Qualquer um pode correr uma ultramaratona?
sexta-feira, 21 de fevereiro de 2025 - 11:51
Por Stacey Gross, para o site RunToTheFinish.comPronto para correr uma ultramaratona? Intrigado, mas aterrorizado? Esse tipo de prova pode parecer intimidador, mas com um pouco de preparação e a mentalidade certa, é completamente factível, e ousamos dizer que pode até ser divertido! Conversamos com um treinador de ultramaratona de longa data para acabar com alguns mitos e deixar você animado.
Em que o treinamento para ultramaratona é diferente
Para ajudar a destrinchar tudo, falamos com o treinador de ultramaratona e veterano corredor de trilha Randi Orm no Tread Lightly Podcast, que você encontrará abaixo. Como a ultramaratona está se tornando cada vez mais popular, gostaríamos de fornecer algumas notas de alto nível para os interessados, mas que podem não ter 30 minutos para ouvir o episódio completo.A treinadora Randi Orm compartilhou sua jornada, seu amor pelo esporte e alguns insights incríveis para qualquer um que queira tentar sua primeira ultramaratona. Confira o podcast completo abaixo para todos os insights.
O que é ultramaratona?
Simplificando, uma ultramaratona é qualquer corrida com mais de 42,195 quilômetros. As distâncias mais comuns são 50 km, 50 milhas [80 km], 100 km e 100 milhas [160 km].Mas não há duas ultramaratonas iguais. Algumas corridas são planas e rápidas, enquanto outras são íngremes e técnicas, com subidas de montanha ou calor do deserto para enfrentar.
Para muitos corredores, a variedade e o desafio são o que tornam a ultramaratona tão emocionante. Cada prova é uma chance de encarar um novo desafio, seja um terreno, clima ou distância diferente. É sobre ultrapassar seus limites e aproveitar a jornada.
O que ajuda muitas pessoas a deixarem de se preocupar com o ritmo e, em vez disso, aproveitarem a corrida!!!
O treinador Randi diz isso perfeitamente no podcast: "Se as pessoas experimentassem apenas uma ultramaratona, elas veriam que é a comunidade mais acolhedora e inclusiva. Não importa seu ritmo ou experiência - todos estão lá para a jornada, e todos pertencem".
Como saber se você está pronto para uma ultramaratona?
A ideia de correr sua primeira ultra pode parecer um pouco avassaladora, mas é provável que você esteja mais preparado do que pensa. Você não precisa ser um corredor de elite ou ter uma vasta experiência em trilhas para começar.Claro, alguma experiência em trilhas é útil, mas não é preciso ser um especialista ou ter completado uma maratona de trilhas. Corridas ou corridas de trilhas mais curtas, como 5K ou 10K, são ótimas oportunidades para se familiarizar com terrenos irregulares e ganhar confiança.
Ultramaratona não é sobre velocidade, é sobre desafiar a si mesmo e aproveitar as trilhas enquanto se adapta ao ambiente... além de muitas vezes fazer tudo isso com as pernas cansadas!
Se você correu uma maratona de estrada ou construiu uma base consistente de 40 a 50 quilômetros por semana, você está em uma ótima posição para treinar para um 50 km. E se você ainda estiver trabalhando em sua quilometragem? Tudo bem também.
A ultramaratona tem tudo a ver com jornada, então vá com calma, desenvolva sua resistência e sinta-se confortável com a ideia de explorar as trilhas.
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O treinamento para ultramaratona exige corrida diária?
Vamos esclarecer um dos maiores equívocos: você não precisa treinar o dia todo para correr uma ultramaratona.Muitas pessoas presumem que corredores de ultramaratona estão correndo mais de 40 horas por semana, mas isso não é verdade. Se você treinou para uma maratona, já está na metade do caminho. É tudo uma questão de fazer ajustes inteligentes, não de reformular sua vida.
Outro mito comum é que você precisa ser um corredor de trilha especialista. Embora a experiência em trilha ajude, não é um requisito. Se você gosta de corrida de resistência e já passou um tempo ao ar livre, já está desenvolvendo as habilidades necessárias.
Ouça o episódio completo aqui para entender mais sobre ultramaratona e treinamento para sua primeira prova.
Em que o treinamento de ultramaratona é diferente
Treinar para uma ultra não é apenas adicionar mais milhas, é adaptar seu corpo e mente para lidar com as demandas únicas da distância e das corridas. A maior mudança acontece em como você estrutura sua agenda e como você treina para os desafios da corrida de trilha.Corridas longas consecutivas: diferentemente do treinamento de maratona, onde uma corrida longa é o destaque, o treinamento de ultramaratona geralmente inclui corridas longas consecutivas para ensinar seu corpo a correr com as pernas cansadas.
Por exemplo, durante o pico do treinamento, você pode correr 20 milhas no sábado e depois sair para mais 15 milhas no domingo. Claro, essa progressão acontece gradualmente. No início do treinamento, ele pode começar com uma corrida de 8 milhas na sexta-feira e uma corrida de 12 milhas no sábado.
Tempo de trilha e colinas: se sua ultra envolve trilhas (e a maioria envolve), você passará muito mais tempo treinando nelas. Ao contrário da corrida de rua, as ultras geralmente apresentam mudanças significativas de elevação, então o trabalho em colinas se torna uma prioridade.
Aprender a escalar com eficiência e descer com controle requer prática, e seu treinamento refletirá isso. Mesmo que sua corrida seja plana, o tempo em trilhas desenvolve a força e a agilidade necessárias para navegar em terrenos irregulares.
O treinamento para ultramaratona é mais do que apenas suas pernas. É um teste de sua força mental e uma chance de ajustar outros aspectos do desempenho, como estratégias de alimentação.
Você também treinará seu intestino para lidar com horas comendo correndo, se ajustará ao ritmo de corridas de longa distância e desenvolverá a coragem mental para continuar quando os quilômetros ficarem difíceis.Se você está por aqui há algum tempo, sabe o quanto amamos equipamentos. E no mundo da ultramaratona, você precisa de um pouco mais do que precisaria para uma corrida de rua.
O equipamento certo pode tornar sua experiência ultra muito melhor. Aqui está onde começar:
- Uma mochila de corrida: É essencial para ultramaratonas. Procure uma com espaço suficiente para água (geralmente 1-2 litros), nutrição, camadas e pequenos itens essenciais, como um kit de primeiros socorros ou itens para cuidados com bolhas.
- Tênis de trilha: Escolha tênis com bons tênis de corrida de trilha com aderência e durabilidade para terrenos irregulares. Conforto é essencial, já que você passará horas em pé.
- Um farol de corrida de qualidade: se sua corrida envolve corrida noturna, invista em um farol brilhante e confiável, e sempre leve reservas. Uma luz fraca no meio de uma trilha pode rapidamente descarrilar sua corrida.
- Bastões de trekking (dependendo da corrida): Eles podem ajudar em percursos montanhosos ou acidentados, reduzindo a tensão nas pernas durante as subidas. No entanto, eles exigem prática, não apareça no dia da prova com bastões que você nunca usou!
Não apareça para sua prova com equipamento novo que você nunca experimentou antes. Pratique usar sua mochila, farol e até mesmo arrumar suas bolsas de entrega com antecedência para que você saiba exatamente o que funciona para você.
Você precisa de uma equipe ou pacers para uma ultramaratona?
Para a maioria das ultramaratonas de primeira viagem, especialmente as de 50 km, você não precisará de uma equipe ou de pacers. No entanto, conforme as distâncias aumentam (como 80 ou 160 quilômetros), ter uma equipe e pacers pode ser uma grande ajuda. Mas qual é a diferença entre os dois?Uma equipe é sua equipe de apoio pessoal, encontrando você em pontos designados ao longo do percurso para fornecer equipamento novo, nutrição e apoio moral. Eles estão lá para mantê-lo focado, resolver problemas se surgirem e dar uma força quando você estiver com dificuldades. Para distâncias maiores, uma boa equipe pode fazer toda a diferença.
Os pacers geralmente são permitidos em corridas com mais de 80 quilômetros.
O papel deles é correr ao seu lado, mantendo seu ânimo, ajudando você a manter o ritmo e garantindo que você fique seguro (e acordado!), especialmente durante as seções noturnas. Os pacers são seus motivadores, líderes de torcida e companheiros de trilha reunidos em um só.
Para ultramaratonas mais curtas, como uma corrida de 50 km, você dependerá principalmente de postos de atendimento e bolsas de apoio para enfrentar a distância.
Começar sem uma equipe pode ser uma coisa boa, porque força você a aprender a resolver problemas sozinho, o que é uma habilidade essencial para a ultramaratona.
À medida que você avança para distâncias maiores, esse conhecimento se torna inestimável.
Superando medos na ultramaratona
O medo é uma parte natural de começar a correr ultramaratonas, mas não deve te segurar. Seja a distância, correr em trilhas ou passar horas no escuro, esses desafios são todos administráveis com preparação e a mentalidade certa.Comece praticando em trilhas com as quais você esteja familiarizado, e não se estresse com o ritmo, apenas se concentre em se sentir confortável com o ambiente desconhecido. Se sua prova envolver corrida noturna, faça algumas corridas noturnas mais curtas com um amigo, usando um farol confiável para construir confiança.
Preocupado em se perder? Revise o mapa do percurso, confie nas marcações e use seu relógio GPS se necessário.
Nervoso por estar sozinho? Lembre-se, você raramente está longe de outros corredores, e postos de ajuda estão espaçados ao longo do percurso para apoiá-lo.
Por fim, abrace o desconhecido. A ultramaratona tem tanto a ver com força mental quanto com habilidade física. A cada corrida de treinamento e competição você provará a si mesmo que é capaz de mais do que jamais imaginou.
O medo faz parte do processo, mas superá-lo é o que torna as ultramaratonas tão gratificantes.
Se há uma coisa que diferencia a ultramaratona, é a comunidade. É um espaço onde corredores de todos os níveis, seja você um corredor de trilha experiente ou um novato, são recebidos de braços abertos. Sim, a ideia de uma ultramaratona pode parecer intimidante, mas pisar no percurso é pisar em um coletivo de corredores que apoiam e celebram uns aos outros a cada passo do caminho.
Se você estava em dúvida sobre se inscrever para correr uma ultramaratona, esperamos que este seja o sinal de que você precisava!
Fonte: RunToTheFinish.com
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