NewsLetter
[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

Banana: a 'novidade' para nutrição e recuperação do corredor

Telegram Whats Twitter Email Mapa de imagens. Clique em cada uma das imagens
sexta-feira, 28 de junho de 2024 - 11:50
banana for runnersPor Runnerstribe Admin, para o site RunnersTribe.com
As bananas garantiram seu status de item obrigatório na rotina dos corredores de todo o mundo, adronando as mesas do café da manhã antes da corrida e também as sacolas de brindes pós-prova. Mas, além do seu fascínio frutado, as bananas são um símbolo de sustento e vitalidade na comunidade de corrida.

O gosto pelas bananas entre os corredores inspirou até algumas invenções não convencionais. Tomemos, por exemplo, a banana de prova vestível, uma criação da Dole Japan em 2015. Este dispositivo em forma de banana preso aos pulsos dos corredores não só servia como cronômetro e monitor de frequência cardíaca, mas também transmitia mensagens motivacionais, duplicando também o lanche pós-prova. Afaste-se, Garmin; o relógio banana havia chegado.

Mas qual é o segredo por trás da popularidade das bananas entre os corredores?

Para começar, as bananas ostentam não apenas um sabor irresistível, mas também uma impressionante variedade de nutrientes, o que lhes rendeu o título de fruta favorita do Reino Unido. Seu perfil nutricional de elite as torna uma escolha obrigatória para a reposição nos treinos, especialmente entre corredores.

Como lanche pré-treino, as bananas proporcionam um aumento de energia rápido e duradouro. Com seu baixo teor de água, as bananas contêm mais calorias e carboidratos do que muitas outras frutas, fornecendo o combustível essencial necessário para a corrida. Além disso, os carboidratos da banana são de fácil digestão, oferecendo energia sustentada sem causar desconforto durante o exercício.


Além disso, as bananas são ricas em potássio - um mineral vital para os corredores. Trabalhando em conjunto com o sódio, o potássio ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e eletrólitos no corpo, apoiando assim a saúde do coração e prevenindo cãibras musculares - cruciais para os corredores que ultrapassam os seus limites.

O magnésio, outro nutriente essencial encontrado nas bananas, contribui para a saúde óssea, essencial para suportar os rigores de atividades de alto impacto como a corrida.

Além dos benefícios físicos, as bananas também oferecem um impulso mental. Eles contêm triptofano, um precursor da serotonina - o hormônio do "bem-estar" - que melhora o humor e complementa a euforia das endorfinas pós-corrida.

Estudos recentes sugerem que as bananas podem até superar as bebidas esportivas no auxílio à recuperação pós-corrida. Uma pesquisa publicada na PLOS One descobriu que as bananas proporcionam benefícios antiinflamatórios comparáveis ou superiores às bebidas esportivas. Os ciclistas que consumiram bananas experimentaram níveis reduzidos de inflamação e uma recuperação mais rápida após o exercício.

E aqui está uma reviravolta surpreendente: a casca da banana contém seus próprios tesouros nutricionais, apresentando concentrações ainda maiores de vitaminas, potássio, fibras e antioxidantes em comparação com a própria fruta. Embora consumir a casca possa não parecer apetitoso, incorporá-la em um smoothie pode reter seus benefícios e contribuir para uma dieta balanceada.

Concluindo, as bananas surgem como uma opção versátil e rica em nutrientes para os corredores, seja saboreada sozinha, combinada com outros alimentos ou misturada em smoothies. Como uma adição deliciosa e nutritiva à rotina de um corredor, as bananas continuam a ocupar o seu devido lugar como a melhor companheira de corrida.

Fonte: RunnersTribe.com

Leia mais sobre: nutrição

Comentários

Quer comentar? Clique aqui para o login.
Copyright © Marcelo Coelho