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Os benefícios de treinar cedo

quarta-feira, 9 de abril de 2025 - 11:50

Por Trisha Leigh, para o site RunToTheFinish.com

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Muitos corredores dirão que calçar os tênis antes do sol nascer pode se tornar uma das melhores partes do seu dia. Eles dizem que sair para correr define um tom positivo, dá a eles mais energia e um humor melhor e ajuda na saúde e bem-estar geral.

Mas por quê?

Existe alguma evidência que respalde esses sentimentos?

Ou é tudo apenas vibração?

Os benefícios científicos de correr (e se exercitar) cedo

Uma coisa é dizer que correr de manhã é bom para você, mas outra coisa é saber que isso foi estudado inúmeras vezes e tem benefícios tangíveis.

Uma corrida matinal pode melhorar seu metabolismo quando combinada com jejum, o que resulta em mais calorias queimadas ao longo do dia. Esse treino aeróbico não é apenas ótimo para o controle de peso, mas, conforme o sol nasce, o aumento de vitamina D da luz melhora a saúde óssea e a função imunológica.

Você já achou difícil manter sua rotina de corrida? Um estudo de 2020 descobriu que isso pode aumentar sua adesão a qualquer plano de exercícios. E uma vez que você começa essa rotina, os exercícios feitos pela manhã têm menos probabilidade de serem ignorados, então acordar de manhã deve ficar mais fácil.

Falando em sair da cama, todos nós sabemos o quão importante uma boa noite de sono é para nossa saúde geral. Um estudo de 2014 mostrou uma ligação entre exercícios pela manhã e melhor qualidade do sono e melhores padrões de sono.

Precisa de mais foco? Corridas matinais também podem ajudar com isso! As endorfinas da corrida aumentam a energia e o estado de alerta, o que deve deixar você muito mais lúcido e pronto para encarar o dia.

Há algo especial em saudar o sol

Acabamos de cobrir um pouco da ciência, mas e os benefícios existenciais? As vibrações também importam, certo?


Qualquer um que tenha calçado os tênis bem cedo e saído antes do sol nascer sabe que o mundo matinal tende a ser mais silencioso. Essa calma pode ajudar a dar a você uma maior sensação de paz e clareza, e isso é mais difícil de replicar mais tarde no dia.

E quando você vê o sol nascer, você não pode deixar de se lembrar de que é um novo dia. Novos dias representam otimismo, pois eles vêm com um novo conjunto de horas e a ideia de que tudo pode acontecer.

Além disso, ver o sol nascer provavelmente vai lhe lembrar que o mundo é muito grande e que talvez os problemas que você tem não sejam tão intransponíveis assim.

Fazer escolhas intencionais é importante

Definir uma rotina de corrida matinal pode ser um desafio. É por isso que é importante definir intenções e transformá-las em ações.

Viver intencionalmente é a prática de decidir o que é mais importante na sua vida, identificar seus valores e objetivos principais e, então, tomar decisões que se concentram nessas coisas. Isso leva a um maior senso de propósito e melhor direção na vida.

Também afeta sua saúde mental de inúmeras maneiras positivas.

Ser intencional ajuda você a focar nas ações que se alinham com seus objetivos, o que pode ajudar a silenciar parte do ruído criado por coisas que, em última análise, não importam. E quando você tem certeza de seus valores e prioridades, isso reduz o estresse quando chega a hora de tomar decisões.

Além disso, quando ocorrem contratempos, você tem a resiliência para enfrentá-los e manter o foco no prêmio. Viver intencionalmente pode ajudá-lo a priorizar tarefas e atividades com base no que é mais importante para você, o que pode ajudar com melhores habilidades de gerenciamento de tempo. Pessoas que fazem isso têm mais probabilidade de ficar satisfeitas e realizadas com a vida.

Então, se você está procurando uma pequena maneira de fazer uma grande diferença em sua vida, levante-se cedo para correr e assistir ao nascer do sol pelo menos algumas vezes por mês. Isso pode ter um impacto significativo em sua capacidade de melhorar sua saúde física e mental, e aumentar seus sentimentos de alegria e bem-estar.

Fonte: RunToTheFinish.com

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