[X] Fechar

Seu nome:

Seu email:

Nome do amigo:

Email do amigo:

A síndrome do corredor impostor

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2026 - 11:50

Por Coach Jeff, para o site RunnersConnect.net

---

Você acaba de completar uma maratona em 3h49min, baixando seu recorde pessoal em 30 minutos.

Quando seu amigo te parabeniza, as primeiras palavras que saem da sua boca são: "Obrigado, mas isso não conta, eu ainda sou bem lento."

Parece familiar?

Eis a realidade chocante: pesquisas mostram [1] que entre 56 a 62% dos indivíduos de alto desempenho sofrem da síndrome do impostor, a crença persistente de que seu sucesso é imerecido, apesar das evidências objetivas provarem o contrário.

E os corredores? Talvez sejamos os piores infratores.

Já vi pessoas que completaram uma corrida de 5 km pela primeira vez se desculparem pelo ritmo antes mesmo de alguém perguntar.

Já ouvi ultramaratonistas minimizarem a conquista de completar 80 quilômetros (50 milhas) porque não foram rápidos o suficiente.

Já vi atletas classificados para a Maratona de Boston minimizarem sua conquista porque alguém correu mais rápido.

O padrão é universal: corredores de todos os níveis lutam para encontrar sua própria identidade.

Se você já se apresentou dizendo "Eu não sou bem um corredor, mas..." ou se sentiu uma fraude ao usar um número de peito em uma corrida, este artigo mostrará por que esses sentimentos acontecem e como superá-los.

Um estudo [2] descobriu que a síndrome do impostor apresenta uma correlação moderada com depressão e ansiedade.

Se não for controlada, essa prática não apenas rouba sua alegria, como pode afastá-lo completamente da corrida.

Compreender a psicologia por trás da síndrome do impostor e aprender estratégias práticas para combatê-la pode transformar sua relação com a corrida.

Vamos analisar por que tantos corredores têm dificuldade em se considerar "corredores de verdade" e o que as pesquisas nos dizem sobre como superar essa dificuldade.

O que realmente define um corredor "de verdade"?

Eis a resposta que você estava procurando: Se você corre, você é um corredor.

É isso.

Não existe um requisito de ritmo mínimo.

Não existe limite de distância que o qualifique.

O tipo físico não determina a elegibilidade.

Nenhum calendário de corridas valida sua identidade.

Como disse a lenda do atletismo Bart Yasso: "Muitas vezes ouço alguém dizer que não é um corredor de verdade. Todos nós somos corredores, alguns apenas correm mais rápido que outros. Nunca conheci um corredor falso."

Os resultados da maratona não incluem asteriscos indicando quem caminhou.

A linha de chegada não se importa com seus tempos parciais.

Considere isto: aproximadamente 50 milhões de americanos [3] praticam corrida ou jogging, representando cerca de 15% da população dos EUA.

Pela primeira vez na história, os dados mostram [4] que as corredoras superaram em número os corredores em 2018, representando 50,24% dos participantes em todo o mundo.

Esses milhões de corredores abrangem todos os ritmos, tipos de corpo e níveis de experiência imagináveis.

Eles são todos corredores de verdade.

Os mitos mais prejudiciais sobre a identidade de um corredor envolvem critérios arbitrários de exclusão baseados em velocidade, consistência ou conquistas.

Mas você continua sendo um corredor mesmo quando está lesionado.

Você continua sendo um corredor mesmo quando a vida fica corrida e sua quilometragem diminui.

Você continua sendo um corredor mesmo se caminhar durante a corrida.

Você continua sendo um corredor mesmo quando escolhe uma corrida de 5 km em vez de uma maratona.

Atletas profissionais têm períodos de folga, por que você não pode ter?

A armadilha da comparação e a distorção das redes sociais

O psicólogo Leon Festinger propôs a teoria da comparação social [5] em 1954, argumentando que os humanos têm um impulso inato para se avaliarem comparando-se com os outros.

Essa tendência natural se intensifica ainda mais nas redes sociais.

Uma meta-análise [6] de 48 estudos envolvendo 7.679 participantes revelou que a exposição a alvos de comparação ascendente nas redes sociais tem um efeito negativo geral nas autoavaliações e emoções.

O impacto na imagem corporal foi ainda mais forte.

Eis o motivo pelo qual as redes sociais pioram tudo: as pessoas selecionam o conteúdo que desejam publicar.

Eles publicam suas corridas mais rápidas, suas melhores provas e seus momentos mais fotogênicos.

O que você não vê são os dias ruins de treino, as lesões, as corridas que foram terríveis ou as provas que não saíram como planejado.

A pesquisa mostra [7] que as pessoas com uma tendência mais forte a comparar-se com os outros são particularmente suscetíveis aos efeitos prejudiciais das redes sociais.

Ao navegar pelo Instagram e ver apenas comemorações de recordes pessoais e classificações para a Maratona de Boston, você está comparando toda a sua experiência, incluindo as dificuldades, com os melhores momentos mostrados por todos os outros.

A solução não é abandonar completamente as redes sociais, mas sim consumi-las de forma mais intencional.

Organize seu feed para incluir corredores de todos os ritmos e tipos físicos.

Deixe de seguir contas que constantemente desencadeiam comparações constantes.

Limite a rolagem passiva e aumente o engajamento autêntico.

Lembre-se de que cada publicação representa uma escolha feita por terceiros, não a realidade.

Reivindique agora mesmo sua identidade de corredor

Quando você aceita sua identidade como corredor, algo muda.

Você começa a se tratar como um atleta.

Você prioriza a alimentação adequada em vez de "ganhar" calorias.

Você programa os dias de descanso como treinamento essencial, e não como preguiça.

Você investe em tênis de qualidade porque os corredores precisam de equipamentos adequados.

Não se trata de arrogância, mas sim de autocuidado.

A estratégia prática começa com a linguagem.

Pare de usar "apenas" antes de suas conquistas.

Não é "apenas uma corrida de 5 km", é uma corrida de 5 km, uma distância que desafia milhões de corredores.

Elimine ressalvas e pedidos de desculpas das conversas em andamento.

Descreva sua conquista uma única vez: "Corri uma maratona em 4h52min."

Não precisa acrescentar "então isso não conta" ou "eu não sou tão rápido assim".

Pratique falar sobre sua corrida sem minimizá-la.

Na próxima vez que alguém perguntar sobre sua corrida, tente isto: apresente-se como um corredor, sem qualificações.

Não "Estou tentando começar a correr" ou "Eu não sou bem um corredor, mas…"

Simplesmente: "Eu sou corredor(a)."

Você pode se sentir desconfortável no início.

Esse desconforto é a síndrome do impostor tentando te proteger de uma exposição imaginária.

Sinta e diga mesmo assim.

Sua jornada na corrida pertence a você.

Eis a verdade sobre comparações: sempre haverá corredores mais rápidos.

Sempre haverá corredores mais lentos.

Nenhum desses fatos determina sua legitimidade.

A única comparação que faz sentido é com versões passadas de si mesmo.

Você tem sido mais consistente do que há seis meses?

Você gosta mais de correr do que quando começou?

Você já superou obstáculos que antes pareciam impossíveis?

Essas são as métricas que importam.

Com aproximadamente 621 milhões [8] de corredores em todo o mundo, o esporte inclui infinitas variações do que significa "ser um corredor".

Algumas pessoas correm pela saúde mental.

Outros perseguem recordes pessoais.

Algumas pessoas correm em grupo; outras, sozinhas.

Alguns competem frequentemente; outros nunca usam um número de peito.

Todas são igualmente válidas.

Avançando com confiança

A pesquisa é clara: a síndrome do impostor afeta pessoas de alto desempenho em todas as áreas, desde profissionais da saúde até atletas classificados para as seletivas olímpicas.

Mas estudos [9] também mostram que intervenções cognitivo-comportamentais focadas em lidar com sentimentos de impostor podem melhorar os resultados.

A intervenção mais eficaz pode ser a mais simples: reivindicar a identidade.

Diga em voz alta agora mesmo: "Eu sou um corredor."

Sem ressalvas. Sem desculpas. Sem qualificações.

Quer esteja a calçar os seus tênis para o seu primeiro quilômetro ou para o milésimo, quer corra um quilômetro em 9 minutos ou um quilômetro em 3:44, quer participe em competições todos os fins de semana ou nunca, você é um corredor.

No momento em que você calça os tênis e move seu corpo pelo espaço, você entra para o clube.

Ninguém tem autoridade para revogar sua inscrição.

Não o corredor mais rápido que te ultrapassa na trilha.

Não se trata da conta de mídia social que publica feitos impossíveis.

Nem mesmo a voz da dúvida na sua própria cabeça.

Você é um corredor.

Você sempre foi assim.

Referências

Bravata, DM, Watts, SA, Keefer, AL, Madhusudhan, CK, Taylor, KT, Clark, DM, Nelson, RS, Cokley, KO, & Hagg, HK (2020). Prevalência, preditores e tratamento da síndrome do impostor: uma revisão sistemática. Journal of General Internal Medicine, 35(4), 1252-1275.

Al Lawati, A., Al-Wahshi, A., Al-Mahrouqi, T., Al-Mufargi, Y., Al Shukaily, S., Al Aufi, H., Al-Shehhi, I., Al Azri, A., & Al-Sinawi, H. (2025). A prevalência da síndrome do impostor e sua associação com sofrimento psicológico: um estudo transversal. Behavioral Sciences, 15(7), 986.

Clance, PR, & Imes, SA (1978). O fenômeno do impostor em mulheres de alto desempenho: dinâmica e intervenção terapêutica. Psicoterapia: Teoria, Pesquisa e Prática, 15(3), 241-247.

Festinger, L. (1954). Uma teoria dos processos de comparação social. Relações Humanas, 7(2), 117-140.

Vogel, EA, Rose, JP, Roberts, LR, & Eckles, K. (2014). Comparação social, mídia social e autoestima. Psicologia da Cultura da Mídia Popular, 3(4), 206-222.

Kohler, MT, Turner, IN, & Webster, GD (2021). Comparação social e dinâmica estado-traço: a visualização de contas do Instagram focadas em imagem afeta o humor e a ansiedade de estudantes universitários. Psicologia da Mídia Popular, 10(3), 340-349.

Fonte: RunnersConnect.net

Leia mais sobre: strava

---

Já conhece meu canal de vídeos no YouTube?