Qual é um bom tempo para uma maratona?
sexta-feira, 15 de agosto de 2025 - 11:50
Por Cameron Ormond, para o site RunningMagazine.caCom a temporada de maratonas de outono se aproximando, corredores de todos os lugares estão se perguntando: qual é um bom tempo para uma maratona?
Para descobrir, coletamos resultados das três maiores maratonas do Canadá - a maratona Toronto Waterfront de 2024, a de BMO Vancouver de 2025 e a Internacional Tartan Ottawa de 2025 - e calculamos a média dos tempos mais rápidos, mais lentos e medianos em cada divisão de idade.
O resultado: um olhar sobre como os maratonistas canadenses - desde novatos na faixa dos 20 e poucos anos até veteranos experientes com mais de 70 anos - se saem no dia da prova. Então, se você quer definir expectativas para sua primeira maratona ou ver como estão seus desempenhos anteriores, nós temos a solução. E sim, essas médias incluem tempos de elite, então leve isso em consideração antes de comparar com seu recorde pessoal.
Tempos de maratona feminina (mais rápido vs. médio)
| Faixa etária | Mais rápido | Média |
| F18-24 | 2:33:05 | 4:32:23 |
| F25-29 | 2:21:26 | 4:24:04 |
| F30-34 | 2:20:44 | 4:27:24 |
| F35-39 | 2:28:09 | 4:25:09 |
| F40-44 | 2:27:54 | 4:36:35 |
| F45-49 | 2:48:45 | 4:41:02 |
| F50-54 | 3:11:58 | 4:45:16 |
| F55-59 | 3:17:04 | 4:45:34 |
| F60-64 | 3:36:30 | 4:58:31 |
| F65-69 | 3:49:58 | 4:56:52 |
| F70-74 | 4:29:59 | 5:27:16 |
Tempos de maratona masculina (mais rápido vs. médio)
| Faixa etária | Mais rápido | Média |
| M18-24 | 2:10:39 | 4:15:59 |
| M25-29 | 2:07:16 | 4:17:11 |
| M30-34 | 2:07:31 | 4:15:03 |
| M34-39 | 2:18:00 | 4:18:45 |
| M40-44 | 2:14:34 | 4:24:24 |
| M45-49 | 2:25:09 | 4:20:59 |
| M50-54 | 2:43:19 | 4:29:44 |
| M55-59 | 2:43:55 | 4:34:11 |
| M60-64 | 3:06:51 | 4:37:21 |
| M65-69 | 3:14:30 | 4:49:44 |
| M70-74 | 3:38:06 | 5:09:52 |
Se você estiver próximo do tempo médio de conclusão para a sua faixa etária, já terá um desempenho bom nos 42,2 km. Lembre-se: quem corre os melhores tempos (e, portanto, reduz a média) vive e respira o treinamento para maratonas.
De olho em menos de 3 horas? Para a maioria, essa é uma referência de elite alcançada apenas por aqueles com anos de treinamento dedicado e de alto volume. Mesmo atingindo quatro horas, você já está bem à frente dos demais em todas as categorias de idade; a maioria das médias de grupo fica entre quatro horas, 15 minutos e cinco horas (com exceção da categoria 70).
Curiosamente, as médias não oscilam tanto entre as faixas etárias quanto se poderia esperar. Portanto, independentemente de você estar na faixa etária dos mais jovens ou mais velhos, isso não mudará drasticamente sua classificação - e sim, você ainda terá competição à sua espera quando chegar à idade adulta.
Provavelmente, você é capaz de mais do que imagina. A velocidade com que você se torna mais rápido depende da consistência do treino, do acompanhamento, da alimentação, do sono, da recuperação e de quanto você está disposto (ou é capaz) de investir nessas áreas. Saiba que as melhorias levam tempo - ninguém diminui duas horas entre a primeira e a segunda maratona.
Sabemos que você é competitivo, mas não deixe que essas estatísticas abalem sua confiança - ou lhe subam à cabeça. Mantenha o foco em treinos, alimentação e recuperação consistentes - e você estará pronto para correr o seu melhor no dia da prova.
Fonte: RunningMagazine.ca
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