Banho frio: bom pra corrida, bom pra vida
segunda-feira, 27 de junho de 2022 - 12:17
Por Keeley Milne, para o site RunningMagazine.caOs banhos de gelo têm sido uma opção para os corredores que esperam diminuir o tempo de recuperação e aliviar os músculos doloridos e são um tópico favorito de debate na comunidade de corredores. Os banhos frios tomaram conta da conversa recentemente, pois neurocientistas como Andrew Huberman dizem que podem oferecer benefícios tanto para sua capacidade atlética quanto para a vida cotidiana. Embora Huberman diga que que mergulhos frios são a maneira mais eficaz de maximizar a exposição ao frio, se você não tem um rio gelado na porta dos fundos, um banho frio de chuveiro é uma alternativa que vale a pena. Aqui estão algumas razões pelas quais girar o botão do chuveiro e congelar por alguns momentos pode ajudá-lo a ser um corredor melhor.
Chuveiros frios (ou mergulhos) melhoram a resiliência
Em seu podcast Huberman Lab, o neurocientista e professor de Stanford diz que sentir muito frio por apenas alguns minutos por semana desenvolve coragem mental. Ao colocar-se intencionalmente em um ambiente desconfortável por alguns momentos de cada vez, seu cérebro aprende a regular sua mente e estado interno sob condições de estresse, quando os hormônios do estresse adrenalina e noradrenalina estão elevados em seu corpo. Quando você está disputando uma prova difícil ou fazendo um treino pesado, não importa a distância, a resistência mental geralmente é o que faz você venceê-los. "A exposição deliberada ao frio é uma oportunidade de estressar nosso corpo de propósito e aprender a manter a clareza mental e a calma enquanto nosso corpo está em estado de estresse", diz Huberman.O desempenho mental pode ser melhorado com exposição deliberada ao frio
A exposição deliberada ao frio afeta diretamente a liberação de dopamina, o neurotransmissor do bem-estar. A liberação de dopamina, ou o "barato" que as pessoas obtêm de mergulhos frios ou de uma prática regular de chuveiradas frias, é o que os estudos dizem que mantém as pessoas fazendo isto. Huberman explica: "qualquer estímulo que forneça mais adrenalina, noradrenalina e dopamina ao nosso sistema aguçará nossa acuidade mental e elevará nosso humor e o fará por um tempo". Ele diz que a recompensa de dopamina de um banho frio é semelhante à da exposição à nicotina e durará muito mais tempo.Eles podem ajudar na recuperação ao tomá-los na hora certa
Huberman diz que a terapia fria pode ser eficaz para ajudar na recuperação, imediatamente após o exercício. "Durações mais curtas de exposição à água fria após o treinamento demonstraram melhorar os resultados em termos de redução da dor e melhoria da eficácia do treinamento", explica ele. Embora ele não recomende a imersão de corpo inteiro por pelo menos quatro horas após o treino, se você tiver um objetivo baseado em força, banhos frios são bons.Sentir muito frio por menos de 12 minutos por semana, você pode aumentar sua resistência mental, tanto na corrida quanto ao enfrentar situações difíceis da vida, produzir mais substâncias químicas relacionadas a um cérebro feliz e diminuir o tempo de recuperação. Huberman sugere tomar os banhos frios o mais cedo possível do dia para capitalizar a vigília e o estado de alerta resultantes e evitar que eles sejam muito tarde da noite e potencialmente perturbem o sono.
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