Os benefícios de correr de manhã
segunda-feira, 13 de junho de 2022 - 12:54
Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.comExiste um melhor horário para correr? Corrida matinal? Corrida da noite? Na hora do almoço? Há outras nuances além da resposta mais óbvia de "sim, sempre que puder". Talvez até alguma ciência!
Para alguns, acordar antes do nascer do sol para correr parece uma péssima ideia. No entanto, encorajo qualquer pessoa que me peça dicas para correr de forma consistente, perder peso ou atingir um novo recorde pessoal para tentar um treino matinal.
Se a corrida matinal é um dos seus objetivos, descubra como e por que fazer a mudança... ou, mais importante, se você realmente precisa sair da corrida noturna!
Acontece que os benefícios da corrida matinal podem apenas tornar a velha afirmação de Ben Franklin "Dormir cedo e acordar cedo tornam um homem saudável, rico e sábio" mais verdadeira do que ele jamais poderia ter sabido!
Benefícios da corrida matinal
A seguir estão sete dos maiores benefícios para a implementação de um treino matinal diário.Se você está tentando se convencer a fazer a troca, às vezes ajuda apelar para seus centros de recompensa!
Isso mesmo, eu amo entrar em contato com nosso subconsciente sempre que quero fazer uma mudança.
Simplesmente dizer que você deve fazer algo não motiva seu corpo e seu cérebro a ficarem animados com o alarme das 5 da manhã. Em vez disso, encontre um desses benefícios da corrida matinal abaixo para incentivá-lo a se levantar e sair da cama quando o alarme tocar.
1. Impulsionador do cérebro
Estudos mostraram que o exercício pode aumentar a acuidade mental por até 10 horas após o treino.
Isso significa que se você começar o dia com exercícios, será mais produtivo durante o dia de trabalho do que se corresse à noite depois do trabalho. E imagine se isso significa correr mais rápido... há uma razão pela qual os corredores são os melhores funcionários!
2. Controle do Apetite
Corredores matinais geralmente relatam sentir menos fome ao longo do dia. Desconfie de maratonistas de primeira viagem que discordam totalmente e dizem que estão com fome 24 horas por dia, 7 dias por semana .
No entanto, estudos tentaram dissecar a causa dessa redução do apetite e encontraram duas respostas: é um resultado direto do próprio treino ou é uma mudança mental de começar o dia de maneira saudável e querer continuar se sentindo bem.
Quer saber se você deve correr sem comer para obter os maiores benefícios da corrida matinal?
A resposta é não em quase todos os casos.
3. Ter um sono de melhor qualidade
Acontece que o treino matinal de hoje pode ajudá-lo a dormir melhor esta noite, ajudando a regular melhor seus hormônios ao longo do dia.
O cortisol estará mais alto pela manhã e diminuirá naturalmente ao longo do dia, queremos que seja assim para nos levar a um bom sono. O cortisol de muitos que treinam à noite volta a subir e os leva a problemas para adormecer.
O sono é uma das melhores ferramentas que temos para recuperar entre os treinos, por isso queremos encontrar maneiras de melhorar a qualidade do sono sempre que pudermos.
4. Doce silêncio
Parece agora que cada minuto de nossa agenda está cheio desde o momento em que apertamos o botão soneca pela primeira vez até o segundo em que vamos para a cama. A crescente lista de coisas a fazer para nós mesmos, nossas famílias e nossos empregos é como uma festa ininterrupta de vozes em nossa cabeça o dia todo.
Manhãs que começam mais cedo oferecem um pouco de silêncio e solidão para se preparar mentalmente para o dia. É absolutamente a minha maneira favorita de desacelerar, embora, claro, acelerando.
5. Consistência
Os praticantes de exercícios matinais tendem a ser mais consistentes a longo prazo com sua rotina. E todos nós sabemos que a consistência é tudo quando se trata de resultados!
Isso é provável porque à medida que o dia avança, a vida se põe no caminho ou nos sentimos muito exaustos após o estresse de um dia inteiro de trabalho para ir à academia, mesmo que ela ajude!
6. Os treinos são melhores
Treinar no mesmo horário todos os dias na verdade sinaliza ao seu corpo para se preparar com antecedência para o exercício.
Sim, seu corpo vai começar a ficar pronto mesmo enquanto você dorme!
Essa deve ser a maneira mais legal de todos os tempos de queimar calorias extras. Os músculos envolvidos em seu treino realmente começarão a acordar enquanto você estiver dormindo, tornando mais fácil se levantar e evitando lesões, agindo como uma espécie de aquecimento. Mas não ouse pensar em pular esse aquecimento de antes da corrida!
7. Detonador de Depressão
De acordo com Web MD, as endorfinas geradas durante um treino podem ser uma das melhores maneiras de afastar a depressão e lidar com o estresse da vida.
"As endorfinas também desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. A pesquisa mostrou que o exercício é um tratamento eficaz, mas muitas vezes subutilizado, para depressão leve a moderada".
A Johns Hopkins Medicine mostrou que o "barato" dos corredores não é resultado da liberação de endorfinas, mas sim de endocanabinoides. Como você já deve ter adivinhado, isso produz efeitos semelhantes aos da cannabis.
Agora, você provavelmente está se perguntando... como posso iniciar uma rotina de exercícios matinais?
Como se tornar um corredor matinal
Depois de anos correndo depois do trabalho, percebi que um hábito de corrida matinal era necessário se eu quisesse que minha corrida continuasse realmente. Achei que essas dicas possibilitaram a mudança e agora não consigo imaginar nada além do meu suor matinal.Então, vamos nos aprofundar em como começar a correr pela manhã e, mais importante, como mantê-lo a longo prazo.
1. Ajuste sua rotina
Nossos corpos se adaptam rapidamente a novas rotinas e começarão a se sentir automaticamente sonolentos e energizados na hora certa do dia se você seguir uma programação consistente.
Isso significa ir para a cama e levantar no mesmo horário todos os dias, independentemente de você ter um treino mais curto ou mais longo planejado. Sim, isso inclui finais de semana!
2. Mude gradualmente sua hora de dormir
Talvez seja hora de começar a usar o gravador de vídeo um pouco mais se você está sempre assistindo ao Daily Show às 23h, perdendo assim o seu despertador às 5h. Faça uma pequena mudança, simplesmente antecipando a hora de dormir em 10 minutos a cada semana.
Com o tempo, você pode descobrir que ir para a cama mais cedo parece mais natural à medida que seus hormônios começam a se regular.
3. Reserve um tempo para se aquecer
Seu corpo vai se sentir rígido logo pela manhã, então você vai querer que os líquidos do seu corpo fluam com um pouco de movimento antes de sair pela porta.
Comece balançando os braços em círculos, girando um pouco de um lado para o outro e respirando profundamente para encher os pulmões e começar a mover o oxigênio pelo corpo.
Não é preciso algo de alta intensidade para começar a acordar seu corpo rapidamente. Em seguida, faça esta curta rotina de aquecimento dinâmico para dar aos seus músculos e cérebro mais alguns minutos para acordar.
4. Prepare-se na noite anterior
Antes de ir para a cama, arrume suas roupas, deixe pronto um rápido café da manhã, deixe o pode de café pronto para uso, faça o almoço na noite anterior, escolha sua roupa de trabalho etc. Em outras palavras, faça o que puder para tornar as tarefas da manhã mais rápidas para que você não tenha desculpas.
5. Sorria. Seriamente.
Encontre o treino que você mais gosta e comece por aí. Talvez isso signifique uma aula de cardio ou spinning onde você possa encontrar amigos, uma aula de ioga mentalmente revigorante ou uma corrida para acabar com o estresse.
Pode ser preciso algumas tentativas e erros para encontrar o treino que combina com você, mas, uma vez que você o ache, ele tornará o alarme da manhã muito mais suportável.
6. Encontre um parceiro de treinos
É muito mais difícil ignorar o despertador se você tem um amigo contando com você para encontrá-lo no início da trilha. Se você não conseguir encontrar um amigo, procure participar de uma corrida em grupo. Muitos deles correm logo pela manhã antes do início do trabalho.
Fonte: RunToTheFinish.com
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