Você está cansado ou só desmotivado?
quarta-feira, 15 de julho de 2026 - 11:51
Por Cameron Ormond, para o site RunningMagazine.caÀs vezes é difícil distinguir entre sentir-se cansado, estar excessivamente fatigado e simplesmente não estar com vontade de treinar. A linha que separa essas sensações pode parecer tênue, mas há uma grande diferença no que seu corpo precisa.
Veja como entender o que seu corpo está lhe dizendo.
Saia de casa
Se você teve uma noite mal dormida ou está sentindo dores musculares extras após um treino intenso, isso é bastante normal e esperado. Embora provavelmente não seja recomendável fazer sessões de alta intensidade consecutivas, você geralmente pode continuar treinando conforme planejado.O mesmo vale para os dias em que você se sente mental ou emocionalmente esgotado, ou simplesmente sem vontade. Na maioria das vezes, sair de casa é a parte mais difícil, mas depois que você consegue, há uma boa chance de começar a se sentir melhor. Movimentos leves e tempo ao ar livre podem ajudar a melhorar o humor e reduzir o estresse, e superar a falta de motivação também pode fortalecer sua resiliência mental.
Preste atenção à RPE.
[N. T: RPE = Rate of Perceived Exertion, ou Taxa de Esforço Percebido]Se você aumentou recentemente a carga ou o volume de seus treinos, suas pernas podem estar acumulando fadiga. Nesse caso, considere reduzir a intensidade, optar por movimentos leves e dar mais atenção ao sono.
O movimento pode ajudar a aliviar a dor muscular normal, mas se o desconforto piorar à medida que o treino progride, pode indicar algo mais sério. Se você estiver com dificuldade para determinar o que seu corpo precisa, tente fazer um aquecimento de 10 minutos e avalie como se sente. Se a fadiga e a sensação de peso desaparecerem, continue conforme planejado. Se a fadiga e/ou a sensação de peso piorarem, ou se sua percepção de esforço (RPE) estiver mais alta que o normal, reduza o esforço e o volume ou encerre o treino.
É claro que, se você sentir que está ficando doente ou tiver dores agudas que vão além da dor muscular normal, descanse. Se a sua lesão permitir, considere fazer treinamento cruzado. Você não perderá condicionamento físico por causa de um ou até mesmo vários dias de treino perdidos. Na verdade, ouvir o seu corpo e descansar o necessário provavelmente reduzirá o tempo total de recuperação em comparação com insistir quando o seu corpo pede uma pausa.
Da mesma forma, várias noites mal dormidas seguidas podem causar um estresse significativo no seu corpo, sendo uma boa ideia reduzir a intensidade dos exercícios, mantendo a prática de atividades leves ou exercícios de mobilidade. Atividades suaves podem auxiliar na recuperação e até mesmo ajudar a regularizar o seu sono.
VFC: uma medida objetiva
Se você é como eu e precisa de um sinal mais objetivo de que precisa de um dia de descanso, a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) pode fornecer informações úteis sobre como o sistema nervoso autônomo do seu corpo está lidando com o estresse e o quão preparado seu corpo está para o treino.A VFC (Variabilidade da Frequência Cardíaca), geralmente medida pelo seu smartwatch, mede a variação no intervalo entre os batimentos cardíacos. Uma VFC mais alta (ou seja, maior variação) indica que seu corpo está se adaptando bem ao estresse e, em geral, está pronto para lidar com as demandas do treino. Por outro lado, uma VFC mais baixa (ou seja, o intervalo entre os batimentos cardíacos é mais uniforme) pode sinalizar fadiga, overtraining ou doença, recomendando que você pegue mais leve.
Torne o treino menos rígido
Se seu humor está constantemente em baixa e você se pega temendo cada sessão de treino, pode ser mais do que uma simples falta de motivação passageira. Essas emoções podem ser um sinal de overtraining, mas também podem indicar que você precisa de um descanso mental, uma mudança de ares ou uma pausa na rotina.Considere experimentar um tipo diferente de movimento: faça uma aula de ginástica (online ou presencial), experimente equipamentos de treino cruzado diferentes na academia, saia para um passeio de bicicleta ou uma caminhada tranquila, ou, sim, tire um dia de folga. Às vezes, pode ser revigorante simplesmente sair para uma corrida sem roteiro definido - explore uma nova rota, pare quando sentir vontade ou dê uma corridinha até uma cafeteria local para se recompensar.
Exigir constantemente que seu corpo siga uma rotina rígida pode ser mentalmente desgastante, e ocasionalmente se afastar dessa estrutura pode ajudar a renovar sua relação com o esporte. Dar-se a liberdade de escolher como e quando movimentar o corpo pode fazer com que o treino pareça menos uma obrigação e ajudá-lo a apreciar o movimento um pouco mais.
Fonte: RunningMagazine.ca
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