Quando deixar de fazer treinos pesados antes de sua prova?
sexta-feira, 11 de novembro de 2022 - 11:59
Por Marley Dickinson, para o site RunningMagazine.caPor mais contra intuitivo que pareça, há um lugar para um treino na semana que antecede a sua grande prova. Embora você certamente queira fez o polimento e descansar, convém fazer algum tipo de treino modificado para aumentar sua confiança e otimizar seu desempenho. Mas quando você deve parar de fazer exercícios intensos antes de sua prova?
Idealmente, seu último treino intenso deve ser 10 dias antes da corrida e, em seguida, você deve iniciar imediatamente seu polimento. Não há necessidade de fazer exercícios intensos na semana da prova para ganhar condicionamento físico extra. Essa abordagem fará mais mal do que bem.
Os treinos da semana da prova não se destinam a melhorar sua forma física. Seu objetivo é melhorar a rigidez muscular, de modo que suas pernas se sintam energizadas em vez de planas. Em seu livro The Science of Running, o treinador Steve Magness discute como diferentes tipos de exercícios afetam a rigidez muscular. A quantidade de tensão em um músculo varia de acordo com o treinamento e o descanso. Corridas fáceis diminuirão a rigidez muscular, e um treino no ritmo de prova ou próximo pode aumentar a tensão muscular apenas o suficiente para permanecer na zona ideal para a prova. Fazer muito pouco ou muito pode deixar suas pernas "frouxas".
Embora você esteja reduzindo seu volume, você também está se aprimorando para correr o mais rápido possível para atingir seu objetivo. Se você está acostumado a fazer um ou dois treinos duros por semana, uma semana de apenas corridas fáceis o tiraria de sua rotina. Aqui estão alguns exercícios que você deve considerar na semana da prova para ajudá-lo a se sentir preparado.
Fonte: RunningMagazine.ca
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