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Dicas para lidar com o nervosismo antes da prova

sexta-feira, 31 de março de 2023 - 11:58

Por Ben Snider-McGrath, para o site RunningMagazine.ca

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Uma prova pode ser estressante. Você acorda cedo, se obriga a comer alguma coisa e vai para o percurso. Você chega lá, vê centenas (ou até milhares) de pessoas e sua mente começa a girar. Você sabe que está pronto, mas as preocupações começam a surgir, mesmo assim.

Você provavelmente sempre terá nervosismo antes da prova (todo mundo sente), mas existem algumas maneiras de lidar com isso e talvez aliviar um pouco do estresse. Aqui estão cinco dicas para você atravessar a manhã da prova e chegar à linha de partida sem sentir muita ansiedade.

Visualize o início

Ao longo de seu bloco de treinamento, imagine que é o dia da prova e leve-se mentalmente à preparação para ela. Imagine-se acordando cedo, tomando café da manhã e chegando ao local. Imagine-se pegando seu número de peito, fazendo seu aquecimento e encontrando seu curral antes da largada. Isso não eliminará todo o seu estresse, mas visualizar todas essas etapas com antecedência pode ajudar a reduzir o nervosismo quando o dia da prova chegar de verdade.

Concentre-se em si mesmo

Não se compare com os outros. É muito fácil olhar para todos os outros corredores no dia da prova, mas faça um favor a si mesmo e tente prestar o mínimo de atenção possível a eles. Você não pode controlar o quão bem eles correm, então por que se preocupar com eles antes do início da competição? Você só pode controlar seu próprio esforço. Não se preocupe com o desempenho de todos os outros (ou com a aparência deles).

Aqueça-se antes da prova

Fazer um aquecimento antes da prova é super importante fisicamente, mas também pode ajudar no seu jogo mental. Ao fazer uma corrida leve ou executar alguns exercícios (planeje dedicar a isto pelo menos 20 minutos), você se concentrará na tarefa em questão, e não no fato de que está prestes a começar uma grande prova. Um aquecimento irá distraí-lo e ajudá-lo a se acalmar antes de seguir para a linha de partida. Algumas músicas relaxantes nos fones de ouvido também podem ajudar.

Pense no seu treinamento

Na noite anterior à prova ou durante o trajeto até o percurso, examine seu histórico de treinamento, seja em um diário ou em um aplicativo de rastreamento de corrida. Revisitar os exercícios do seu bloco de treinamento mais recente ajudará a lembrá-lo de que você treinou e que está pronto para competir. Saber que você está pronto pode não livrá-lo de todo o nervosismo, mas pode garantir que tenha uma grande prova.

Transforme seu nervosismo em emoção

Há apenas uma pequena diferença, dizem os neurologistas, entre nervosismo e empolgação, e vale a pena lembrar disso na manhã da prova. Em última análise, você não pode se livrar completamente do seu nervosismo, então é melhor abraçá-lo e tentar pensar em termos de estar ansioso para o início da prova em vez de temê-la. Depois que o tiro de partida disparar, você provavelmente curtirá o momento, experimentando o que quer que aconteça e aproveitando cada minuto.

Fonte: RunningMagazine.ca

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