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O Strava prova: não há um jeito único de treinar para uma maratona

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sexta-feira, 1 de março de 2024 - 11:51
marathonPor Zoe Rom, para o site WomensRunning.com
Uma citação apócrifa, frequentemente atribuída erroneamente a Mark Twain (de origem desconhecida), diz: "Existem três tipos de mentiras: mentiras, mentiras malditas e estatísticas".

Mas adoro estatísticas. Adoro que os números quase possam nos apontar para a verdade e a razão objetivas e tornar clara a bagunça da vida real. Os corredores, principalmente, adoram seus números. E embora haja muita utilidade em examinar estatísticas e médias para encontrar padrões e tendências (por que outro motivo teríamos uma coluna inteira dedicada a isso?), existem limitações quando se tenta extrapolar uma narrativa concisa a partir de um conjunto restrito de números. As médias, em particular, podem ser problemáticas, pois muitas vezes ofuscam histórias mais sutis que se escondem nos dados.

Às vezes, esses dados podem transmitir uma sensação de certeza que não existe no mundo real. Embora seguir os conselhos baseados em dados da minha coluna anterior não garanta um tempo de qualificação para a maratona de Boston, isso fará com que os corredores façam um balanço do que está ou não funcionando em seu treinamento e se ajustem de acordo. Presumir que os comportamentos de treinamento "médios" conclusivos são bons o suficiente para todos os corredores não é contemplar o quadro completo. Como qualquer corredor experiente sabe, não existe uma maneira correta única de treinar para uma prova, mas existem caminhos mais ou menos ideais para um resultado desejado que devem ser ajustados de acordo com o histórico, objetivos, saúde, recursos do atleta e muito mais. Depois de analisar milhares de dados do Strava, vemos que existe, de fato, uma ampla gama de comportamentos associados ao "sucesso".

Olhando além das médias

Para analisar as médias anteriores e examinar quais comportamentos e cargas de treinamento levam com mais frequência ao sucesso no dia da corrida, usamos dados de corredores que correram maratonas de 3h30 em diferentes provas em todo o mundo, de Boston a Berlim, Paris e Filadélfia. Examinaremos os percentis 25 e 75 (quartos inferior e superior), em vez de nos concentrarmos apenas nas médias.

Vejamos, por exemplo, os corredores da maratona de Tóquio. Corredores com tempo de chegada de 3h15 a 3h30 correram entre 520 e 970 km em seu ciclo de treinamento de 16 semanas (excluindo semanas de prova). Os atletas de maior volume correram quase o dobro dos seus concorrentes de menor volume, mas com resultados quase idênticos. O atleta médio correu 720 km em seu treinamento.

Há uma enorme variação nos comportamentos de treinamento entre atletas com tempos de finalização quase idênticos. Como visto em análises anteriores, os corredores da maratona de Boston continuam na extremidade superior do espectro, registrando entre 622 e 1.112 km em um ciclo de treinamento (49 a 72 km por semana), uma extensão que é tão ampla que se torna quase sem sentido sem contexto. Os corredores da maratona Internacional da Califórnia (CIM) superaram até mesmo as médias de Boston, com corredores registrando de 756 a 1.150 km em treinamento (ainda 49 a 72 km por semana).



Algumas corridas têm uma diferença ainda maior entre o nível inferior e superior do treinamento. Tóquio, por exemplo, tem quase o dobro da diferença entre o máximo e o mínimo (o que significa que há mais variação no comportamento de treino), enquanto a maratona de Valência tem apenas 1,5x, sugerindo uma gama mais limitada de comportamento de treino.



Uma tendência consistente em todas as provas que analisamos mostra que, embora uma maratona de 3:30 exija um ritmo inferior a 4:58 minutos por km, a maioria dos corredores faz em média um esforço mais lento no seu treino. A maioria dos corredores não estava correndo seus quilômetros muito mais devagar do que o ritmo de 05:36 minutos durante a maior parte de seu treinamento, embora a calculadora VDOT de Jack Daniel ou o modelo McMillian sugerissem que um corredor de 3:30 ficasse mais próximo de 05:36 a 06:13 minutos por km para seus dias fáceis.

Variação de treinamento e idade, gênero e país

Muitos corredores mudam a abordagem e o volume do treino à medida que envelhecem, mas a análise dos dados mostra padrões interessantes na forma como esse treino muda ao longo do tempo. Comparamos corredores de 3:30 na faixa etária de 18 a 29 anos com corredores na categoria de 40 a 49 anos. Em todas as corridas, vimos corredores na faixa dos 40 anos percorrendo mais quilômetros do que os mais jovens.



O CIM, que teve a menor lacuna, viu corredores na faixa dos 40 anos percorrendo em média mais de 990 km durante o ciclo de treinamento (uma média de cerca de 63 km por semana) versus seus pares mais jovens registrando 925 km ao longo do ciclo (58 km por semana), resultando em apenas 7 diferença percentual. A maioria das outras corridas, como Tóquio e Valência, têm uma diferença de dois dígitos entre as faixas etárias. Os corredores de Boston, um grupo distorcido que é mais rápido e mais experiente em geral, vê os atletas masters percorrerem 16% mais quilometragem para alcançar uma maratona de 3:30.

O que acho fascinante aqui é que, embora o volume de treino seja altamente variável entre as faixas etárias, o ritmo de treino não o é. Por exemplo, os corredores de Londres na faixa dos 40 anos têm uma média de 04:58 a 05:28:48 min/km, apenas um pouco mais lentos do que os corredores na faixa dos 20 anos, que têm uma média de 04:52 a 05:19 min/km.

Olhando para o treinamento por gênero, vemos que as mulheres se esforçam mais para alcançar resultados semelhantes aos dos seus homólogos masculinos. Homens e mulheres adaptam-se de forma diferente a diferentes cargas de treino, e os dados confirmam que as mulheres não podem simplesmente imitar o treino masculino, ou o treino orientado para os homens disfarçado de padrão. Olhando para o NYCM, as mulheres têm uma média de 952 quilômetros para completar uma maratona de 3:30, contra apenas 830 para os homens. A maratona de Los Angeles se destaca, com tempo médio de chegada de quase cinco horas, por ter uma maior distribuição de gênero. A maratona de LA não possui processo de qualificação ou loteria, por isso é mais acessível, voltada para corredores iniciantes e tem tempos médios de chegada mais lentos em geral. Portanto, a maratona de Los Angeles tem uma amostra menor de mulheres no grupo de chegada de 3h30 e serve como um lembrete de que, muitas vezes, o que parecem estatísticas destacadas pode ser atribuído a um tamanho de amostra incongruente, e não a um sistema de treino descomunal das mulheres da Costa Oeste (embora o clima de treinamento na Califórnia pareça agradável para este morador das montanhas).



Os corredores nos EUA percorreram mais quilometragem para atingir 3:30 do que os corredores de outros países. Os corredores americanos percorriam em média 55 quilômetros por semana, em comparação com apenas 38 quilômetros por semana percorridos pelos atletas em França e nos Países Baixos (mais tempo para saborear queijo e competir em moinhos de vento?).

O técnico David Roche teoriza que essas diferenças podem ser atribuídas a vários fatores. É mais provável que os atletas residentes nos EUA registem as suas atividades no Strava, por isso trata-se de uma reflexão sobre a utilização de dados e tecnologia e sobre os hábitos das redes sociais, em vez da quilometragem real.



Claramente, existem muitas estradas para o mesmo lugar. O que funciona para uma maratonista alemã de 23 anos provavelmente não será o treinamento ideal para um brasileiro de 45 anos. Mesmo que os seus objetivos sejam semelhantes, o treino deve ser ajustado para acomodar uma série de fatores, desde antecedentes, idade, experiência, gênero, fisiologia única, terreno do evento, e uma multiplicidade de fatores. Portanto, use isso como um convite para pensar duas vezes antes de copiar e colar um plano de treinamento único ou tentar imitar o treinamento do seu corredor favorito do Instagram.

Fonte: WomensRunning.com

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