[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Desequilíbrios musculares estão te deixando mais lento?

segunda-feira, 4 de novembro de 2024 - 11:58

Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.ca

---

Quando você amarra os cadarços para sua corrida diária, é provável que esteja pensando em quilometragem e resistência, não no equilíbrio de força em seus músculos. No entanto, ignorar desequilíbrios musculares - especialmente entre a parte frontal e traseira do seu corpo - pode levar a dores e lesões a longo prazo. Veja como reconhecer e prevenir esse problema furtivo.

O que são desequilíbrios musculares?

Desequilíbrios musculares ocorrem quando músculos opostos ao redor de uma articulação não são igualmente fortes ou flexíveis. Embora todos os músculos tenham algum grau de desequilíbrio, isto se torna uma preocupação quando começa a afetar o movimento ou causar dor. Corredores são particularmente propensos a desequilíbrios entre seus quadríceps (os músculos na parte frontal das coxas) e seus glúteos ou isquiotibiais (os músculos nas costas). Isso pode levar a flexores de quadril tensos, glúteos fracos e má postura, resultando em dores no joelho, quadril ou lombar. Um artigo recente no The New York Times destacou como focar no fortalecimento de músculos pouco trabalhados é fundamental para prevenir o desconforto causado por esforço repetitivo.

Ann Crowe, uma fisioterapeuta de Clayton, Mo., trabalha principalmente com corredores e ciclistas, e enfatiza a importância de fortalecer todos os grupos musculares - não apenas aqueles usados diretamente na corrida. Ela ressalta que muitos atletas focam somente na aptidão cardiovascular e negligenciam o treinamento de força, que é essencial para estabilizar os músculos durante o movimento.

O impacto das atividades cotidianas

Desequilíbrios musculares não se limitam a corredores ou atletas. Ficar sentado por longos períodos, como em uma mesa, também pode causar problemas. Ficar sentado por muito tempo geralmente leva a flexores de quadril tensos e um core enfraquecido, o que pode resultar em dor lombar ao longo do tempo. Crowe observa que pessoas que passam os dias na frente de um computador podem ter má postura e mobilidade limitada devido a esse desequilíbrio.

Reconhecendo os sintomas

Os sinais de um desequilíbrio muscular podem variar. Algumas pessoas podem notar dores recorrentes em uma área específica que não melhoram com o repouso, enquanto outras sentem desconforto ou tensão durante certos movimentos. Alguém com músculos peitorais superdesenvolvidos e músculos fracos na parte superior das costas pode sentir dor no ombro. Mais seriamente, os desequilíbrios podem aumentar o risco de lesões, como distensões nos isquiotibiais ou problemas na parte inferior das costas.

Prevenção através do treinamento de força

Prevenir e corrigir desequilíbrios musculares requer treinamento de força regular. Crowe recomenda que corredores incorporem exercícios como agachamentos de uma perna ou step-ups para trabalhar seus glúteos e estabilizadores de quadril - músculos que geralmente não recebem atenção suficiente durante as corridas. Passa seus dias em um escritório? Priorize exercícios que fortaleçam a parte superior das costas, como remadas curvadas ou levantamento terra romeno, para neutralizar os efeitos de ficar sentado por muito tempo.

Solução rápida, benefícios a longo prazo

As boas notícias? Desequilíbrios musculares podem frequentemente ser corrigidos rapidamente com a abordagem correta. Treinamento de força consistente, junto com a variação da sua rotina de exercícios, pode não apenas aliviar a dor, mas também melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões futuras.

Abordar proativamente os desequilíbrios musculares ajudará a manter seu corpo funcionando suavemente e sem dor a longo prazo. Ao prestar atenção aos músculos que você está negligenciando, você pode evitar desconforto e permanecer ativo sem contratempos desnecessários.

Fonte: RunningMagazine.ca

Leia mais sobre: força

Quer comentar? Clique aqui para o login.