geral de treinamento que a maioria dos corredores quenianos parece ter. Eu, Gavin e o treinador Hugo nos aprofundamos neste tópico em nosso podcast Conversations About Running, que você pode ouvir aqui.

Obrigado pela leitura e espero que você considere esta uma visão útil que pode ter um efeito positivo em seu treinamento. Se você gostaria de experimentar o treinamento no Quênia e ver se é para você, visite nossa página do Kenya Experience para obter mais informações sobre como pode fazer exatamente isso.

Obrigado pela leitura,

Treinador Cal.

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Traduzido do site TraininKenya.com

Fonte: TraininKenya.com

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