6 dicas de viagem para correr maratonas
segunda-feira, 21 de setembro de 2026 - 12:15
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comSe você está planejando sua primeira grande viagem para uma maratona, então precisa conferir estas dicas de viagem. Há algumas coisas que definitivamente farão diferença em como você se sentirá no dia da prova!
Você prefere viajar ou ficar perto de casa para participar de provas? Ficaria surpreso(a) em saber que eu nunca corri uma maratona (e raramente uma meia maratona) onde moro?!
E raramente participo de mais de uma ou duas provas enquanto moro em uma cidade. (Considerando que nos mudamos nove vezes desde 2008, isso é mais fácil.) Parte do que eu gosto na corrida é a facilidade de explorar novos lugares, inclusive no dia da prova!
No entanto, é necessário um pouco de preparação extra para garantir que seja uma ótima prova e também uma excelente viagem, pois viajar para uma prova pode ser estressante mental e fisicamente devido a fatores como:
- A exposição ao ruído de aviões é um fator de estresse para o corpo.
- Problemas de estresse em viagens… onde está minha bagagem?!
- Ficar sentado por horas a fio causa rigidez ou inchaço nos pés.
- Dormi mal (obrigado pelos travesseiros finos em todos os hotéis).
- É claro que as infames mudanças na dieta também estavam envolvidas.
Muito bem, agora vamos ao que interessa! Todas as dicas de viagem para a prova que você precisa para se sentir no seu melhor quando chegar lá.
Dicas de viagem para maratonas
#1 Beba mais água do que o seu normal
Bem, não se hidrate em excesso, mas beba muito mais água do que você acha que deveria. Se você chegar à prova já desidratado, terá que correr atrás do prejuízo para garantir que seus músculos estejam bem hidratados.Isso também ajudará a combater a fadiga.
- Normalmente, uma aeronave mantém um nível de umidade de 20%, que é bem inferior aos 30% necessários para o corpo.
- Como tendemos naturalmente a beber menos água quando estamos em movimento, tenha um cuidado redobrado nos dias que antecedem a prova e leve consigo uma garrafa de água rica em eletrólitos.
- Isso ajudará a eliminar as toxinas do ar reciclado e a manter o equilíbrio, já que a baixa umidade também pode causar perda de sódio e eletrólitos.
- Leia o Guia Definitivo de Hidratação para mais dicas para o dia da prova e como se manter hidratado(a).
#2 Não deixe que seu estômago estrague o dia da prova
Mantenha-se fiel ao que você já conhece. E absolutamente nada de novo no dia da prova.Esta não é a viagem para experimentar um café da manhã peculiar na véspera ou no dia da sua prova. Leve seu próprio combustível, lanches ricos em carboidratos e café da manhã se não tiver certeza absoluta do que encontrará disponível.
E, claro, mantenha-se hidratado nos dias que antecedem a sua prova.
Aqui estão 15 dicas para evitar a diarreia do corredor, que esperamos que ajudem a manter seu estômago e intestino saudáveis durante suas férias de prova.
#3 Entre no Zen
Confira as dicas para lidar com o nervosismo no dia da prova, pois todas elas também se aplicam aqui. Mas, para realmente relaxar durante a viagem, é preciso se preparar antes da prova para evitar tomar decisões precipitadas, que comprovadamente causam fadiga!- Faça uma pesquisa prévia de restaurantes perto do seu hotel para refeições antes e depois da prova.
- Tenha um plano para quando você irá à exposição.
- Avise a família com antecedência sobre os horários em que você estará sentado com os pés para cima.
- Tenha um plano de passeios turísticos para depois da prova; isso mostrará a todos que você realmente vai aproveitar a cidade.
- Dê um mapa aos seus espectadores e deixe que eles descubram como torcer. Você se preocupa com você.
- Use a lista de itens essenciais para a sua (meia) maratona para garantir que você não se esqueça de nada.
Considere levar seus fones de ouvido com cancelamento de ruído para a viagem!
#4 Evite o jet lag
A Federação Internacional de Medicina Esportiva demonstrou que a mudança de múltiplos fusos horários impacta o desempenho..., mas você provavelmente não precisava de um estudo sofisticado para saber disso.Chegar um ou dois dias antes ao seu destino final ajuda o seu corpo a se adaptar mais naturalmente. Mas, se a sua agenda não permitir, existem algumas outras coisas que você pode fazer para se preparar:
- Comece a ajustar seu horário de sono alguns dias antes da viagem.
- Ao chegar, aproveite a exposição à luz natural.
- Mantenha-se hidratado durante o voo e após o pouso.
- Evite o consumo de álcool antes ou durante o jantar rico em carboidratos.
#5 Embale de forma inteligente, não apenas em maior quantidade.
Preparar as malas para uma prova pode ser estressante. Como saber se você levou o suficiente? E se levou coisas demais? Será que existe mesmo excesso de coisas? De qualquer forma, sugerimos que você faça uma lista, arrume as malas uma vez, desarrume-as, tire algumas coisas e arrume-as novamente.Aqui estão alguns itens indispensáveis para levar em uma viagem para uma maratona:
- Traga seu próprio café da manhã para a manhã da prova.
- Leve seu equipamento para o dia da prova em uma bagagem de mão.
- Leve mangas de compressão para usar no avião.
- Leve um bastão ou uma bola de massagem!
- Considere levar magnésio consigo para ajudar a garantir que você... fique calmo
#6 Deixe os passeios turísticos para depois da maratona
Deixe os passeios turísticos para depois da prova. É muito tentador querer chegar lá e simplesmente ir, ir, ir.Por isso, costumo recomendar o seguinte cronograma de viagem para maratonas:
- Chegar na quinta-feira à noite.
- Sexta-feira: dormir até mais tarde, fazer um pequeno exercício.
- Na sexta-feira, retirar seu número de peito e planejar seu jantar pré-prova.
- Na manhã de sábado, correr com toda a sua energia!
- Domingo, vestir suas calças de compressão e sair para explorar!
É possível viajar de avião depois de uma maratona?
Sim, com certeza. Existem algumas coisas que você talvez queira fazer que normalmente não faria para ajudar com problemas como rigidez muscular, cãibras ou possíveis coágulos sanguíneos.Muitos corredores têm ouvido falar de pessoas que tiveram problemas como trombose venosa profunda durante voos, e daí surgiu essa pergunta. De fato, há alguns anos, o site AirHealth.org relatou que 85% das vítimas de trombose em viagens aéreas são atletas de resistência.
Eis o que os médicos dizem que você precisa saber:
- Experimente colocar sua bagagem no compartimento superior para que você possa movimentar os pés.
- Aponte e flexione os pés de 10 a 20 vezes a cada meia hora.
- Use meias de compressão.
- Levante-se e movimente-se durante o voo (com licença, preciso urinar é uma ótima desculpa).
- Mantenha-se hidratado(a)
Isso inclui não se sentar imediatamente após a prova, fazer alguns exercícios de elevação de pernas na parede. Tudo o que você puder fazer para iniciar a recuperação antes de seguir o plano de treino e se sentar.
Por último, mas não menos importante, sejamos realistas... você viajou para um lugar incrível, então o principal objetivo é se divertir! Você pode se surpreender ao descobrir que, quando relaxa, acaba tendo a melhor prova de todos os tempos!
Viajar para uma prova pode trazer alguns momentos constrangedores, mas no geral é muito divertido. Vale muito a pena planejar com antecedência para aproveitar a viagem ao máximo.
Fonte: RunToTheFinish.com
Leia mais sobre: maratona
Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?
Leia também
Copyright © Marcelo Coelho