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Tênis de corrida com muito amortecimento são ruins para os corredores?

sexta-feira, 28 de março de 2025 - 12:57

Por Amanda Brooks, para o site RunToTheFinish.com

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Nossa equipe de testadores tem analisado tênis após tênis com d.rops maiores e ainda mais amortecimento. Então não é segredo que os tênis de corrida com amortecimento máximo estão realmente tendo seu momento agora. Mas a pergunta na mente de muitos é: os tênis de corrida com amortecimento máximo são ruins para nós?

Embora nós nos divirtamos muito com o máximo amortecimento, queríamos saber o que os dados dizem. Todo esse amortecimento está nos machucando? Mudando nossa passada? Ou nos dando alguma proteção extra contra impactos? Mantendo nossas pernas mais inteiras?

Fomos até os especialistas para descobrir o que fisioterapeutas, médicos, pessoas que correm muitos quilômetros e quaisquer estudos potenciais poderiam dizer.

O que é considerado um tênis de corrida com amortecimento máximo?

Vamos começar aqui. Este termo mudou muito ao longo dos anos. O primeiro calçado com amortecimento máximo foi o Hoka Clifton e tinha apenas 32 mm em comparação com as enormes quantidades de amortecimento de hoje.

O d.rop se refere do chão até o topo da almofada no calcanhar (e também ao antepé). A queda do calcanhar é então a mudança do calcanhar para o dedo do pé.



A altura da sola é a quantidade de material de amortecimento que separa seu pé do chão.

• Quanto maior a altura da sola, maior o amortecimento e a absorção de impactos que o calçado oferece.


• Menor altura do d.rop significa menos amortecimento e uma sensação do solo mais direta.

Não há uma definição específica para um tênis de corrida com amortecimento máximo, mas certamente estão todas em torno da marca de 40 mm. Essa é a altura máxima que a World Athletics Association permitirá para atletas competitivos em uma corrida.

Agora você verá d.rops máximos consistentemente na maioria dos melhores tênis de corrida com revestimento de carbono, mas também naqueles que recomendamos para corridas de recuperação. É tudo sobre como os diferentes tipos de espumas de tênis de corrida são usados e compilados no tênis.

Os tênis de corrida com máximo amortecimento diminuem as lesões?

Não. Bem, isso foi curto e grosso.

Embora presumamos que qualquer coisa que ajude a reduzir o impacto da corrida no corpo (amortecimento) deve reduzir lesões, não é isso que estamos vendo.

Escute, precisamos de muito mais estudos para dar mais detalhes. Mas agora os calçados estão mudando muito mais rápido do que podemos obter dados porque os estudos geralmente levam de 2 a 3 anos.

Os tênis de corrida com máximo amortecimento são ruins para você?

Os tênis de corrida com máximo amortecimento estão sendo promovidos como o par a pegar quando você está procurando por conforto extra. Seus músculos estão doloridos e cansados, então se você puder calçar um tênis para obter algum alívio, é uma escolha óbvia, certo?

Não é uma resposta simples de sim ou não.

Quando se trata de tênis de corrida com amortecimento máximo, as opiniões e os dados variam sobre se eles são bons ou ruins para você.

Este estudo de pesquisa mostrou que calçados com amortecimento máximo podem fazer com que você bata no chão com mais força e altere sua forma de correr, criando maior carga nas pernas.



A espuma extra e o d.rop maior quase criam uma proteção, dificultando a sensação do chão e podendo resultar em um pouso mais forte do que você imagina.

A fisioterapeuta Dra. Caitlin Alexander já viu muitas lesões causadas por tênis com amortecimento máximo e aqui está um dos principais motivos.

"Muitos corredores também acreditam que, ao colocar mais amortecimento sob o pé, você diminui as forças de impacto através de suas articulações. Mas, na verdade, é o oposto. O impacto e a carga (particularmente nos joelhos) aumentam em tênis altamente amortecidos.

Sabemos que quando você dá amortecimento aos corredores, eles realmente tocam o solo com mais força."

O que está acontecendo aqui?

• A falta de consciência do solo pode estar retardando nosso tempo de reação para envolver os músculos.


• Menor extensão total das articulações do tornozelo.


• Aumento da rigidez nas pernas (nem sempre é algo ruim, veja abaixo).


• Criando potencialmente maior carga no joelho e no quadril.


• Os corredores podem se adaptar, mas podem precisar de tempo de transição, assim como um tênis com d.rop zero.


• Aumenta a carga de trabalho dos tornozelos para estabilidade (este é na verdade o maior problema que notamos tanto nos testes quanto no treinamento).

Isso não significa que você deve jogar fora seus tênis com máximo amortecimento! Já dissemos muitas vezes que o melhor modelo para você é aquele que você gosta e se sente bem, isso é 100% apoiado por um estudo.

E o que sabemos é que alguns tênis não vão funcionar para uma pessoa e serão fantásticos para outra. Então, se você começar a testar um calçado com amortecimento máximo e se sentir bem, está tudo bem manter o rodízio. Também sabemos que seu corpo aprende a se adaptar às coisas ao longo do tempo, o que nos leva à nossa primeira dica.

Não aumente o volume muito rápido

Se você não está acostumado a treinar com um tênis de corrida com amortecimento máximo, comece devagar e vá calçando-o como faria com qualquer coisa nova. Alguns médicos disseram que o problema que eles sentem é um aumento no volume de corrida muito rápido devido ao maior conforto.

Assim como dizemos para você fazer o rodízio suavemente com um d.rop zero, a mesma ideia pode ser necessária aqui.

Isso parece óbvio, mas imagine que suas pernas realmente se sentem mais revigoradas depois de uma corrida e, portanto, você corre novamente no dia seguinte quando normalmente não faria? Ou você adiciona alguns quilômetros quando normalmente não faria.


Simplesmente não temos dados suficientes para dizer se eles estão realmente ajudando na recuperação OU se estamos adquirindo essa crença mental e, portanto, nos sentimos melhor, então fazemos mais!

Passe algum tempo treinando seus pés e tornozelos

Honestamente, todo corredor por aí já precisa estar fazendo isso, mas a maioria não está. Seus tornozelos não servem apenas para estabilidade, eles são uma mola que fornece potência e velocidade!

Seu dedão do pé contém toneladas de força quando você sabe como empurrar corretamente e sair do chão.

Lembre-se, é o que você faz fora da corrida que pode ajudar a fazer a diferença. Fortalecer seus pés e tornozelos pode ajudar você a se sentir mais estável, especialmente com a espuma extra e o d.rop mais alto.

• Confira alguns exercícios fáceis de fortalecimento dos pés para corredores.


• E pegue uma mini faixa para alguns exercícios de fortalecimento de tornozelo para corredores.


• Não se esqueça de fortalecer as panturrilhas, que também estão trabalhando duro.

Um tênis sozinho não vai consertar magicamente lesões ou o estresse adicional colocado em suas articulações, tendões e músculos. É sobre o equilíbrio dos seus calçados, trabalho de força e mobilidade.

Benefícios dos tênis de corrida com máximo amortecimento

Ouça, se não houvesse um benefício sendo encontrado, os atletas de elite que ganham maratonas não estariam usando esses super tênis. É aqui que eu acho que há algumas diferenças entre o tênis com máximo amortecimento do dia-a-dia e a combinação de espuma elástica e uma placa de carbono.

E voilà, outra razão pela qual você provavelmente está vendo mais calçados no meio do pelotão que são ambos amortecidos e contêm uma placa de nylon ou placa de carbono. Essa rigidez ajuda a compensar essa falta de sensação do chão.

Rigidez nas pernas

Em testes, vemos um aumento na rigidez das pernas. O que parece ruim, mas para correr em altas velocidades.

A rigidez das pernas é crucial para armazenar e liberar energia elástica a cada passo, ajudando você a correr com mais eficiência.

O mesmo estudo citado anteriormente sobre aumento de carga é um dos citados pelo outro lado quando se fala em eficiência.

Crença Mental

Outro estudo recente mostrou que simplesmente acreditar no poder dos super calçados pode fazer a diferença.

O desempenho real não mudou, mas os corredores que achavam que estavam usando os super tênis se sentiram mais confortáveis, gostaram mais da corrida e acharam o treino mais fácil.

A reviravolta? Os tênis eram idênticos - a única diferença era a crença. Este é um ótimo lembrete de quão poderosa nossa mentalidade pode ser no treinamento e na corrida! Também conhecido como efeito placebo, foi realmente fascinante ver isso em um estudo real!!

Prazer geral

Voltando à nossa declaração anterior, é importante lembrar que um tênis que você gosta é enorme. E contanto que você esteja disposto a investir tempo em trabalho de força e realmente ser um corredor inteligente que constrói uma base, então continue com seu eu ruim.

Conversamos com outros fisioterapeutas que disseram que não existe uma quantidade ideal de proteção para todos.

Cada marca proporcionará uma sensação diferente dependendo da espuma, do comprimento do calcanhar e da estrutura do calçado.

Vimos isso em nossos próprios testes. Por exemplo, o Brooks Glycerin Max parece um pouco mais macio do que o Asics Novablast 5, mas ambos ainda são considerados tênis de amortecimento máximo!

Amortecimento regular vs amortecimento máximo

Qual é a diferença entre tênis de corrida com amortecimento regular e com amortecimento máximo? Vamos dar uma olhada rápida.

Os tênis de amortecimento regulares dão a você um pouco mais de sensibilidade ao solo e versatilidade, tornando-os ótimos para tudo, desde quilômetros fáceis até aumentar o ritmo. Os tênis de amortecimento máximo são todos sobre conforto macio e almofadado, perfeitos mentalmente quando suas pernas precisam de um pouco mais de amor em corridas longas ou dias de recuperação.

O Brooks Glycerin Max e o Nike Pegasus 41 são ótimos exemplos de amortecimento regular versus amortecimento máximo.

Ambos oferecem suavidade e amortecimento para corridas mais longas. No entanto, há pequenas diferenças entre os dois modelos.

• Glycerin Max ficará mais macio e luxuoso.


• O Pegasus será mais responsivo e terá uma sensação de estabilidade.


• O d.rop máximo do Glycern é de 45 mm, o do Pegasus é de 41 mm.


• Glycerin Max usa espuma com DNA ajustado.


• O Pegasus usa espuma ReactX, com cápsulas Zoom Air no antepé e no retropé.


• O Pegasus é perfeito para uma variedade de corridas; o Glycerin é perfeito para esforços mais longos e lentos

Alguns corredores adoram a sensação suave e semelhante à de uma nuvem sob os pés, enquanto outros preferem um pouco mais de contato com o solo e capacidade de resposta.

O que você acha das suas próprias experiências? Tênis de corrida com amortecimento máximo são ruins para corredores? Eles ajudaram você?

Fonte: RunToTheFinish.com

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