Seu cérebro controla a velocidade da sua corrida?
segunda-feira, 24 de janeiro de 2022 - 18:04
Por Maria Andrews, para o site MarathonHandbook.comO modelo do Governador Central é uma teoria da fadiga.
Como corredores, sabemos o que é fadiga. é quando dói, você esquece o treino, quer ir pra casa, tem que caminhar, a corrida fica uma merda.
O termo "fadiga" é comumente usado no mundo esportivo. Mas, surpreendentemente, não há uma definição concreta com a qual todos os cientistas possam concordar. Você não pode apenas olhar para a fadiga sob um microscópio, e pessoas diferentes têm relações variadas com a fadiga.
Então, para entender o conceito, os pesquisadores desenvolveram várias teorias de fadiga. A teoria do Governador Central é apenas uma delas.
Antes que a teoria do Governador Central fosse proposta pelo fisiologista AV Hill em 1924 (1), a ideia de que a fadiga na corrida tivesse algo a ver com o cérebro estava completamente fora de questão. E mesmo assim, a teoria do Governador Central foi fortemente investigada pela comunidade científica.
Neste artigo, vamos mergulhar em:
- A distinção entre fadiga periférica e fadiga central
- Uma explicação do modelo do Governador Central
- Como você pode melhorar seus limites mentais com treinamento físico
- Os efeitos do modelo do Governador Central no ritmo
- 3 maneiras de hackear sua corrida usando o modelo do Governador Central
- 2 desafios ao modelo do Governador Central
Vamos lá!
Fadiga Periférica versus Fadiga Central
Desde a década de 1890, a fadiga era domínio dos músculos.Quando o fisiologista italiano Angelo Mosso publicou suas descobertas em La Fatica (Fatigue) em 1891 (2), ele estabeleceu o modelo tradicional de fadiga denominado fadiga periférica.
A fadiga periférica afirma que o próprio músculo é a causa da fadiga. Por exemplo, quando você está correndo, seus quadríceps começam a "queimar" e se cansar. Essa fadiga é devido a um acúmulo de acidez dentro do músculo que, por sua vez, retarda o corredor, potencialmente até parar.
Em outras palavras, a Fadiga Periférica afirma que as alterações fisiológicas que resultam em fadiga são restritas a fatores motores musculares específicos e locais (3).
O modelo do Governador Central se opõe à Fadiga Periférica e afirma que não são os músculos que causam fadiga, mas o cérebro.
O modelo do Governador Central explicado
O modelo do governador central afirma que o cérebro é a sala de controle do corpo e seu mecanismo de segurança e, portanto, é ele, em última análise, o responsável pela capacidade do corpo durante o exercício.Segundo a teoria, o cérebro monitora constantemente o corpo durante o exercício para que não nos machuquemos. Ele mantém o corpo sob controle, não permitindo que ele se desvie muito da homeostase, ou seja, do equilíbrio.
Se o cérebro sente que o exercício está chegando a um nível potencialmente perigoso, quer seja correr muito longe, muito rápido ou com muito pouco combustível, ele age para diminuir o nível de intensidade do exercício.
No modelo de Fadiga Periférica, a razão para os quadríceps de um corredor estarem "queimando" é diretamente uma causa de fatores fisiológicos, ou seja, um acúmulo de acidez dentro do músculo causado pela corrida. No entanto, de acordo com o modelo do Governador Central, essa "queimadura" é resultado do cérebro reduzindo o recrutamento de fibras musculares dos quadríceps (4).
Quando o fisiologista AV Hill propôs inicialmente o modelo do Governador Central, ele teorizou que o coração não era inteiramente responsável por seu próprio funcionamento e que, em vez disso, era protegido por algum tipo de governador, potencialmente do sistema nervoso (5).
Desde a teoria rudimentar de Hill, o modelo do Governador Central foi refinado. Mais recentemente, o psicólogo Tim Noakes et al. teorizaram o modelo do Governador Central como:
"O desempenho do exercício é regulado pelo sistema nervoso central especificamente para garantir que falhas fisiológicas catastróficas não ocorram durante o exercício normal em humanos".
Tim Noaks (6)
"O cérebro subconsciente define a intensidade do exercício, determinando o número de unidades motoras que são ativadas e, portanto, a massa de músculo esquelético que é recrutada ao longo do exercício".
Pettersen (7)
Um exemplo do modelo do Governador Central em ação é o clássico da corrida de longa distância: o sprint da linha de chegada.
No km 25 de uma maratona, um corredor pode ficar sem combustível. Ele bateu no muro. O pensamento de ir um segundo mais rápido do que uma caminhada está fora de questão. No entanto, ele segue em frente, persistindo até a linha de chegada estar à vista. E milagrosamente, a 400 metros da linha de chegada ele dá um sprint total!
O que aconteceu aqui, de acordo com o modelo do Governador Central, é que o cérebro percebeu que a 400 metros do final, não há risco envolvido em acelerar o ritmo, então ele abre caminhos biológicos e permite que o corpo corra mais rápido.
é tudo Mente sobre a Matéria?
é comum que as pessoas ouçam sobre o modelo do Governador Central e suponham que, como seu cérebro está no controle e não seus músculos, isso significa que você pode simplesmente querer correr mais rápido ou mais longe ignorando o Governador Central. Este não é o caso.A corrida é uma combinação de três componentes importantes: emocional, físico e mental.
Você não pode simplesmente ignorar o Governador Central. E mesmo que você pudesse desligá-lo, a aptidão física de um atleta ainda é um fator limitante.
Por exemplo, mesmo sem a influência de um Governador Central, um maratonista de 4 horas provavelmente morreria antes de correr uma maratona de 2 horas. Seu corpo simplesmente não seria capaz de suprir a demanda.
No entanto, este maratonista de quatro horas pode aprender a ultrapassar os limites de seu Governador Central usando treinamento mental e técnicas de visualização para explorar reservas extras de desempenho.
Melhorando seus limites mentais com treinamento físico
Embora você não possa desligar completamente ou ignorar o Governador Central, você pode treinar sua mente para melhorar sua capacidade de tolerar desconforto físico para prepará-la para as demandas físicas que você tem durante a corrida.Uma maneira pela qual nosso Governador Central regula o corpo é pela experiência da dor. Quando você está com dor durante uma corrida, você tende a ir mais devagar. Grandes corredores são capazes de superar melhor essa dor.
Você já ouviu falar sobre a mão em estudos de água gelada?
Em estudos (7), atletas e não atletas submergiam as mãos em um balde de água gelada pelo tempo que pudessem. Os atletas apresentaram maior tolerância à dor e conseguiram manter as mãos submersas por muito mais tempo em comparação aos não atletas.
A teoria é que os atletas alteraram sua relação com a dor. Eles foram capazes de "se manter forçando" quando os não-atletas não conseguiram.
Os pesquisadores concluíram que a razão pela qual os atletas tinham uma maior tolerância à dor em comparação aos não-atletas era que seu treinamento havia afetado a maneira como eles suportavam a dor. As horas gastas treinando em um estado físico desconfortável ou doloroso condicionaram seus cérebros a serem capazes de tolerar mais dor, e essa habilidade foi transferida para áreas fora do esporte.
O modelo do Governador Central sugere que os limites da resistência humana são flexíveis. Sempre temos reservas, nosso cérebro apenas preservam-nas de nós.
Entretanto, com o treinamento físico, somos capazes de superar nossas barreiras psicológicas.
"Minha hipótese não comprovada é que perto do fim, a fisiologia não determina quem vence. Em vez disso, em algum lugar na seção final da prova, os cérebros do segundo colocado para trás aceitam suas respectivas posições finais e não se desafiam mais por um resultado melhor".
Tim Noaks (8)
O efeito do modelo do Governador Central no ritmo
A ideia de que seu cérebro controla o quão longe e rápido você vai tem grandes implicações para a forma como vemos o ritmo.O ritmo é uma das maneiras pelas quais o cérebro regula o corpo de acordo com o modelo do Governador Central.
Em outras palavras, o cérebro "antecipa" todas as variáveis conhecidas de uma prova ou uma corrida a 100%, tais como a distância, topografia, temperatura, etc., e então calcula um ritmo ideal que fará com que você cruze a linha de chegada sem morrer ou se machucar seriamente.
Mais cientificamente falando, de acordo com a pesquisa de Noakes et al.:
"O cérebro determina o número de unidades motoras ativas com base em uma estratégia de estimulação que permitirá a conclusão de uma tarefa da maneira mais eficiente, mantendo a homeostase interna e uma capacidade de reserva metabólica e fisiológica".
Tim Noaks (9)
Quando você se desvia muito do seu ritmo fisiológico ideal, seu cérebro reagirá restringindo o nível de ativação muscular para desacelerar o corpo.
3 Maneiras de hackear sua corrida usando o modelo do Governador Central
1. Não saia muito rápido cedo demais.Ao acelerar muito rápido no início de uma corrida, você aciona o Governador Central mais cedo. Isso significa que o cérebro irá desencadear mudanças fisiológicas para desacelerar seu corpo para que você não se machuque.
Em vez disso, não se desvie muito de sua estratégia de ritmo original.
2. Use técnicas de visualização
Cuidado aqui, você não quer estar na linha de partida de uma maratona ou ultra visualizando cegamente uma corrida leve e fácil. Se você fizer isso, você estará se preparando para o fracasso. Quando seu Governador Central entrar em ação, o que acontecerá, você estará mais propenso a ceder à experiência de dor do seu cérebro e desistir, ou ir muito aquém do seu ritmo alvo.
Em vez disso, quando estiver se aproximando de uma prova, coloque-se mentalmente naquele momento dela em que as coisas ficam difíceis e visualize-se avançando. Ao visualizar-se superando a dor e a fadiga, você estará mais bem equipado para enfrentar as realidades da prova.
3. Incorpore sessões de velocidade em seu treinamento
Como vimos nos estudos de água gelada acima, os atletas têm uma maior tolerância à dor devido ao tempo gasto em condições dolorosas no treinamento.
Notoriamente, os tipos mais dolorosos de treinamento de corrida são as sessões de trabalho de velocidade: sprints em subidas, fartleks, intervalados.
Ao incorporar esses tipos de sessões em sua programação de treinamento, você poderá diminuir suas restrições mentais quando se trata de dor.
Dica profissional: quando você achar que terminou e não puder fazer outra repetição, faça uma repetição final em um sprint total. é aqui que você acumulará a maior recompensa para sua resistência mental no dia da corrida.
Dois desafios ao modelo do Governador Central
Como falamos no início deste artigo, existe mais de um modelo de fadiga e nem todos no mundo da psicologia esportiva estão de acordo com a teoria do Governador Central. Aqui estão alguns desafios para a teoria:1. Faltam evidências para ela
De acordo com Henriette van Praag, PhD, pesquisadora do National Institutes of Health, ao modelo do Governador Central "falta uma base estrutural/fisiológica clara dentro do sistema nervoso central. Assim, a evidência empírica para a existência de um 'governador' continua a ser estabelecida".
2. Não leva em consideração todos os fatores
O modelo do Governador Central aborda um aspecto da fadiga. No entanto, na vida, existem muitos fatores limitantes do desempenho da corrida. Motivação e questões ambientais, por exemplo (10).
Fonte: MarathonHandbook.com
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